Di gim, terutamanya di kawasan bina badan, kita mendengar semua jenis teori latihan. Bukan sahaja kebanyakan amatur di dalam bilik akan memberi kami nasihat teknikal, tetapi ada juga yang digalakkan oleh "sains".
Berapa kali anda pernah mendengar apakah otot yang dikerjakan dalam squats? Adakah kita hanya bersenam gluteus? Atau juga quadriceps dan hamstrings? Jelas sekali, squat adalah senaman kompaun yang memerlukan penglibatan beberapa otot, termasuk rektus abdominis. Daya yang paling besar dibuat oleh kaki, tetapi ia bukan latihan khusus untuk meningkatkan jumlah hamstring anda sama ada.
Apakah fungsi hamstring dalam mencangkung?
Sesetengah orang berpendapat bahawa jongkong dalam adalah khusus untuk membangunkan hamstring, tetapi itu tidak sepenuhnya betul. Fungsi otot ini ialah lenturkan lutut dan panjangkan pinggul, jadi senaman seperti lengkuk kaki atau deadlift Romania Mereka sesuai untuk pengaktifan dan perkembangan hamstring.
Apabila kita mencangkung, kita tidak boleh benar-benar mendapatkan hamstring untuk mempunyai penglibatan yang ketara (sekurang-kurangnya 20% pengaktifan) berdasarkan apa yang dikatakan oleh beberapa kajian. Ini kerana semasa fasa konsentrik (fasa menaikkan squat) kita memanjangkan sendi pinggul, yang sebenarnya merupakan salah satu fungsi hamstring; walau bagaimanapun, kami juga memanjangkan sendi lutut, oleh itu meregangkan otot. Oleh kerana ini adalah sesuatu yang berlaku serentak, hamstring tidak mengecut terlalu banyak.
Jadi bukankah nyata bahawa kita merasakan bagaimana hamstring kita berfungsi?
Sebenarnya anda mengelirukan hamstring (biceps femoris) dengan adductor magnus. Mereka terletak di lokasi yang hampir sama, dan kedua-duanya bersenam melalui pergerakan mencangkung. 
Secara logiknya, hamstring berfungsi sebagai penstabil dinamik yang hebat. Malah, apabila lutut dibengkokkan lebih daripada 90º, ketegangan hamstring membantu menstabilkan lutut, kerana daya yang diarahkan ke quadriceps (daya dislokasi) pada lutut dilawan.
Walau bagaimanapun, apabila ia datang untuk membesarkan otot itu, jongkong sahaja tidak boleh digunakan sebagai alat untuk membina hamstring. Seperti yang kami beritahu anda sebelum ini, leg curl dan deadlift Romania adalah dua daripada latihan terbaik untuk mencapai matlamat ini. Walaupun begitu, squats anda juga harus menjadi sebahagian daripada rutin latihan.