Seronok untuk menamatkan perlumbaan, bukan? Badan kita mengalami sensasi yang tidak tercapai jika ia tidak mencapai matlamat pertandingan. Dan saya bertanya kepada anda: apa yang anda lakukan apabila anda selesai? Saya pasti jawapannya ialah: berhenti untuk bernafas, duduk untuk melihat hasilnya atau pergi untuk berbual seketika.
Masalahnya ialah badan anda belum pulih daripada usaha besar yang telah dilakukan. Sebagai contoh, jika anda seorang penunggang basikal, kaki anda akan penuh dengan darah dan memerlukan masa untuk sembuh, jadi duduk diam adalah salah satu perkara paling teruk yang boleh anda lakukan.
Kami memberitahu anda mengapa kembali tenang sangat diperlukan selepas latihan atau bersaing.
Apa yang berlaku apabila anda mempercepatkan?
Saya menerangkannya kepada anda melalui graf ini:
Dalam imej ini kita mempunyai beberapa data daripada a ujian kadar metabolisme semasa bersenam. Pada asasnya ujian bermula dari tahap sederhana dan menjadi lebih sukar apabila ia berlangsung.
Seperti yang anda lihat, graf terbahagi kepada dua bahagian: bahagian pertama menunjukkan peningkatan aktiviti dan bahagian kedua menunjukkan pemulihan sementara penunggang basikal terus mengayuh pada kelajuan rendah.
La garis kuning menunjukkan kadar denyutan jantung. Tidak mengejutkan, kadar nadi sentiasa meningkat dan merata apabila ambang aerobik dicapai. Semasa pemulihan, ia berkurangan.
La garis biru menunjukkan jumlah oksigen yang dihidu oleh penunggang basikal. Kita memerlukan lebih banyak oksigen semakin sukar intensitinya. Kami memerhatikan bagaimana garisan kekal stabil untuk seketika dan kemudian apabila kembali tenang bermula.
Akhirnya, garis merah jambu menunjukkan jumlah karbon dioksida yang dihembus. Apabila latihan menjadi lebih sukar, jumlahnya meningkat dan kemudian berkurangan semasa bertenang.
Jika kita lihat dengan teliti, terdapat satu titik di mana garis merah jambu melintasi garis biru kerana jumlah karbon dioksida melebihi input oksigen. Terlalu banyak karbon dioksida tanda bahawa badan anda tidak dapat membakar bahan api dengan cekap. Jadi ia akan mula terkumpul dan lebihan akan dimetabolismekan sebagai laktat dalam aliran darah.
Apa yang berlaku apabila kembali tenang?
Jika anda melihat bahagian pemulihan graf, anda boleh melihat bahawa selepas usaha maksimum (walaupun semasa pemulihan aktif) ia mengambil masa kira-kira 7 minit untuk garis merah jambu jatuh di bawah garis biru. Pada masa itu, badan anda akan mengendalikan pengumpulan lebihan laktat dan sisa dalam aliran darah. Jantung anda akan cuba mengambil darah dari kaki anda dan mengembalikan pengagihan aliran ke seluruh badan anda kepada normal.
Apabila kita menamatkan pertandingan atau latihan intensiti tinggi, sisa metabolik terkumpul di dalam badan, khususnya dalam sel otot individu. Kedua-dua kapilari, urat, paru-paru dan cecair di sekeliling mesti "disiram" sebelum berehat.
untuk tetap diam, hati perlu melakukan semua kerja dengan sendirinya. Sebaliknya, jika anda terus bergerak, otot anda akan membantu mengepam cecair ke seluruh badan anda. Pergerakan menyebabkan otot mengecut dan membantu jantung mengepam darah.
Kembali kepada ketenangan mesti berpanjangan antara 5 hingga 10 minit bergantung kepada tahap aktiviti yang telah kita jalankan. Petunjuk yang baik ialah merasakan degupan jantung anda mula stabil.