Secara umum, kebanyakan orang yang melatih bina badan di gim memilih rutin yang membahagikan kumpulan otot yang besar. Satu hari mereka melakukan lengan dan dada, satu lagi kaki dan punggung, satu lagi perut dan belakang... Adakah lebih baik melakukan rutin yang berasingan daripada rutin badan penuh? Mana satu mendapat hasil yang lebih baik?
Kedua-dua jenis rutin boleh diterima sepenuhnya dan tidak ada yang lebih baik atau lebih teruk. Kita mesti membina kecekapan dan masa yang kita jimatkan apabila kita melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, bukannya secara berasingan. Sebagai contoh, apabila melakukan deadlift, kita akan menggerakkan kaki dan belakang pada masa yang sama, dalam satu pergerakan. Jika tidak, kita perlu melakukan senaman belakang, sambungan quadriceps, femoral...
Apa yang berlaku apabila kita melakukan rutin berpecah?
Kelemahan utama ialah itu tidak membenarkan supercompensation kepada otot kita. Supercompensation berlaku apabila badan kita menyesuaikan diri dengan keamatan rangsangan. Iaitu, ia meningkatkan kapasiti tindak balasnya apabila kita melakukan senaman otot beberapa kali berturut-turut.
Jadi ada kemungkinan kerosakan yang terkumpul dalam serat otot kita lebih besar daripada yang kita boleh akui.
The pemula mereka juga berdosa kerana kejahilan. Kita cenderung untuk melihat mereka membawa beban yang berat, memikirkan bahawa ia akan membantu mewujudkan supercompensation. Apa yang kita akan dapat ialah a beban otot atau keletihan. Ya, pada mulanya anda akan melihat hasil yang cepat, tetapi anda akan jatuh ke dataran dengan cepat.
Adakah rutin badan penuh lebih berkesan?
Bekerja dengan lebih banyak kumpulan otot pada masa yang sama, merangsang hormon banyak lagi. Tambahan pula, terdapat kerosakan pada gentian, tetapi ia lebih kurang apabila usaha diagihkan. Ini membantu pemulihan lebih cepat dan kami boleh berlatih dengan lebih kerap sepanjang minggu.
Daripada berasa lebih lemah daripada bekerja secara eksklusif pada satu otot, kita akan menghasilkan kekuatan keseluruhan yang lebih besar.
Fokus untuk melakukan senaman beberapa kali seminggu, akhirnya kita akan menambah baik dengan menambah baik teknik secara automatik. Sebagai tambahan, kekuatan yang kita perolehi adalah umum. Tidak masuk akal untuk menjadi kuat dengan bahagian atas badan kita dan kemudian tidak menahan siri jongkong.
Ia juga benar bahawa jenis rutin ini Mereka membantu anda meningkatkan kekuatan anda, tetapi perkembangan fizikal anda tidak akan sama. Anda tidak akan mendapat volum itu dalam jumlah masa yang sama seolah-olah anda hanya menumpukan pada senaman berpecah. Segala-galanya bergantung pada matlamat anda dan jika anda berminat dengan hipertrofi atau berasa berfungsi.
Secara peribadi, rutin badan penuh kelihatan lebih baik bagi saya untuk mengelakkan beban berlebihan, kecederaan dan meningkatkan kekuatan otot. Kita juga akan mempunyai badan yang seimbang dari segi fizikal.