Berlari

Temui Kaedah Jeffing langkah demi langkah, faedahnya, contoh dan cara mengaplikasikannya untuk persediaan maraton tanpa keletihan.

Kami menerangkan cara berlatih untuk jejak ultra dengan pelan terperinci kami. Pemakanan, kekuatan, dan strategi utama untuk jarak jauh.

Berlari lebih daripada 4 jam seminggu boleh memudaratkan. Ketahui tentang risiko dan cara mencegah kecederaan dalam artikel ini.

Kami menerangkan cara latihan Zon 2 mengoptimumkan prestasi, metabolisme dan daya tahan kardiovaskular anda.

Ketahui cara berlari dengan selamat dan berkesan pada musim panas. Nasihat tentang penghidratan, pakaian, dan jadual yang sesuai.

Temui kepentingan melatih betis anda untuk meningkatkan prestasi larian anda dan mencegah kecederaan.

Temui cara muzik boleh meningkatkan prestasi larian dan jarak anda. Ketahui cara memilih rentak yang sempurna untuk senaman anda.

Temui cara Runfulness mengubah larian menjadi amalan kesedaran diri dan kesejahteraan emosi.

Discover I Do Run, rangkaian sosial yang menyatukan senaman anda dan menghubungkan anda dengan pelari lain. Kekal bermotivasi dan kongsi pencapaian anda!

Ketahui cara mengelakkan jahitan sisi semasa berlari dengan petua praktikal dan teknik berkesan ini untuk meningkatkan prestasi anda.

Temui faedah mengejutkan Power Walking dan cara mengamalkannya untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Ketahui cara berlari boleh memberi manfaat kepada penghidap diabetes dan petua penting untuk melakukannya dengan selamat.

Temui latihan kardio dan rintangan terbaik untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan mendapatkan tenaga setiap hari.

Kami mengajar anda semua garis panduan yang perlu untuk mengambil kira tentang kaedah CaCo, strategi larian yang merevolusikan kecergasan.

Kami mengajar anda petua terbaik untuk belajar cara melakukan latihan untuk bersedia untuk separuh maraton.

Kami memberitahu anda faedah utama berlari di pantai dan aspek yang perlu anda ambil kira untuk mengelakkan kecederaan.

Kami memberi anda petua terbaik untuk berlari dengan selamat pada musim panas supaya anda boleh meneruskan latihan anda.

Temui kelebihan berlari di pantai. Kami melihat kesan kesihatan dan potensi risiko. Juga tahu beberapa petua.

Ketahui cara menggabungkan penyusuan susu ibu dengan berlari. Ketahui kemungkinan risiko dan helah terbaik untuk amalan anda.

Ketahui apa itu Ujian Course Navette, juga dikenali sebagai ujian bip. Ketahui tujuan ujian berjalan ini.

Ketahui cara untuk berlari lebih pantas. Ketahui helah larian terbaik untuk meningkatkan kelajuan dan menempuh lebih banyak jarak dalam masa yang lebih singkat.

Perlumbaan malam mempunyai keajaiban istimewa yang jarang diketahui, itulah sebabnya kami memberitahu anda perlumbaan malam terbaik untuk anda sertai

Berlari selepas bersalin merupakan aktiviti yang ingin dipraktikkan oleh ramai wanita. Dapatkan maklumat dan petua untuk kembali berlari.

Anda tidak boleh memulakan perlumbaan tanpa persediaan atau organisasi, jadi kami akan memberikan anda petua terbaik untuk maraton.

Ketahui mengapa anda perlu melakukan kardio selepas latihan kekuatan. Kami melihat faedah mengangkat berat terlebih dahulu untuk melakukan yang lebih baik.

Ketahui jika berlari dalam kesejukan boleh menyebabkan anda diserang selsema. Kami menganalisis cara suhu rendah mempengaruhi dan berlatih di luar rumah. Bolehkah sejuk membuat anda sejuk?

Temui latihan kekuatan terbaik untuk pelari. Kami mengajar anda cara melatih kekuatan dalam pencinta larian untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi.

