Basikal elips Ia telah mengukuhkan dirinya sebagai salah satu pilihan kegemaran di gim dan rumah bagi mereka yang ingin meningkatkan kecergasan fizikal mereka, menurunkan berat badan, dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular mereka.
Apakah yang menjadikan peranti ini istimewa berbanding yang lain? Keupayaannya untuk bekerja seluruh badan tanpa merosakkan sendi, serba boleh dan, di atas semua, keberkesanannya dalam membakar kalori dan mengencangkan otot. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda semua yang anda perlu ketahui jika anda berfikir untuk memasukkannya ke dalam rutin anda.
Mengapa menggunakan elips?
Basikal elips menonjol sebagai mesin kardio yang melibatkan a cecair dan pergerakan semula jadi kaki dan tangan, sama seperti yang kita lakukan semasa berjalan atau menaiki tangga. Ini membolehkan a latihan berimpak rendah, sesuai untuk orang yang mengalami ketidakselesaan sendi atau yang sedang mencari aktiviti yang kurang agresif untuk tulang dan otot mereka.
Selain itu, dengan menggerakkan bahagian atas dan bawah badan secara serentak, a latihan lengkap yang bukan sahaja meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tetapi juga menggalakkan toning otot.
Pembakaran kalori dan kehilangan lemak
Salah satu sebab utama mengapa ramai orang memilih elips adalah keupayaannya untuk membakar kalori dengan berkesan. Bergantung pada berat pengguna dan keamatan yang dia berlatih, adalah mungkin untuk menghapuskan antara 270 dan 500 kalori dalam sesi 30 hingga 45 minit.
Jika digabungkan rutin selang intensiti tinggi (HIIT) dengan fasa pemulihan, perbelanjaan kalori boleh meningkat dengan ketara. Di samping itu, apa yang dipanggil "afterburn" kesan dipertingkatkan, yang memastikan metabolisme meningkat walaupun selepas latihan berakhir.
Faedah kesihatan kardiovaskular dan am
Menggunakan elips kerap menguatkan sistem kardiovaskular dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Ini diterjemahkan kepada a rintangan fizikal yang lebih besar dan risiko penyakit yang lebih rendah seperti hipertensi atau kolesterol tinggi.
Ia juga telah diperhatikan bahawa ia memihak kepada circulación sanguÃnea dan mengurangkan tahap tekanan, terima kasih kepada pembebasan endorfin semasa dan selepas latihan.
Mengencangkan otot seluruh badan
Basikal elips membolehkan anda bekerja pelbagai kumpulan otot: glutes, quadriceps, hamstrings, betis, otot belakang, otot pektoral, bisep dan trisep. Terima kasih kepada gabungan pergerakan lengan dan kaki, adalah mungkin untuk mengencangkan kedua-dua bahagian bawah dan atas badan dengan berkesan.
Di samping itu, dengan penggunaan biasa otot-otot teras dan belakang, yang membantu membetulkan postur badan dan mencegah kesakitan yang disebabkan oleh kebersihan postur yang lemah.
Sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan
Salah satu kelebihan utama elips ialah fleksibiliti dan kemampuan menyesuaikan diri. Kebanyakan model membolehkan anda melaraskan program rintangan, kecondongan dan senaman, supaya kedua-dua pemula dan ahli senaman lanjutan boleh mendapat manfaat daripada penggunaannya.
Ini menjadikannya pilihan yang sempurna untuk orang tua, orang dalam pemulihan atau wanita hamil, kerana ia membolehkan anda berlatih tanpa risiko kepada sendi atau lantai pelvis anda.
Sesi asas: berapa lama disyorkan?
Pakar mengesyorkan melakukan sesi sekurang-kurangnya 30 minit, antara 3 dan 5 kali seminggu. Mereka yang lebih maju boleh melanjutkan rutin mereka hingga 60 minit dan memasukkan latihan jeda untuk hasil yang lebih baik.
Rutin biasa mungkin:
- 5 minit memanaskan badan dengan kadar yang mudah
- 3 hingga 5 selang 1-2 minit intensiti tinggi dengan 2 minit pemulihan
- 5-10 minit mengayuh berterusan pada intensiti sederhana
- 5 minit terakhir penyejukan lembut
Petua untuk memanfaatkan sepenuhnya elips anda
Untuk memastikan latihan anda benar-benar berkesan dan selamat, anda perlu mengingati beberapa petua asas:
- postur yang betul: Pastikan belakang anda lurus, kepala anda sejajar, dan bahu anda santai.
- Peletakan kaki: Kaki hendaklah dipusatkan dengan kuat pada pedal, tanpa mengangkat tumit.
- Gunakan lengan anda secara aktif: Jangan bersandar pada hendal, tolak dan tarik untuk menggerakkan bahagian atas badan anda juga.
- Tukar arah: mengayuh bergantian ke hadapan dan ke belakang untuk mengaktifkan otot yang berbeza.
- Meningkatkan rintangan secara progresif: elakkan bertakung, tingkatkan kesukaran setiap minggu.
Faedah emosi dan mental
Di luar fizikal, elips menyumbang kepada kesejahteraan emosi. Ia membantu memerangi tekanan dan meningkatkan mood berkat pembebasan endorfin. Ia juga mewujudkan rasa pencapaian dan motivasi apabila anda melihat kemajuan kecergasan mingguan anda.
Mengamalkan senaman secara kerap menggunakan elips boleh menjadi sekutu yang baik untuk mengurangkan insomnia, kerana ia menggalakkan kualiti tidur dan membantu mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan.
Menggunakan elips secara konsisten menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan fizikal, emosi dan mental. Ia sesuai untuk semua peringkat umur, berkesan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, menguatkan sistem kardiovaskular, dan mengurangkan tekanan, tanpa membahayakan sendi. Digabungkan dengan diet seimbang dan rehat yang mencukupi, ia mewakili salah satu cara paling bijak untuk menjaga badan anda dan berasa sihat di dalam dan luar.