Seperti yang kita sedia maklum, yoga semakin berkembang sebagai amalan dengan sumbangan yang tidak terkira. Ia digunakan dengan cara yang sangat lengkap, untuk memperbaiki keadaan kesihatan fizikal dan mental. postur mereka atau asana, membentuk ubat semula jadi dalam diri mereka sendiri. Hari ini kita akan bercakap tentang kedudukan Lotus, bagaimana untuk mencapainya dan apakah faedahnya.
Pose Lotus dan Half Lotus
Ia dilakukan dalam keadaan duduk, dengan punggung memanjang dan kaki bersilang. Ia adalah kedudukan yang paling terkenal untuk menjalankan meditasi yang berkesan. Dalam kedudukan penuh, kaki harus kekal bersilang supaya kedua-dua kaki terletak di atas paha yang bertentangan. Kami tahu bahawa, pertama sekali, ia tidak mudah. Tetapi untuk menguasainya hanya ada satu helah: berlatih.
Postur Half Lotus berfungsi sebagai langkah awal bagi mereka yang kurang fleksibiliti dan tidak boleh menyilang kedua-dua kaki. Ia adalah sama dengan Lotus, dengan perbezaan bahawa, dalam kes ini, hanya satu kaki disokong pada paha yang bertentangan.
Jika anda ingin memulakan cara anda untuk mendapatkan Lotto anda tahu. Anda mesti bermula dengan menyilangkan kaki anda, seperti orang India. Apabila anda berasa selesa dalam kedudukan ini, dengan punggung panjang dan pandangan anda ke hadapan, cuba Half Lotus. Rasa selesa, perhatikan bagaimana sendi anda bertindak balas tanpa dipaksa. Perhatikan evolusi anda dan, sedikit demi sedikit, cuba Lotto. Anda mungkin tidak dapat menahannya lebih daripada beberapa saat pada kali pertama. Tapi jangan risau, itu logik. Kembali ke varian yang anda rasa paling selesa dan cuba lagi apabila anda sudah bersedia. Ingat bahawa, walaupun anda berasa tidak selesa pada mulanya, jika anda bertahan selama beberapa saat, ia akan hilang dan anda akan mula berasa lebih selesa. Dengan cara ini anda akan mencapai keselesaan, sama ada matlamat anda adalah meditasi, atau pada tahap praktikal untuk meregangkan dan meningkatkan fleksibiliti.
Lengan anda harus kekal satu cara atau yang lain bergantung pada matlamat yang anda kejar. Tetapi, jika anda ingin menguasai postur lengkap, asal untuk meditasi, anda boleh meletakkan tangan anda pada kaki anda; mencantumkan ibu jari anda dengan jari telunjuk.
Padmadana teknik yang betul
- Duduk dalam pose kakitangan. Jika punggung bawah anda membulat, duduk di atas selimut yang dilipat supaya anda boleh membawa lengkungan lembut ke punggung bawah anda.
- Putar paha kanan secara luaran (putarkan kaki keluar) dan bengkokkan lutut kanan, halakan ke sisi.
- Bawa kaki kanan anda ke arah kaki kiri anda. Pastikan lutut kanan anda rendah atau bahkan di atas tanah.
- Letakkan tangan kanan anda di atas paha kanan anda untuk memastikan ia berat (jangan gunakan terlalu banyak tekanan), condongkan badan dan berat badan anda ke kanan, dan angkat kaki kanan anda dengan tangan kiri anda.
- Letakkan kaki kanan di atas paha kiri.
- Bawa lutut kanan anda ke arah tengah tikar semasa anda meluncurkan kaki kanan anda ke dalam lipatan pinggul kiri anda.
- Rentangkan jari kaki anda dan berusaha untuk memastikan pergelangan kaki anda lurus. Anda kini berada di Half Lotus.
- Putar paha kiri anda secara luaran dan condong ke hadapan serta capai tulang kering kiri anda untuk membantu anda membengkokkan lutut kiri anda.
- Halakan lutut anda ke tepi dan dekatkan kaki kiri anda ke tulang kering kanan anda. Pastikan lutut kiri anda rendah atau di atas tanah.
- Letakkan tangan kiri anda di atas paha kiri anda untuk memastikan ia berat (jangan gunakan terlalu banyak tekanan), condongkan badan dan berat badan anda ke kiri, dan angkat kaki kiri anda dengan tangan kanan anda.
- Gerakkan lutut kiri anda ke kanan dan luncurkan kaki kiri anda ke dalam lipatan pinggul kanan anda. Rentangkan jari kaki anda dan berusaha untuk memastikan pergelangan kaki anda lurus.
- Duduk tegak, aktifkan kaki anda, rapatkan lutut anda, dan pandang lurus ke hadapan.