Ketahui apakah kesilapan terburuk yang boleh anda lakukan sebelum anda berlari. Kami melihat pemikiran yang paling negatif apabila menjalankan perlumbaan buat kali pertama.

Sakit pada gluteus maximus apabila berlari adalah perkara biasa di kalangan pelari. Temui punca ketidakselesaan ini dan jika ia berbahaya untuk berlari dengan kesakitan.

Ketahui cara melakukan pemanasan dinamik dalam masa 5 minit sahaja sebelum larian anda. Ketahui latihan asas dan semua kelebihannya.

Ketahui mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan walaupun anda berlari. Kami menganalisis ralat yang paling biasa dan cara membetulkannya.

Kami menganalisis mengapa perlu berlari dengan topeng di luar rumah. Walaupun ia boleh menjadi tidak selesa, pakar mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk menjaga kesihatan kita. Adakah benar ia menyebabkan hipoksemia?

Temui faedah berlari 5 kilometer setiap hari. Berlari setiap hari membawa banyak manfaat kepada badan dan minda.

Ketahui tentang rancangan ideal untuk menjalankan 5k dalam masa kurang daripada sebulan. Pelan pemula ini akan menggalakkan anda berlari dari sifar hingga 25 minit.

Perut sering berbunyi atau mengaum apabila kita berlari atau hanya bernafas. Temui punca bunyi berdeguk dan perut semasa anda berlari.

Adakah jogging sama dengan berlari? Temui semua perbezaan mereka dan yang mana antara keduanya lebih baik untuk kesihatan dan sendi.

Ketahui bagaimana pernafasan anda sepatutnya semasa berlari. Pernafasan adalah tindakan badan yang tidak disengajakan, tetapi terdapat teknik untuk meningkatkan pernafasan anda semasa berlari.

Ketahui mengapa kekejangan otot kaki muncul selepas berlari. Jika anda berlatih berlari dan melihat gegaran pada penghujungnya, anda akan berminat untuk mengetahui punca dan kemungkinan rawatannya.

Temui apa itu kaum maya dan semua ciri mereka. Kami melihat harga, hadiah, jarak, lokasi dan segala-galanya yang berkaitan dengan larian maya.

Ketahui kaedah yang berbeza untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda. Seperti yang diukur? Apakah hubungannya dengan senaman? Ketahui cara mengira rizab kadar jantung anda.

Kardio berpuasa menjanjikan peningkatan dalam penurunan berat badan, serta prestasi. Ketahui apa faedah dan kekurangannya. Bolehkah ia berbahaya kepada kesihatan?

Kaedah latihan larian tempo amat berkesan dalam meningkatkan daya tahan dan kelajuan pelari. Ketahui kandungannya, bagaimana ia harus dilakukan dan apa yang berlaku dalam badan apabila kita berlatih dengan perlumbaan jenis ini.

Berlari perlahan boleh membantu meningkatkan kapasiti aerobik dan stamina anda untuk latihan kelajuan. Ketahui cara melakukan perlumbaan aerobik untuk memanfaatkan prestasi larian anda.

Kaedah Burt adalah satu bentuk latihan yang digunakan secara meluas dalam kalangan pelari untuk cuba meningkatkan kelajuan mereka. Ketahui bagaimana sistem ini berfungsi, jika ia benar-benar berkesan dan jika ia mempunyai sebarang kelemahan.

Ketahui latihan kekuatan untuk pelari sepatutnya. Ketahui cara meningkatkan prestasi larian anda dan cara merancang senaman anda untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakseimbangan otot.

Pelari pemula atau mereka yang melakukan larian pecut sering mengalami rasa tercekik ketika berlari. Ketahui mengapa keletihan ini muncul.

Kami melihat perbezaan antara berlari dan berbasikal. Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Dan untuk meningkatkan jisim otot? Temui sukan yang paling sesuai dengan keperluan latihan anda.

