Untuk mengelak daripada panik semasa berlindung di rumah atau mengekalkan penjarakan sosial, ramai atlet telah melangkau gim (jika mereka mempunyai pilihan itu) demi berlari hampir setiap hari.
Dan ini bukan hanya akaun kecergasan pada suapan Instagram anda: Menurut tinjauan Mac 2020 oleh RunRepeat.com, orang yang berlari hanya sekali atau dua kali seminggu sebelum wabak coronavirus novel meningkatkan usaha mereka. setiap minggu sebanyak 117 peratus, mencatatkan lebih daripada tiga berjalan seminggu secara purata semasa penutupan.
Berlari, selepas semua, adalah cara yang agak murah untuk memperbaiki kardio anda dan meneruskan, dan anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk bermula. Pakaian yang betul mungkin membuatkan anda berasa seperti bintang trek semasa dalam perjalanan, tetapi berlari dengan seluar pendek bola keranjang lama anda dan kemeja-T mungkin tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda boleh mencederakan diri anda berlari dalam sepasang kasut lama yang anda tidak pakai selama bertahun-tahun.
Walaupun memakai kasut larian yang salah mungkin tidak menyebabkan kecederaan secara langsung, ia boleh menjadi faktor penyumbang antara pembolehubah lain, seperti mekanik individu pelari dan rejimen latihan.
Satu aspek mekanik pelari yang ada pada sesetengah kasut dalam reka bentuknya ialah jumlah condong atau gulingkan kaki anda ke dalam. Adalah diperlukan sedikit pronat untuk penyerapan normal kejutan apabila terkena tanah, tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menyebabkan pelari berisiko mengalami kecederaan.
Apa yang berlaku jika anda berlari menggunakan kasut lama anda?
Penyelidikan adalah terhad dan tidak konklusif apabila ia datang untuk mendokumentasikan kecederaan daripada berlari dengan kasut sukan lama.
Kajian kecil Oktober 2009, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, mendapati bahawa pelari sedikit mengubah postur dan kedudukan badan mereka, kerana mereka secara tidak sedar menyesuaikan bentuk mereka untuk menampung kusyen usang dalam kasut vintaj, yang telah lama dianggap membawa kepada peningkatan tekanan pada kaki (dan kemungkinan kecederaan).
Kasut larian lama yang mempunyai banyak batu di atasnya tidak akan responsif, empuk atau menyokong seperti sepasang baharu.
Esa kurang responsif, kusyen dan sokongan Sebab untuk dibimbangkan: Kecederaan berlebihan seperti tendonitis boleh berlaku apabila berlatih menggunakan sepasang kasut yang lebih tua jika kekurangan kusyen tidak memberikan sokongan yang mencukupi apabila anak tangga anda mendarat. Dalam sesetengah koridor, ini juga boleh mengakibatkan a pronasi yang berlebihan, yang lama kelamaan boleh membuat pelari lebih terdedah kepada kecederaan lutut, kaki, buku lali atau pinggul.
Tetapi kajian kecil dari Ogos 2011, yang diterbitkan dalam Nota Penyelidikan BMC, mendapati kasut larian baharu juga boleh menyebabkan lebih banyak tekanan pada kaki, mungkin kerana mereka belum patah lagi, menurut penyelidik.
Namun, sama ada kerana banyak berhati-hati atau kerana pemasaran yang menarik oleh jenama kasut, pakar biasanya mengesyorkan gantikan kasut larian anda setiap 150 hingga 250 kilometer, atau setiap empat hingga enam bulan.
Bagaimana anda tahu jika anda memerlukan pasangan baru?
Walaupun anda tidak rajin menjejak perbatuan dalam kasut anda (jangan risau jika anda tidak melakukannya, ramai pelari lupa!); masih terdapat isyarat visual yang menunjukkan masa untuk menggantikan kasut anda.
Semak dana: Jika tapak itu hilang, mungkin sudah tiba masanya. Jika anda berasa seperti anda mencecah tanah dengan setiap langkah, tetapi anda tidak melakukannya semasa anda mula-mula memakainya, atau jika anda memakai insole dan gerbang anda terasa sakit, mungkin sudah tiba masanya untuk menggantikannya.
Sakit di kaki dan kekakuan di betis ia juga merupakan tanda bahawa kaki anda bekerja lebih keras dan menyerap lebih banyak kesan berlari.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum membeli kasut baru?
Jika semua tanda menunjukkan untuk membeli yang baharu, pertimbangkan untuk membeli-belah di kedai berjalan di mana pakar boleh membantu anda menentukan jumlah pronasi anda dan memilih kasut dengan sokongan yang mencukupi untuk mendorong anda melalui latihan anda dan mengelakkan kecederaan.
Kasut yang terlalu padat, seperti kawalan gerakan, boleh terlalu mengehadkan pronasi, menyumbang kepada kecederaan daya tinggi seperti patah tekanan dan shin splint.
Sebaliknya, berlari dalam kasut yang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi, seperti a kasut minimalis, boleh menyebabkan pronasi berlebihan, yang dikaitkan dengan kecederaan seperti sakit patellofemoral (atau lutut pelari), plantar fasciitis dan Sindrom jalur IT.
Juga pertimbangkan rupa bumi di mana anda akan berlari Semua kasut direka untuk keperluan tertentu: untuk menjadikan anda lebih pantas pada setiap permukaan. Kasut larian jejak cenderung lebih besar, dengan lebih perlindungan terhadap permukaan yang tidak rata dan biasanya kalis air, contohnya.
Cuba pergi membeli-belah pada lewat petang atau pada waktu senja, apabila kaki anda lebih besar. Melakukan ini akan membantu anda mengelak daripada membeli sepasang yang terlalu kecil, yang cenderung menyebabkan lepuh bagi banyak pelari.
Kebanyakan kedai kasut lari akan membenarkan anda mencuba kasut anda untuk tempoh yang singkat untuk menentukan sama ada ia selesa. Kasut lari mereka sepatutnya selesa serta-merta dan tidak memerlukan tempoh rehat.
Betapa teruknya berlari dengan yang lama?
Walaupun anda tidak pasti berapa lama semangat anda untuk kecergasan akan bertahan, anda merugikan diri sendiri dengan berlari menggunakan sepasang kasut lama, walaupun untuk berlari di atas treadmill atau berjoging di sekitar blok anda.
Untuk pelari yang baru bermula atau berlari semula, pertaruhan terbaik anda ialah bermula dengan sepasang kasut baharu, sebaik-baiknya dari kedai di mana mereka boleh menjalankan percubaan untuk menguji keselesaan kasut. Bermula dalam pasangan baharu membolehkan anda mengetahui dengan tepat berapa banyak perbatuan yang telah anda gunakan supaya anda tahu bila untuk menggantikannya, dan mereka akan lebih menyokong kaki anda untuk meminimumkan kecederaan semasa anda meneruskan latihan anda.