Anda sepatutnya berasa yakin sepenuhnya dengan bahagian atas tangki anda. Walau bagaimanapun, jika anda berasa sedikit sedar diri, mengencangkan trisep anda, bahagian belakang lengan anda, boleh membantu. Inginkan satu lagi sebab yang baik untuk melakukan senaman trisep yang mudah, melangkaui beberapa otot yang ketat dan jelas? Mereka boleh membantu anda dengan tugas harian.
Trisep membolehkan lengan anda bergerak tanpa sebarang disfungsi. Jika otot lemah, ia boleh menyebabkan otot-otot di sekeliling yang lain melakukan overcompensate untuk menstabilkan bahu atau siku, yang membawa kepada potensi kecederaan. Selain senaman trisep di rumah yang kami ajarkan kepada anda di bawah, adakah apa-apa lagi yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan lengan anda cergas, tegang dan tanpa lembik? Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggunakannya sebanyak mungkin. Lebih kuat saya bekerja, lebih banyak otot akan menegang di lengan anda.
Semua pergerakan ini yang kami ajar anda menyasarkan trisep sebagai otot utama. Anda tidak memerlukan peralatan sukan, kerana berat badan anda sendiri sudah cukup. Walau bagaimanapun, pada akhirnya anda akan menemui beberapa latihan yang boleh anda lakukan dengan beberapa botol atau tin detergen. sedia?
Tekan tubi dengan lengan bawah terangkat
Adalah perkara biasa untuk berfikir untuk melakukan pushup berlian untuk menggerakkan trisep anda, tetapi bagaimana dengan ini? Tekan tubi angkat lengan memerlukan kekuatan yang hebat. Latihan ini juga dikenali untuk pergi dari kedudukan papan ke papan. Tahap paling asas adalah dengan tangan anda dibuka seluas bahu, walaupun anda juga boleh menyilang tangan anda untuk menjadikannya lebih sengit. Sudah tentu, anda boleh meletakkan lutut anda di atas tanah.
triceps dip
Latihan ini adalah salah satu yang paling asas untuk berlatih di rumah dengan kerusi. Duduk di tepi kerusi dan letakkan tapak tangan anda ke bawah, betul-betul di sebelah pinggul anda. Panjangkan kaki anda dan luncurkan punggung anda dengan berhati-hati ke atas tepi kerusi sambil memastikan lengan anda lurus dan belakang anda rapat ke tepi kerusi. Perlahan bengkokkan siku anda ke hampir sudut 90 darjah semasa anda menurunkan diri anda.
Pemula boleh membengkokkan lutut mereka. Cuba regangkan kaki anda selepas beberapa minggu berlatih. Dan jangan angkat bahu!
tekan tubi trisep
Mulakan dengan tangan anda beberapa inci dari bahu anda dan jari anda menghadap ke hadapan. Datang ke kedudukan papan standard dengan jari kaki anda terselit di bawah, perut anda mengecut, dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Bawa siku anda ke sisi anda, turunkan badan anda sehingga dada anda berada kira-kira 10 inci dari tanah.
Jangan biarkan siku anda terlepas dari badan anda semasa melakukan senaman ini.
tekan tubi dinding
Salah satu kegemaran saya! Saya suka latihan penggantungan dengan bantuan TRX, tetapi kerana anda mungkin juga tidak mempunyai peralatan sukan di rumah, tekan tubi ini sangat mengingatkan sambungan pada TRX. Kami akan bekerja dengan kecenderungan badan kami di hadapan dinding, dan kedudukan tangan. Semakin curam, semakin sukar.
Tekan tubi sisi
Sambungan ini berbaring pasti anda tidak mengenalinya. Berbaring di sisi anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Itu akan menjadi lengan yang akan kita usahakan. Bungkus lengan anda yang lain di dada atau pinggang anda, untuk mengelakkan godaan untuk bersandar dan menolak. Anda hanya perlu turun dan naik dengan memegang kedudukan badan itu. Trisep anda akan terbakar!
sepakan trisep
Jika anda tidak mempunyai dumbbell di rumah, anda boleh menggunakan beberapa botol atau tong detergen. Jika anda tidak boleh mendapatkan sesuatu yang berat, jangan risau, bekerja untuk repetisi yang lebih tinggi untuk meletihkan otot.
Anda mesti mengambil kedudukan di mana bahagian bawah belakang anda tidak terjejas. Lebih besar berat badan dan lebih rendah kekuatan anda, lebih banyak risiko kecederaan yang anda akan menyebabkan bahagian bawah belakang dan bahu anda. Jangan mengambil kesempatan daripada naik dan turun untuk mencipta hayunan yang membantu pergerakan.
Sambungan Trisep Atas
Latihan ini boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Jika anda berdiri, jarakkan kaki anda selebar pinggul, lutut dibengkokkan sedikit dan pusar ke arah tulang belakang anda. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda, pastikan siku anda lurus dan dekat dengan telinga anda.
Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan dumbbell di belakang kepala anda. Saya mengesyorkan melakukannya di hadapan cermin untuk memastikan siku tidak terbuka apabila keletihan otot meningkat. Jika anda rasa sangat mudah, cuba lakukannya dengan sebelah tangan.