- Ini ialah pose Padmasana atau lotus.
- Keluar dari pose jika anda merasa sakit di lutut anda.
Faedah Lotus Pose
Mempraktikkan meditasi menggunakan kedudukan teratai bersila duduk tradisional mungkin kelihatan klise, kerana imej seorang yogi yang gembira memegang pose ini adalah apa yang segera terlintas di fikiran apabila seseorang memikirkan "yoga". Walau bagaimanapun, ia telah menjadi stereotaip dengan tepat kerana ia telah diamalkan selama berabad-abad yang tidak terkira banyaknya. Dan pose teratai telah diamalkan sejak sekian lama kerana ia memberikan banyak manfaat indah kepada pengamalnya.
Meningkatkan fleksibiliti pinggul dan menguatkannya
Kita cenderung membawa emosi dan trauma lama pada pinggul kita. Dengan berlatih pembuka pinggul dalam yoga, kita boleh mengakses dan melepaskannya.
Pose teratai adalah pembuka pinggul duduk terbaik. Membantu meningkatkan peredaran darah di pinggul, pelvis, kaki dan kaki. Pastikan anda berlatih di kedua-dua belah, dengan satu kaki di atas dahulu, kemudian yang lain. Jika anda perasan bahawa sebelah badan anda jauh lebih ketat daripada yang lain, anda boleh berlatih dua kali lebih lama di sebelah itu. Akhirnya ini akan membantu mengimbangi kedua-dua belah dan bergerak ke arah lebih keseimbangan di kedua-dua pinggul dan lutut.
Memberi kesejahteraan dalaman
Pose teratai membantu dengan postur yang baik. Kedudukan itu secara semula jadi mengekalkan punggung panjang dan tulang belakang lurus. Kebanyakan orang duduk dengan bahu merosot dan punggung atas dan/atau punggung bawah membulat. Selain itu, kami biasanya duduk di atas kerusi atau sofa. Duduk di atas lantai adalah satu revolusi.
Duduk tegak dan dengan postur yang betul adalah kunci, dan apabila anda melakukannya dalam kedudukan teratai, otot akan mula mengingati dan anda akan mendapati diri anda duduk dan berdiri lebih tinggi semasa anda menjalani kehidupan seharian anda. Mempraktikkan Padmasana akan membalikkan tabiat buruk membongkok dan membolehkan anda duduk, berdiri dan bergerak dengan lebih yakin.
Pose teratai menguatkan dan meregangkan lutut dan buku lali.
Sendi buku lali dan lutut adalah penting untuk keupayaan kita untuk berdiri dan berjalan, berlari, dan menari. Padmasana meningkatkan fleksibiliti pada semua sendi dan ligamen utama di kaki.
Jika anda seorang pemula, pastikan anda mencari guru yang berpengalaman untuk membantu anda membimbing anda ke dalam pose teratai, kerana malangnya mudah untuk meregangkan buku lali atau lutut anda apabila melakukan pose ini. Adalah penting untuk memanaskan badan terlebih dahulu dan tidak menahan pose untuk masa yang lama, atau duduk walaupun sakit atau ketidakselesaan yang teruk.
Menggalakkan kelonggaran dan tumpuan
Duduk dalam kedudukan penuh teratai, walaupun untuk beberapa minit, mempunyai kesan berpusat pada kesedaran manusia kita. Cara kaki disilangkan dan dicantumkan dalam pose membantu meratakan kita. Mengangkat hati dan mahkota, sambil mengekalkan kelonggaran di muka, rahang, bahu, lengan, dan kaki, menghubungkan kita ke syurga dan alam semesta di atas.
Langkah berjaga-jaga dan Kontraindikasi Padmasana
Tiada siapa yang harus menolak sendi lutut mereka melebihi kemampuannya hanya untuk "mendapatkan" pose ini. Ingat bahawa walaupun latihan yoga adalah untuk semua orang, tidak semua postur adalah untuk semua orang.
Terdapat keadaan dan kecederaan tertentu yang mana pose ini sebaiknya dielakkan atau dilakukan dengan berhati-hati:
- Jika anda mengalami kecederaan lutut atau pernah menjalani pembedahan lutut, berhati-hati dalam pose ini. Adalah lebih baik untuk mengelakkannya.
- Jika anda mengalami koyakan meniskus, pose ini mungkin menyakitkan atau mustahil untuk diamalkan.
- Jika anda mengalami kecederaan pada otot kaki, buku lali atau betis, pose ini mungkin tidak sesuai.
- Ia boleh meningkatkan sciatica. Walaupun postur mungkin kelihatan seimbang, sebenarnya terdapat sedikit kelainan dan kecondongan, jadi ketidakseimbangan sendi boleh menjadi lebih teruk.