Tidak ada persoalan bahawa senaman adalah baik untuk kesihatan fizikal, mental dan emosi anda, tidak kira di mana anda memilih untuk menjadi aktif.
Tetapi apabila wabak itu memaksa gim di seluruh dunia ditutup, kebanyakannya terpaksa bersenam di luar rumah, menurut laporan Ogos 2020 daripada Persatuan Industri Luar.
Dalam banyak cara, ia adalah perubahan yang positif. Penyelidikan mengesahkan bahawa bersenam di luar boleh sama rata lebih berfaedah daripada pergi ke gim atau bersenam di rumah. Sebagai contoh, kajian Januari 2019 dalam Journal of Sport and Health Science mencadangkan bahawa orang yang berlatih di luar mengalami pengalaman yang lebih baik. perasaan seronok dan puas, dan lebih berkemungkinan untuk bertahan dengan senaman berbanding mereka yang tinggal di dalam.
Tetapi kini, apabila suhu menjunam di banyak bahagian negara, pergi ke luar memberikan cabaran baharu. Malah, hampir separuh daripada orang menangguhkan bersenam di luar semasa musim sejuk, menurut kajian Jurnal Sukan dan Sains Kesihatan.
Jika anda terus berlari di luar dalam cuaca sejuk, anda mungkin mempunyai satu soalan besar di fikiran anda: bolehkah anda diserang selsema?
Bolehkah sejuk menyebabkan selsema?
Sebagai seorang kanak-kanak, ibu bapa anda mungkin telah memberitahu anda bahawa anda perlu menyelesaikan semua butang anda pada musim sejuk supaya anda tidak diserang selsema, tetapi sains berkata sebaliknya. Konsep lapuk ini telah dikaji dan disangkal secara menyeluruh.
Bukti bahawa tidak el sejuk tidak akan memberi anda selsema, bermula sejak Oktober 1968 apabila, dalam kajian penting dalam New England Journal of Medicine, 44 sukarelawan ditempatkan di dalam bilik 4ºC atau ditenggelami dalam mandian air 32ºC. Mereka kemudiannya disuntik dengan rhinovirus. Para penyelidik mengikuti subjek dengan teliti; Berbanding dengan kawalan, mereka mendapati tiada perbezaan dalam kejangkitan, tempoh atau keterukan penyakit, tindak balas imun atau pemulihan, bergantung pada suhu yang mereka alami.
En pocas palabras, el sejuk Ia bukan virus atau bakteria. Jadi dengan sendirinya ia tidak boleh menjangkiti anda.
Bagaimanakah bakteria dan virus merebak?
Selsema, selesema dan COVID-19 semuanya adalah jangkitan virus. selsema merebak melalui udara atau melalui sentuhan rapat dengan seseorang yang dijangkiti. Anda juga boleh diserang selsema jika anda menyentuh permukaan yang mempunyai zarah virus di atasnya, seperti tombol pintu, dan kemudian menyentuh mulut, hidung atau mata anda.
Selesema dan coronavirus baharu merebak dengan cara yang sama, walaupun cara penularan utama adalah melalui titisan apabila seseorang batuk, bersin atau bercakap, bukannya menyentuh permukaan. Zarah virus selesema boleh diunjurkan sehingga 2 meter dan menyebabkan jangkitan jika ia mendarat terus di dalam mulut atau hidung anda atau terhidu. Bukti pemasangan menunjukkan bahawa aerosol yang mengandungi novel coronavirus boleh bergerak lebih jauh daripada 2 meter dan boleh kekal di udara untuk jangka masa yang panjang.
Sementara itu, virus pernafasan, seperti selesema atau selesema, boleh menyebabkan bronkitis akut. Ini berlaku apabila lapisan saluran pernafasan meradang, menyebabkan peningkatan lendir dan batuk. Jangkitan bakteria boleh merebak melalui titisan pernafasan, hubungan rapat dengan orang atau haiwan yang sakit, menelan makanan atau air yang tercemar, atau menyentuh permukaan yang dijangkiti bakteria dan kemudian menyentuh mulut, hidung atau mata anda.
