Walaupun bukan perkara biasa untuk melihat seseorang berlatih dengan jaket berwajaran, kami mempersembahkan aksesori yang menarik untuk meningkatkan keamatan latihan anda. Ia bukan perkara biasa untuk melihatnya di gim biasa, tetapi ia sering digunakan dalam KOTAK Crossfit; Anda tahu, mereka tidak bermain-main dengan gadis kecil di sana.
Jika kami mengalami kesukaran menukar senaman untuk meningkatkan keamatan atau mengubah tahap kesukaran, jaket berwajaran mungkin menjadi pilihan. Mereka menyediakan beberapa variasi dan meningkatkan kecekapan latihan anda. Ini berfungsi dengan baik untuk meningkatkan cabaran berat badan dan aktiviti ketahanan, dan boleh digunakan dengan beberapa aktiviti aerobik, seperti berlari dan berjalan. Ia juga boleh digunakan dengan latihan latihan letupan, termasuk bicu lompat dan latihan latihan reaktif.
Jika anda tidak biasa dengan alat ini, jaket berwajaran adalah seperti namanya. Secara luaran ia kelihatan seperti jaket taktikal atau memancing, biasanya dengan poket untuk menambah atau mengeluarkan pemberat mengikut keperluan. Jumlah berat dalam rompi berbeza-beza, tetapi biasanya berkisar antara 5,4 hingga 68 paun. Rompi berwajaran berbeza daripada hanya meletakkan berat dalam pek di belakang anda kerana mengedarkan rintangan secara merata di sekeliling batang tubuh.
Apa untuknya?
Sebelum mendalami faedahnya, adalah menarik untuk kita mengetahui apa yang terdiri daripada jaket ini.
Kita berhadapan dengan pakaian yang mesti sesuai dengan badan kita supaya ia membolehkan kita melakukan pergerakan tanpa masalah. Berat yang kita tambah mestilah sama rata dan ia juga mesti dibenarkan menambah atau membuang berat bergantung kepada senaman. Ia juga penting bahawa bahan itu tahan, bernafas dan boleh dibasuh. Perlu diingat bahawa banyak peluh dan bau badan akan terkumpul.
Terutamanya, jaket berat berfungsi untuk meningkatkan intensiti rutin anda, mungkin membantu membina otot. Kita boleh menggunakannya dalam jongkong, tekan tubi, tarik ke atas, larian pecut, mendaki bukit, burpee dan semua yang anda boleh fikirkan. Kita boleh membandingkannya dengan gelang kaki berwajaran yang kita gunakan untuk berjalan atau melakukan langkah. Ia adalah mengenai bekerja dengan pergerakan semula jadi, tetapi meningkatkan berat badan kita.
kelebihan
Rompi berwajaran adalah bahan penting dalam latihan apabila kita akan menjalankan latihan di mana tangan kita penuh. Ia berfungsi sebagai beg galas, walaupun ia mengagihkan berat dengan lebih baik. Seterusnya anda akan mengetahui kebaikan bersenam dengan vest berwajaran.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
Dengan menambah berat dalam batang kita, kita akan merasakan bahawa kita perlu menggunakan lebih banyak daya. Kita boleh menggunakannya dalam kedua-dua latihan anaerobik dan aerobik. Dengan menambah berat badan, kita akan memerlukan lebih banyak oksigen dan tenaga. Jadi, lama-kelamaan, otot kita perlu menyesuaikan diri dan akan "terpaksa" untuk membesar.
Satu kajian dari Texas Tech University mengikuti sekumpulan pemain bola sepak Amerika. Kumpulan pertama perlu berlatih dengan cara tradisional menggabungkan latihan pliometrik dan kumpulan kedua melakukan latihan yang sama, tetapi menambah berat dengan jaket berwajaran. Selepas 6 minggu, kumpulan kedua meningkatkan daya tahan dan kekuatan mereka dengan ketara berbanding kumpulan lain.
