Kita semua mempunyai hari di mana kita lebih suka melangkau senaman kita dan bersandar di sofa. Ketinggalan bersenam bukanlah masalah besar, tetapi mengambilnya sebagai tabiat tanpa sebab boleh menyebabkan anda terlepas senaman seterusnya dan mewujudkan tabiat buruk.
Ingat mengapa anda berlatih
Adakah anda tahu mengapa anda melaburkan banyak masa dan usaha untuk bersenam? Jika anda tidak melakukannya, anda mempunyai masalah besar.
Cari "mengapa" anda untuk berlatih, jika anda belum melakukannya. Tanpa asas yang kukuh, terlalu mudah untuk melangkau satu atau dua sesi latihan. Cipta matlamat yang boleh dicapai, jangan hanya komited untuk "diculik" atau bersenam tiga hari seminggu tanpa sebab asas lain.
Mempunyai sebab menawarkan anda manfaat yang lebih segera, seperti peningkatan kelajuan larian atau kurang tekanan; sebaliknya, faedah yang lebih jauh ialah melihat anda lebih telanjang. "Mengapa" anda perlu cukup kuat untuk memastikan anda meneruskan rutin harian, walaupun anda mempunyai lebih banyak kerja dan komitmen sosial yang lain.
Rekrut rakan
Kadang-kadang saya menganggap diri saya agak mazhab sukan. Saya cuba meyakinkan rakan saya untuk datang berlatih bersama saya, dan ini adalah salah satu motivasi terbesar untuk mengelakkan ponteng latihan atau melakukan lebih banyak lagi. Jadi saya bukan lagi satu-satunya orang yang bertanggungjawab melakukan rutin latihan. Sudah tentu semuanya lebih menyeronokkan dan lebih ringan jika anda berkongsi keletihan dan usaha anda dengan orang lain.
Malah, beberapa kajian mendakwa bahawa latihan dalam kumpulan menjadikan kita berprestasi lebih cekap. Jika anda berada dalam kalangan sosial yang tidak begitu komited dengan sukan, saya menggalakkan anda menyertai gim. Anda akhirnya akan bertemu dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama seperti anda dan anda boleh belajar tentangnya Bagaimana untuk kekal bermotivasi semasa latihan.
ubah matlamat anda
Anda akan memberitahu saya: Adakah anda tidak memberitahu saya untuk menetapkan matlamat? Mengapa saya akan mengubahnya sekarang? Jelas sekali, saya tidak akan meminta anda menukar matlamat awal anda jika anda baru bermula, tetapi adalah idea yang baik untuk mengemas kininya seiring dengan berlalunya masa. Tanpa mengira motivasi khusus anda, matlamat utama adalah untuk kekal konsisten dengan pelan senaman yang sihat dalam jangka panjang.
Perkara utama ialah sedar diri: jika anda sentiasa mengubah matlamat anda dan tidak mencapai sasaran dengan cukup cepat, ia akan menyukarkan untuk terus berada di landasan yang betul. The disiplin dan komitmen juga memainkan peranan asas. Anda juga boleh berunding untuk terus menambah baik.
Pilih kandungan anda di rangkaian sosial
Ramai orang, termasuk saya, mengikuti akaun senaman di Instagram untuk mendapatkan motivasi apabila kita pergi ke gim. Persoalannya ialah satu kajian yang diterbitkan dalam Komunikasi Kesihatan komen bahawa ia boleh menjadi perangkap untuk harga diri anda.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang melihat siaran media sosial berkaitan latihan mempunyai kebimbangan berat yang lebih besar, terutamanya apabila mereka melihat siaran daripada orang yang berada dalam bentuk fizikal yang sama seperti mereka. kenapa? Ini kerana apabila kita membandingkan diri kita dengan orang yang kita kenal pasti, kita sering mendapati sesuatu yang hilang.
Namun, penyelidik mendapati bahawa melihat siaran daripada orang yang cergas membawa kepada pemikiran yang lebih positif. Jadi, jika anda memerlukan motivasi untuk senaman anda, lihat siaran daripada orang yang memberi inspirasi kepada anda, kemudian pergi ke gim dan berikan yang terbaik. Anda juga boleh meneroka pilihan latihan lain yang membantu anda mengekalkan motivasi itu.