Bermula dalam mana-mana sukan memerlukan secara beransur-ansur. Walaupun anda mempunyai pengalaman dalam sukan yang serupa, larian denai adalah sukar untuk dimulakan, jadi anda memerlukan tempoh penyesuaian untuk mengelakkan kecederaan. Kami perlu melukis a merancang dari awal, lupakan untuk berlari di pergunungan seolah-olah anda berlari di atas treadmill di gim atau di taman bandar anda.
Apa yang saya perlukan?
Nasib sukan ini ialah kita boleh mengamalkannya pada musim sejuk dan musim panas, tetapi bahan dan peralatan tidak akan sama bergantung pada musim tahun di mana kita melakukannya.
Jejak masuk musim sejuk memerlukan memakai perlindungan pada kepala, tangan dan leher. Sebagai contoh, topi, pelindung leher, sarung tangan, atau windbreaker kalis air akan menjadi aksesori yang sempurna. Anda mungkin tidak memerlukan semua aksesori ini apabila anda mula berlari, tetapi anda mungkin mula merasakan kesejukan di bahagian tertentu badan anda semasa berlari. Cuba bawa mereka bersama anda untuk berlatih tanpa masalah. Adalah idea yang baik untuk membawa bar tenaga bersama anda untuk membantu badan anda pulih daripada tenaga yang hilang akibat kesejukan.
Sekiranya anda menceburi amalan ini dalam bulan panas, anda memerlukan topi atau visor, cermin mata hitam terpolarisasi, pakaian bernafas, pelindung matahari dan beberapa minuman isotonik. Di samping itu, ia adalah penting memilih kasut yang betul, sejak kasut larian tradisional anda mereka tidak bekerja. Anda perlu membeli kasut larian denai khas yang sesuai dengan langkah anda, dan stokin yang sesuai. Ia juga bagus jika anda menggunakan beberapa jenis jam tangan GPS untuk mengurus data latihan dan lokasi anda. Anda pasti bahawa walaupun anda kehilangan perlindungan, anda akan tahu ke mana hendak pergi. Anda juga boleh berunding dengan kami Koleksi kasut lari jejak asics.
Bermula dari awal
Kami tidak perlu memberitahu anda bahawa sebelum menceburi Trail Running, anda harus pergi untuk pemeriksaan kesihatan, bukan? Sebaik sahaja anda tahu bahawa anda sesuai untuk mengamalkannya, adalah mudah untuk anda mengambil kira petua ini, terutamanya jika anda seorang pemula.
- Jangan lupa telefon bimbit anda. Walaupun anda mungkin kehilangan perlindungan, perkhidmatan kecemasan mungkin membantu anda jika anda mengalami kemalangan. Jatuh atau terseliuh adalah perkara biasa.
- Berhati-hati dengan cuaca. Kita tidak sepatutnya pergi tanpa mengetahui keadaan cuaca. Bahan yang akan kita ambil pada hari hujan tidak akan sama untuk hari bersalji atau cerah.
- Hidrat dengan betul. Jangan lupa untuk membawa botol bersama anda untuk diminum semasa dan selepas latihan. Menunggu untuk berasa dahaga adalah satu kesilapan, kekal terhidrat dengan baik sepanjang perlumbaan dan tambah garam mineral jika boleh.
- jangan pergi puasa. Adalah penting bahawa anda telah makan dengan betul dan lebih awal (minimum 2 jam sebelum ini). Nasi atau ayam mudah dihadam, dan adalah baik jika anda mengambil beberapa bar, buah-buahan atau kacang apabila anda selesai.
- Lakukan latihan yang berbeza. Mempunyai latihan yang pelbagai (fartleks, pendakian, penurunan) akan menjadikan kita lebih cepat dan lebih mahir.
- Mula berjalan dan berlari. Jangan terlalu memaksa diri anda apabila anda memulakan disiplin ini. Lakukan selang masa berlari dan berjalan apabila anda berasa letih. Sebaik-baiknya, anda tidak sepatutnya berhenti, tetapi perlahan-lahan untuk mencapai matlamat anda. Sedikit demi sedikit anda akan melihat kemajuan dan anda akan dapat memikirkan masa atau jarak berdegup.
- Lakukan sukan lain. Jangan fokus secara eksklusif pada Larian Jejak. Selangi latihan dengan berbasikal lain, berenang, tinju, bina badan, dll.
Latihan pemula
Cara yang ideal untuk bermula ialah mulakan dengan larian berterusan tentang cara untuk menguatkan kaki dan meningkatkan daya tahan anda. Pergi tambah sedikit demi sedikit siri dan latihan teknik larian, sebagai tambahan kepada latihan untuk menguatkan teras dan otot anda. Apabila bercakap tentang bahan, ia juga penting untuk mempunyai beberapa kasut larian jejak yang bagus.
Untuk dapat melakukan latihan larian berterusan pertama dari 8 hingga 12 km, adalah penting untuk anda melatih latar belakang dan rintangan. Elakkan mengecas terlalu banyak dalam latihan atau anda akan mengalami kecederaan dan bebanan yang berlebihan. Kuatkan kaki anda dengan baik untuk menahan usaha dan perbelanjaan tenaga yang diperlukan oleh Trail Running. Bagi mereka yang berminat, anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang Kasut lari Nike trail.
Berlari di laluan yang tidak rata atau di pergunungan adalah sukar, jadi jangan malu untuk memperlahankan kelajuan jika perlu, atau berjalan kaki. Luangkan masa anda untuk mencapai jarak yang anda mahu dan pada saat yang anda mahu, ini adalah latihan jangka panjang.
Tiada yang mustahil
Walaupun sukan yang sukar dan mencabar, adalah mungkin untuk mencapai matlamat anda. Ia akan memerlukan banyak disiplin dan minda yang kuat, terutamanya apabila hanya tinggal beberapa kilometer dan kaki anda mula berasa letih. Apabila anda melihat bahawa semua usaha anda membuahkan hasil, anda akan bersemangat untuk mendaftar untuk larian jejak seterusnya. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang acara dan perlumbaan di sini.
Sukan adalah sihat, tetapi melakukannya di tengah-tengah alam adalah menakjubkan. Anda akan dapati bahawa udara yang anda sedut adalah berbeza sama sekali daripada udara bandar, jadi ingatlah faktor ini untuk larian anda juga. Bagi mereka yang mencari maklumat tentang bagaimana untuk meningkatkan dalam sukan ini, anda boleh menyemak model baharu kasut Inov-8, yang sesuai untuk larian denai.
Adakah anda berani mencuba?