Meningkatkan kapasiti kardiovaskular kita
Latihan dengan berat tambahan akan menjadikan kita menguatkan kapasiti pernafasan kita dan kita akan menggunakan oksigen yang kita makan dengan lebih baik. Kami tidak membuat ini, satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology mengesahkan ini. Dengan meletakkan badan kita hampir kepada had usaha, kita menyesuaikannya dengan perubahan dalam bidang kecergasan. Lebih banyak anda berlatih dengan bahan ini, peningkatan akan menjadi lebih ketara sepanjang minggu.
Jika sebelum ini anda boleh melakukan 4 push-up dengan vest, dalam beberapa bulan anda akan dapat melakukan 20.
Kita tidak biasa dengan badan kita
Sentiasa mempunyai rutin yang sama, dengan berat yang sama, boleh menyebabkan badan kita membiasakannya dan tidak meningkatkan hasilnya. Dengan jaket berwajaran kami akan memotivasikannya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan berat dalam latihan. Perlu diingat bahawa bahan jenis ini mengandaikan kira-kira 10 kilo (atau lebih) berat badan kita. Kami akan mempunyai perasaan latihan yang sama dengan berat badan berlebihan atau obesiti, kerana berat badan akan membuat sebarang senaman tidak selesa.
Faedah Muskuloskeletal
Berlari dengan jaket berat boleh meningkatkan ketumpatan tulang. Dalam kajian wanita menopause, senaman yang kerap dalam jaket berat boleh menghalang kehilangan tulang di pinggul. Dan senaman menanggung berat dikenali sebagai jenis senaman terbaik untuk mencegah osteoporosis. Jadi mungkin idea yang baik untuk memberitahu doktor anda jika boleh melakukan aktiviti kegemaran anda dengan aksesori sukan ini.
penambahbaikan keseimbangan
Kerana anda perlu lebih mengetahui postur dan teknik semasa berlari dalam jaket berat, memakai bahan ini boleh meningkatkan keseimbangan anda semasa berlari. Satu kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan tetap dengan jaket berwajaran mengurangkan risiko jatuh bagi wanita yang telah mencapai menopause. Di samping itu, apabila berlari atau melompat dengan vest, sendi kita akan menjadi kuat akibat hentakan terhadap tanah.
Potensi Bahaya Rompi Berwajaran
jaket berat tidak melebihi 10 peratus daripada berat badan anda jasmani. Kebanyakan penyelidikan adalah berdasarkan jaket yang mewakili 4 hingga 10 peratus daripada berat badan orang yang mengambil bahagian dalam kajian itu. Untuk mendapatkan yang terbaik untuk wang anda, cari jaket yang membolehkan anda bermula dengan berat badan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur menambah berat badan. Biasanya mereka biasanya mempunyai poket untuk memperkenalkan plat berat.
Apabila membeli-belah untuk jaket berat untuk latihan, cuba gaya dan bentuk yang berbeza. Jaket berat harus sesuai dengan badan, jangan sekali-kali terlalu longgar atau terlalu ketat. Berat harus terasa sama rata di atas batang dan batang tubuh. Fikirkan bahawa apa-apa yang bergesel pada kulit anda boleh menyebabkan lecet, lepuh atau kerengsaan akibat kelembapan.
Jika anda menggunakan jaket berat untuk meningkatkan latihan anda, sila ambil perhatian langkah keselamatan berikut:
- Pastikan pemberat selamat dan diagihkan secara merata dan sama rata di sekeliling badan anda. Jika berat beralih semasa anda bergerak, ia boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan dan menyebabkan kecederaan.
- Jangan mulakan latihan dengan jaket yang dimuatkan dengan berat yang tidak dapat anda dukung, atau bahan itu sendiri tidak boleh bertolak ansur. Mulakan dengan berat yang sangat sedikit dan tambah dengan setiap sesi latihan berikutnya.
- Beberapa nasihat daripada pakar bina badan menganjurkan membuat rompi yang membentuk 20 peratus daripada berat badan anda. Jika anda berminat untuk memakai jaket berat seperti itu, anda harus berbincang dengan doktor anda dan pastikan jantung anda cukup sihat untuk jenis ketahanan dan senaman kardio tersebut.
- Jika sendi anda mengganggu anda atau jika anda menghidap osteoporosis, tanya doktor sebelum cuba berlari dengan jaket berat.