Haba, suhu tinggi dan kelembapan boleh menjadikan latihan luar anda berbahaya untuk kesihatan dan prestasi sukan anda. Temui petua terbaik untuk berlatih tanpa masalah.

Dengan kedatangan musim sejuk, ramai pelari digalakkan untuk berlari di salji. Temui petua tentang kasut, pakaian, makanan, penghidratan, keselamatan dan teknik untuk menikmati larian anda melalui salji.

Berlari tanpa alas kaki (barefoot) adalah fesyen yang semakin meningkat sejak beberapa tahun lalu. Kami menganalisis kajian dan penyelidikan yang berbeza untuk mengetahui sama ada ia sihat atau berbahaya seperti yang kita fikirkan. Temui faedah dan kelemahan berlari tanpa kasut.

Mengetahui ambang anaerobik kami boleh membantu kami meningkatkan prestasi senaman kami. Temui apa itu, bagaimana ia boleh dipertingkatkan dan bagaimana kita boleh mengetahui tahap kita. Adakah ia berkaitan dengan VO2 Max?

Perlumbaan lari berhalangan (OCR) merupakan satu cabaran bagi mana-mana atlet. Kami memberitahu anda bagaimana latihan anda sepatutnya supaya tidak terlalu menderita dengan ujian dan kami memberi anda petua untuk bertambah baik secara progresif.

Kelajuan kritikal ialah faktor ukuran yang sangat penting yang akan menjadikan anda meningkatkan prestasi anda. Kami mengajar anda cara mengiranya dan menganalisis kajian yang dijalankan dengan perenang.

Pada hari hujan atau terlalu panas kami biasanya berlatih dengan treadmill di gim. Satu kajian menganalisis jika ia mengubah cara kita berlari dan jika ia lebih baik daripada berlatih di luar rumah.

Satu kajian menjelaskan sama ada larian pecut hanya mempunyai faedah dalam sistem anaerobik. Senaman berintensiti tinggi yang dijalankan dalam tempoh yang singkat juga memihak kepada faktor kardiovaskular yang lain.

Tali kasut menjejaskan kedua-dua pelari permulaan dan berpengalaman. Mengetahui beberapa petua boleh membantu anda berlari dengan tali kasut dengan cara yang cekap dan bermanfaat untuk badan anda.

Menjaga kaki anda jika anda seorang pelari adalah sangat penting supaya ia dalam keadaan baik dan membolehkan anda bersenam dengan jayanya. Temui beberapa aspek penting.

Penyelidikan mendakwa bahawa regangan statik mengurangkan stamina dan ekonomi berjalan. Kami memberitahu anda bagaimana ia memberi kesan kepada larian dan mengapa anda harus mengelak daripada melakukannya sebelum berlari.

Berjalan pantas atau berjalan perlahan adalah salah satu keraguan yang dimiliki oleh ramai pemula. Jika anda ingin tahu apa yang perlu anda lakukan, kami memberi anda jawapannya.

Khusus untuk pemula, terdapat masa peralihan antara berjalan dan berlari. Ketahui cara untuk pergi dari berjalan ke berjoging dengan berkesan.

Satu kajian mendakwa bahawa menggunakan kereta luncur berwajaran membantu kami meningkatkan pecutan pecut. Temui semua butiran penyelidikan untuk mengambil kira dalam rutin latihan anda.

Latihan kekuatan juga asas untuk pelari. Berjoging tidak cukup untuk disediakan. Temui latihan mana yang asas dalam latihan pelari.

Kaedah Galloway digunakan untuk kedua-dua pelari pemula dan berpengalaman. Ketahui cara untuk mendapatkan yang terbaik daripada berlari.

Setiap pelari pemula menetapkan satu siri objektif yang ingin mereka capai pada semua kos. Temui beberapa daripadanya dan, jika ini adalah kes anda, berusaha sehingga anda mencapainya.

Latihan kekuatan adalah sangat penting untuk semua orang. Dalam kes pelari, walaupun beberapa kepercayaan popular, ia juga.

