Anda telah melakukan kesalahan akhbar sepanjang hidup anda dan anda tidak mengetahuinya

  • Akhbar bangku sangat baik untuk mengembangkan dada, tetapi ramai orang melakukannya dengan kesilapan teknikal.
  • Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di bawah bahu anda untuk mengelakkan kecederaan.
  • Cengkaman yang salah boleh menjejaskan keselamatan semasa bersenam.
  • Kedudukan belakang dan kaki adalah penting untuk pelaksanaan yang betul dan selamat.
Carol Álvarez

Minit 1

lelaki melakukan penekan bangku

8 Kesilapan yang Anda Lakukan Sepanjang Hidup Anda di Bangku Akhbar

Anda meletakkan siku anda setinggi bahu

penekan bangku tanpa bangku di rumah
artikel berkaitan:
latihan penekan bangku tanpa bangku

Anda melakukan cengkaman seperti dalam deadlift

Anda mempunyai lengan bawah anda pada sudut yang salah

Anda menggunakan amplitud yang anda nampak

latihan gerbang belakang
artikel berkaitan:
Gerbang belakang pada akhbar bangku: teknik dan faedah

Anda mengekalkan punggung anda terpaku pada bangku simpanan

Anda mengangkat punggung dari bangku simpanan

Anda menjatuhkan siku anda terlalu rendah dan menguncinya semasa menaikinya

lelaki melakukan senaman
artikel berkaitan:
Alternatif Terbaik untuk Menekan Bangku, Mengangkat Mati dan Mencangkung

Anda meletakkan kaki anda dan menyokong mereka di bangku simpanan

lelaki melakukan penekan bangku
artikel berkaitan:
Tekan tubi atau tekan bangku, yang mana lebih baik untuk dada?

Tambah sebagai sumber pilihan