Petua Pilihan
Rompi berwajaran biasanya mengagihkan berat secara merata di sekeliling dada, yang sepatutnya mengurangkan kecenderungan untuk menyamakan beban apabila berdiri, berjalan dan aktiviti lain. Walau bagaimanapun, kami mungkin mendapati bahawa satu jenama atau gaya rompi mungkin lebih selesa dipakai berbanding yang lain.
Gaya
Terdapat 3 gaya utama rompi berwajaran: sarung, taktikal dan menutup badan (kita perlu ingat bahawa ini bukan syarat untuk semua jenama). Rompi gaya sarung cenderung muat seperti pek penghidratan dengan gesper di hadapan, dengan berat diagihkan di hadapan di sepanjang tali dan bahagian atas belakang.
Jaket taktikal sesuai seperti perisai badan gaya tentera. Mereka biasanya menggunakan plat keluli yang dimasukkan ke dalam slot depan dan belakang jaket. Yang separas badan, iaitu yang menutupi dada sahaja, cenderung menggunakan tali Velcro untuk memegang rompi.
Akhir sekali, beberapa jaket dibuat dengan mengambil kira badan wanita dan menampung perbezaan dalam bentuk badan, seperti saiz dada yang lebih besar. Ini boleh membantu dengan keselesaan dan mengurangkan tekanan pada tisu payudara.
sumber berat
Terdapat juga perbezaan dalam sumber berat rompi. Sesetengahnya hanya menawarkan jumlah pemuatan yang tetap, kerana pemberat tidak boleh ditambah atau ditanggalkan, sebaliknya dijahit ke dalam rompi. Sementara itu, yang lain mempunyai slot di mana pemberat boleh ditambah atau dikeluarkan dengan relatif mudah.
Terdapat beberapa rompi yang mempunyai rintangan yang dimuatkan dengan plat. Mereka biasanya dijual secara berasingan daripada rompi. Sesetengahnya adalah plat khusus, manakala yang lain membenarkan anda menambah plat gaya Olimpik.
Keselesaan
Sesetengah jaket dilengkapi dengan pad bahu untuk mengelakkan tepi tali daripada menyebabkan geseran yang berlebihan. Ini boleh menambah keselesaan dan membantu menghalang tali daripada menggali ke dalam pemakai, terutamanya apabila vest akan dipakai untuk jangka masa yang lebih lama.
Juga, adalah penting untuk mempertimbangkan kesesuaian rompi. Apabila membeli-belah dalam talian, ini mungkin sukar untuk diperiksa. Walau bagaimanapun, kami mungkin ingin menyemak ulasan untuk melihat apa yang orang lain katakan tentang kesesuaian. Selain itu, kami akan menyemak jumlah lantunan yang anda boleh miliki apabila menggunakannya.
Memakai jaket berwajaran cenderung untuk melindungi badan dan menahan panas, yang boleh menjadi tidak selesa dalam cuaca yang lebih panas. Mempunyai bahan yang menghilangkan kelembapan atau mempunyai pengudaraan untuk mengendalikannya boleh membantu.
Bolehkah ia digunakan untuk berlari?
Jaket latihan berwajaran juga boleh digunakan untuk berlari. Jika kita menggunakannya untuk berlari, kita memerlukan jaket yang lebih ringan berbanding seseorang yang menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan otot semasa latihan rintangan.
Berlari dengan vest berwajaran bermakna kita memuatkan lebih berat ke arah bahagian atas badan. Ini bermakna kita perlu berjuang lebih keras untuk kekal tegak dan dalam kedudukan yang sepatutnya. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai perkara ini, latihan dengan jaket berwajaran nampaknya menawarkan faedah apabila membantu kami mencari dan mengekalkan pusat graviti kami.
Memakai jaket berwajaran adalah cara mudah untuk menambah kelainan pada larian anda dan juga memberi kejutan kepada badan anda. Anda tidak biasa dengan berat tambahan ini dan anda tidak dikondisikan untuk dapat mengendalikannya. Ini bermakna badan perlu bekerja lebih keras. Itulah sebabnya ia digunakan secara meluas dalam perlumbaan Crossfit.