Terdapat beberapa kesilapan yang sangat biasa dalam separuh maraton pemula. Jika anda akan bertanding tidak lama lagi, beri perhatian kepada beberapa petua yang akan membantu anda mencapai matlamat.

Larian mendaki bukit adalah variasi pada cara larian tradisional di atas flat. Ia penuh dengan faedah dan kita akan mengenali mereka semua.

Menghadapi berlari di cerun bukanlah mudah. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi cabaran sebenar untuk menguji kebolehan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk memudahkan perjalanan anda.

Mewujudkan laluan larian adalah penting untuk meningkatkan kecekapan latihan dan menambah baik secara terkawal. Menambah baik dari semasa ke semasa adalah baik, tetapi pelan yang ditentukan akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Berlari dalam angin kencang menggiatkan latihan ke tahap yang besar. Oleh itu, objektifnya mesti berubah. Beri perhatian kepada beberapa petua berguna.

Daftar untuk kumpulan yang sedang berjalan, ia boleh menjadi idea yang sangat baik. Ia mempunyai banyak kelebihan berbanding sentiasa berlatih sahaja. Jangan lepaskan peluang dan cipta pasukan anda sendiri.

Berlari telah menjadi sukan yang bergaya selama beberapa tahun. Temui beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum memulakan dunia larian. Tidak semuanya mudah dan pastinya bagus untuk anda mengetahui petua ini.

Lebih pronasi adalah masalah yang dihadapi oleh sesetengah pelari. Kami memberitahu anda mengapa fakta menginjak ini berlaku, bagaimana kita boleh mengetahui sama ada kita mengalaminya dan bagaimana ia boleh diperbetulkan.

Bermula untuk berlari adalah keputusan bijak untuk memasukkan tabiat sihat baharu ke dalam hidup anda. Ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda. baik dari segi fizikal mahupun mental.

Jika anda berlatih berlari dan mendapati anda tidak selalu dapat mencapai rentak yang sama dalam larian anda, temui beberapa faktor yang mungkin mempengaruhinya.

Walaupun tidak semua orang suka berlari, mereka yang menikmatinya mempunyai perasaan bahawa berlari membawa kebahagiaan. Temui sebab mengapa ini berlaku dan berani mencuba.

Jika anda pernah terfikir sama ada lebih baik berjalan atau berlari, anda harus tahu bahawa kedua-duanya sangat sihat dan merupakan sebahagian daripada rutin sukan yang sangat bermanfaat untuk anda.

Berlari merupakan satu aktiviti yang banyak dijalankan dan digemari. Dengan cuaca yang baik pilihan bertambah. Adakah anda lebih suka berlari di pantai atau di pergunungan?

Urut memunggah sering dianggap sebagai rawatan. Konsep ini mesti dihapuskan sepenuhnya dari minda kita, kerana ia bertindak balas kepada keperluan badan kita dalam menghadapi aktiviti fizikal.

Ramai orang mencari masa yang sesuai untuk berlari pada waktu malam. Walau bagaimanapun, berlari pada waktu malam memerlukan langkah khusus.

Aquarunning merupakan aktiviti yang semakin popular kerana manfaatnya yang besar. Temui kesan bermanfaatnya pada badan.

Dalam kehidupan setiap pelari boleh datang momen genangan. Mengatasi jenama peribadi adalah soal mencadangkannya dan bertahan.

Satu kajian menganalisis sama ada lebih baik berlari di atas pasir atau di atas rumput. Kami memberitahu anda semua data daripada penyelidikan supaya anda boleh memanfaatkan sepenuhnya latihan anda pada musim panas.

Adakah anda tahu apakah kaedah Simply Run? Kami memberitahu anda tentang kajian yang dijalankan oleh Cooper Institute of Dallas, di mana mereka mengesahkan bahawa berlari 10 minit sehari membawa manfaat kepada badan kita. Apakah alasan anda sekarang untuk tidak berlatih?

Ada orang yang ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk mula bersukan. Adakah menjalankan pilihan terbaik? Bolehkah anda berlari dengan kilo tambahan? Kami memberitahu anda langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil jika anda berlebihan berat badan atau obes.