Mengapakah suhu sejuk membawa risiko jangkitan yang lebih tinggi?
Jadi jika cuaca sejuk itu sendiri tidak boleh memberi anda jangkitan, mengapa musim sejuk dan selesema sejajar dengan bulan paling sejuk dalam setahun? Orang ramai lebih cenderung untuk berhimpit di dalam rumah. Pada bila-bila masa anda berada di dalam bilik berkongsi ruang udara dengan orang lain, anda terdedah kepada patogen yang mereka bawa.
Selain itu, udara cenderung lebih kering pada musim sejuk, yang memudahkan penghantaran virus. Bakteria sangat berbeza dalam tindak balas mereka terhadap kelembapan relatif, menurut kajian Disember 2009 dalam Journal of the Royal Society Interface.
Mengapa anda berasa buruk apabila anda sejuk?
Jika anda mengalami sakit hidung atau sakit otot semasa berlari, ia tidak semestinya bermakna anda sakit.
Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai hidung berair apabila anda bersenam dalam suhu sejuk. Apabila anda menyedut udara kering dan membeku, badan anda bertindak balas dengan menghasilkan lendir tambahan. Lendir tambahan itu sebenarnya membantu mengekalkan kesihatan anda. Kajian Mac 2017 dalam PLOS ONE mengesahkan bahawa lendir membantu mengeluarkan patogen daripada tu sistem dan, apabila saluran pernafasan menjadi terlalu kering, risiko jangkitan pernafasan atas dan bawah meningkat.
Sesetengah orang juga mengalami sakit tekak selepas berjoging dalam cuaca sejuk. Lendir yang berlebihan boleh menitis ke bahagian belakang tekak, menyebabkan kerengsaan. Tetapi ia tidak berbahaya dan akan berhenti apabila anda memasuki ruang tertutup.
Jika anda mempunyai penyakit saluran pernafasan reaktif, asma, penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau emfisemaBerlari dalam kesejukan menyebabkan otot di saluran pernafasan mengecut. Ini boleh menyukarkan pernafasan dan memburukkan keadaan anda. Walaupun pada orang yang tidak mempunyai asma, berlari dalam kesejukan boleh mencetuskan bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman ini, yang sering dialami sebagai saudara kandung, dada sesak dan batuk.
Bagaimana untuk kekal sihat apabila berlari dalam kesejukan?
Tanpa mengira cuaca, anda kurang berkemungkinan dijangkiti penyakit pernafasan apabila anda berada di luar rumah. Oleh kerana virus ini terutamanya bawaan udara, zarah-zarah itu hilang di luar dan menjadi cair, berbanding dengan udara dalam yang bertakung.
Untuk itu, Berlari di luar rumah adalah lebih selamat daripada menaiki treadmill di gim, di mana anda terdedah kepada permukaan awam dan udara yang disedut dan dihembus oleh orang lain.
Dan jika anda menghadapi masalah dengan hidung berair, sakit tekak atau sakit otot, anda boleh bertenang kerana anda mungkin tidak sakit. Jauhkan "simptom" dengan melakukan a pemanasan pantas di dalam rumah sebelum berjalan keluar pintu, menggunakan berbilang lapisan pakaian yang boleh dikeluarkan dengan mudah dan bercakap dengan doktor anda tentang semburan hidung atau penyedut steroid untuk mengurangkan bengkak dan melegakan saluran hidung yang berair dan tersumbat.
Untuk memastikan risiko jangkitan anda pada tahap minimum apabila berlari di luar dalam kesejukan, amalkan strategi selamat yang sama yang anda lakukan di luar latihan anda.
Apabila anda berlari di luar rumah sendiri semasa pandemik COVID-19, anda boleh menurunkannya maparutsemestinya, tetapi biarkan di bawah dagu anda supaya mudah diambil jika anda terserempak dengan orang lain.
Pastikan anda membawa sendiri botol air bukannya minum dari pancutan air, dan basuhatdan tangan atau memohonca pembasmi kuman jika anda menyentuh permukaan awam, seperti berehat di bangku taman atau menggunakan bilik mandi semasa anda keluar.