Latihan adalah kerja keras dan boleh meletihkan. Tetapi senaman juga boleh membantu meningkatkan tidur dan mengekalkan corak tidur yang lebih teratur. Menguap, yang biasanya dikaitkan dengan keletihan atau kebosanan, adalah refleks semula jadi sistem saraf pusat, iaitu otak. Ini bermakna anda tidak boleh mengawal bila dan di mana anda menguap. Jadi hanya kerana anda menguap beberapa kali semasa bersenam tidak bermakna anda harus cuba menghentikannya.
3 sebab mengapa anda menguap semasa latihan
anda tertekan atau cemas
Terdapat orang yang mempertahankan idea bahawa menguap meningkatkan jumlah oksigen yang anda telan; namun, menguap boleh meningkatkan aliran darah ke otak, yang boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan.
Mungkin anda akan memulakan senaman atau acara olahraga yang besar, dan anda mungkin mula menguap sebagai cara untuk meningkatkan fokus dan tumpuan anda. Itu sebab menguap boleh menyejukkan suhu otak anda.
Sebelum senaman, pertandingan atau acara, anda mungkin mengalami kebimbangan dan tekanan, tetapi jenis tekanan yang baik, dan itu boleh menyebabkan menguap. Tindak balas melawan atau lari badan anda bermula, dan menguap membuka rahang anda, meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja.
Seorang pelari, sebagai contoh, mungkin menguap pada saat-saat menjelang perlumbaan kerana kebimbangan. Menguap itu sepatutnya berhenti sebaik sahaja dia bergerak, kerana berlari adalah a senaman keadaan mantap. Apabila anda berada dalam keadaan senaman aerobik yang stabil, otak anda tahu bahawa anda perlu sentiasa bernafas.
Menguap mengganggu pernafasan yang berterusan itu. Dalam erti kata lain, badan anda mengutamakan pernafasan berbanding meningkatkan aliran darah atau menyejukkan suhu badan anda—sebab lain mengapa anda mungkin menguap semasa bersenam.
awak terlalu panas
Mungkin sebab utama anda menguap semasa bersenam adalah untuk menurunkan suhu teras badan anda. Ini dipanggil termoregulasi. Apabila anda menyedut sejumlah besar udara bilik yang lebih sejuk daripada suhu badan anda, ia membantu menurunkan suhu teras dan suhu otak anda.
Ini berlaku kerana apabila anda menguap, otot rahang anda mengecut, yang meningkatkan aliran darah ke otot tersebut. Apabila anda menelan udara sejuk, anda menyejukkan darah dalam otot rahang, yang kemudiannya dihantar ke otak dan bahagian badan yang lain. Ini adalah sejenis peluh berperasaan: transpirasi yang tidak melibatkan kehilangan air tulen atau kehilangan zat terlarut yang berkaitan.
Penyelidik dalam kajian Mei 2014 dalam Physiology & Behavior merekrut 120 pejalan kaki untuk berjalan semasa musim sejuk (Disember hingga Mac) dan musim panas (Jun hingga Oktober) dan mendapati bahawa peserta yang berjalan pada musim panas melaporkan lebih banyak menguap berbanding musim sejuk. Kajian ini menyokong bukti bahawa menguap digunakan sebagai cara termoregulasi.
Tetapi apabila suhu bilik lebih tinggi daripada suhu teras, menguap akan berkurangan, menurut ulasan Januari 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Perubatan Gunaan dan Asas.
Anda sedang melakukan kerja intensiti tinggi
Sama ada anda menguap semasa bersenam bergantung pada apa yang anda lakukan. Latihan yang paling kerap menyebabkan menguap termasuk latihan selang intensiti tinggi (semasa selang rehat) dan mereka yang menyasarkan kumpulan otot yang besar, seperti mengangkat objek berat untuk bahagian bawah badan.
Jika anda menguap semasa latihan HIIT, ia akan berlaku semasa rehat atau selang beban kerja yang paling ringan.
Jika anda benar-benar merasakan bahawa anda mesti mengurangkan kekerapan menguap, anda boleh mencuba kaedah untuk mengawal suhu dengan lebih baik. Kaedah yang berkesan ialah meminum air/cecair sejuk, membilas mulut dengan air ais (yang telah terbukti sangat berkesan untuk populasi berpenyakit seperti multiple sclerosis), memakai pakaian yang menyerap lembapan, dan menggunakan pengudaraan yang mencukupi untuk mengurangkan suhu persekitaran.
Adakah perlu pergi ke doktor?
Menguap adalah refleks dan biasanya tidak ada sebab untuk cuba menghalangnya daripada berlaku. Tetapi jika anda mengalami menguap berlebihan semasa bersenam, ia mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Jika anda menguap secara berlebihan semasa aktiviti sederhana hingga kuat, menguap itu boleh menyebabkan pening atau pening. boleh bermakna a tekanan darah sangat rendah atau saraf vagus yang terlalu aktif.
Tekanan darah rendah dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan yang mendasari. Sesetengah daripada mereka termasuk kehamilan, rehat tidur, ubat-ubatan, tindak balas alahan, dan masalah dengan kelenjar yang menghasilkan hormon.
Saraf vagus yang terlalu aktif boleh disebabkan oleh a tekanan yang melampau. Saraf berfungsi lebih masa untuk menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, tetapi dalam beberapa kes, ia menurunkan tekanan darah terlalu banyak, menyebabkan penurunan yang teruk, menurut artikel dari Persatuan Sains dan Orang Awam.