Adakah anda ingin mencapai larian 10 km dalam lapan minggu? Jika 5 km terlalu pendek untuk anda, kami mencadangkan pelan latihan supaya dalam dua bulan anda boleh mencapai larian 10 km anda.

Ketahui apa itu larian semula. Ketahui faedah berlari ke belakang dan kemungkinan risiko amalannya.

Jika anda berfikir untuk memulakan dalam dunia aktiviti fizikal, mungkin berlari adalah pilihan yang baik. Walau bagaimanapun, anda harus mempertimbangkan beberapa aspek supaya penyesuaian badan anda kepada aktiviti baru adalah progresif dan berkesan.

Satu cara untuk menambah sedikit kebaharuan pada latihan anda, sama ada anda seorang pelari atau tidak, adalah dengan bersenam di tangga atau peluntur. Ia mempunyai faedah yang hebat dan ia akan mengejutkan anda lebih daripada yang anda fikirkan.

Kita sering boleh berasa seperti kita terperangkap dalam latihan kita. Dalam kes berlari ia biasanya berlaku, kerana rutin mengambil alih kita dan kita akhirnya menjadi bosan. Jika ini berlaku kepada anda, cuba salah satu petua ini.

Mengambil kesempatan daripada Hari Ibu, kami memberi anda beberapa helah untuk memilih kereta sorong bayi yang sesuai untuk keluar bersukan. Terdapat ramai ibu yang memutuskan untuk pulih daripada bersalin dengan berlari, jadi petua ini akan membantu anda membawa anak anda berlatih.

Jika anda seorang pelari, kajian biomekanikal 3D akan membantu anda mengetahui jejak kaki anda dan meningkatkan prestasi anda. Kami memberitahu anda tentang faedah mengambil peperiksaan ini dan jika anda boleh melakukannya walaupun anda seorang pelari pemula.

Berlari melalui hutan Amazon bukanlah satu keistimewaan yang boleh dimiliki ramai orang. Temui kandungan Hutan Lumba Amazon dan faktor yang anda mesti ambil kira untuk sampai ke garisan penamat dalam keadaan sempurna.

Pantai adalah salah satu tempat kegemaran ramai untuk menghabiskan masa bercuti mereka. Mengamalkan sukan berhampiran laut membawa banyak faedah, walaupun ia juga mempunyai beberapa kelemahan. Kami memberi anda beberapa kunci untuk berlatih berlari di pasir.

Stagnasi atau monotoni dalam larian boleh menghalang anda daripada melihat sebarang peningkatan dalam prestasi anda dalam jangka masa panjang. Kami memberi anda beberapa petua untuk meningkatkan kapasiti fizikal anda dan meningkatkan senaman anda.

Ramai pelari tertanya-tanya permukaan apa yang terbaik untuk berlari. Kami akan memberitahu anda jika ia benar-benar negatif untuk melakukannya di atas asfalt atau jalan raya, dan jika ia menyebabkan kecederaan lutut.

Jika anda seorang pelari dan anda berfikir untuk menyepadukan garis panduan baharu ke dalam latihan anda, anda mungkin berminat untuk mengetahui apa yang terdiri daripada berkaki ayam. Adakah anda berani mencubanya?

Patutkah kita menahan nafas semasa latihan kekuatan? Adakah saya perlu mengambil gula sebelum latihan? Kami membongkar beberapa mitos palsu dalam dunia larian supaya anda boleh mencapai matlamat anda.

Treadmill bukan sahaja digunakan untuk kardio dengan larian berterusan. Kami boleh melakukan banyak latihan lain seperti HIIT, menambah kecenderungan, langkah sisi, langkah, papan dengan pergerakan... Kami mengajar anda cara memanfaatkan treadmill gim!

Maraton 2018 di Sepanyol telah pun bermula. Adakah anda menyediakan satu atau anda mahu memulakannya? Kami memberi anda beberapa petua yang sangat berguna untuk latihan anda dan untuk hari perlumbaan. Pergi untuk maraton!