Latihan rintangan dan tarikan graviti
Undang-undang graviti jelas menentukan bahawa anda tidak boleh menggerakkan rintangan yang agak berat dengan cepat. Iaitu, jika rintangan bergerak dengan cepat, ia sepatutnya "ringan" berbanding dengan keupayaan anda. Begitu juga, anda boleh menggerakkan rintangan ringan dengan agak cepat berbanding rintangan "berat". Semakin rendah rintangan, semakin tinggi potensi kelajuan pergerakan, semua faktor lain adalah sama. Akal budi, kawan-kawan.
Mari kita ambil sebagai contoh pengangkat olimpik. Orang-orang ini kuat. Semak rutin latihan mereka: mereka menggunakan protokol latihan untuk membina kekuatan otot, kemudian mengamalkan kemahiran mengangkat rintangan berat dengan teknik yang betul. Ketahui cara mengaktifkan otot dalam akhbar bangku untuk mengoptimumkan teknik dan prestasi anda.
Mereka hanya boleh menggerakkan rintangan berat dengan begitu pantas dan begitu tinggi, jadi mereka memerlukan keupayaan untuk bergerak pantas untuk memastikannya. Maksudnya, rintangan tidak bergerak pantas, tetapi teknik bergerak. Jongkong depan dan belakang yang bergerak perlahan dilakukan untuk membina kekuatan. Latihan kemahiran pergerakan yang lebih pantas dilaksanakan untuk mengasah tindakan badan yang diperlukan.
Prinsip saiz Henneman: gentian otot lambat vs cepat
Gentian otot diambil secara berurutan berdasarkan keperluan. Iaitu, semakin rendah permintaan, semakin sedikit gentian yang diperlukan dan semakin tinggi permintaan, semakin banyak gentian diperlukan. Usaha permintaan rendah merekrut unit motor terkecil, ambang terendah dan paling perlahan hingga keletihan.
Apabila lebih banyak usaha diperlukan, unit motor terbesar, ambang tertinggi dan terpantas diperlukan untuk keletihan. Ia sangat masuk akal dan menerangkan sebab anda boleh berlari lebih lama berbanding dengan berlari pecut, atau sebab rintangan yang lebih ringan anda boleh bergerak untuk lebih banyak ulangan berbanding dengan rintangan yang lebih berat.
Pengelasan bagi Gentian otot "perlahan" vs "cepat" adalah nama yang salah dan telah menimbulkan huru-hara antara jurulatih dan perantis. Kebijaksanaan konvensional mencadangkan bahawa gentian otot yang lebih kecil dan lebih perlahan mengecut secara perlahan dan tidak mampu mengecutkan otot yang "cepat". Ketahui lebih lanjut tentang otot berkedut perlahan dan hubungannya dengan kekuatan.
Begitu juga, gentian otot terbesar dan terpantas dipercayai satu-satunya gentian yang diambil untuk aktiviti otot yang pantas seperti kilat. Ya, kedutan perlahan menguncup lebih perlahan daripada kedutan cepat, tetapi perbezaannya adalah antara 60 dan 90 milisaat. ya, milisaat. Perbezaan ini boleh diabaikan.
Fahami bahawa klasifikasi kedutan cepat vs lambat bukan hanya merujuk kepada kelajuan penguncupan. Ia juga merujuk kepada kapasiti keletihan gentian. Gentian otot yang lebih besar dan menghasilkan daya lebih cepat letih berbanding gentian perlahan, yang mengeluarkan daya yang kurang sedikit tetapi lebih perlahan untuk keletihan.
Lompatan menegak yang meletup, hanya menggunakan berat badan, adalah contoh yang bagus:
Satu lompatan usaha maks tunggal merekrut gentian perlahan dan pantas. Walaupun ia adalah usaha yang tinggi, ia menimbulkan keletihan yang minimum kerana singkatnya. Lakukan beberapa lompatan dan akhirnya keletihan akan berlaku disebabkan peningkatan permintaan dan pengambilan ambang yang lebih tinggi, gentian yang lebih cepat meletihkan.
Sekarang, lompat sambil memegang beban berat atau memakai vest berwajaran. Apa yang sedang berlaku? Kelajuan pergerakan dan ketinggian lonjakan akan berkurangan kerana tarikan graviti, tetapi anda akan menggunakan lebih banyak serat otot. Lompat beberapa kali dan keletihan akan melanda lebih cepat kerana lebih banyak gentian diperlukan pada mulanya (jenis yang paling cepat untuk keletihan). Peristiwa permintaan yang lebih tinggi ini mungkin tidak sepadan dengan jangka masa kerana ia melompat keluar daripada rintangan.
Genetik, jenis badan dan keupayaan anda untuk mengecutkan otot
- Anggota badan yang lebih panjang boleh bergerak lebih perlahan daripada yang lebih pendek.
- Mempunyai sisipan tendon yang luar biasa boleh membolehkan anda menggunakan daya/kelajuan yang lebih besar berbanding asal/sisipan yang lemah.
- Jisim otot yang lebih besar boleh menggunakan lebih banyak daya daripada jisim yang lebih kecil.
- Mempunyai gentian otot yang lebih cepat dan ambang tinggi boleh membolehkan anda menggunakan lebih banyak daya daripada mempunyai lebih banyak gentian jenis perlahan.
Implikasi Mod Latihan
Jika anda menghina graviti, pergi ke Bulan.
- Rintangan yang agak berat memerlukan pengambilan banyak gentian otot, termasuk daya yang lebih tinggi, gentian penjana daya ambang yang tinggi.
- Gentian ambang tinggi/penjanaan daya utama digunakan dalam pergerakan letupan/kelajuan di luar bilik berat dalam sukan kompetitif.
- Rintangan yang agak berat tidak boleh digerakkan dengan cepat. Jika anda boleh menggerakkan rintangan dengan cepat, ia adalah ringan berbanding keupayaan anda.
- Walaupun secara semula jadi tidak selamat, bergerak agak pantas dengan rintangan boleh merekrut dan membebankan banyak gentian selagi pengulangan maksimum dicapai.
