Crossfit

Temui latihan TRX terbaik untuk menyegarkan, membakar lemak dan menguatkan seluruh badan anda. Panduan langkah demi langkah lengkap.

Temui cara bola dinding meningkatkan kuasa dan kekuatan anda. Panduan lengkap, teknik, perangkap, dan faedah. Latih seperti yang terbaik!

Adakah anda ingin menambah otot tanpa berat badan? Temui senaman berat badan yang berfungsi dan rutin yang berkesan untuk mencapainya. Sudah tiba masanya untuk perubahan!

CrossFit, gim, berlari atau berenang? Temui perbezaan mereka dan pilih latihan yang ideal. Panduan perbandingan yang lengkap dan terperinci.

Temui cara menyesuaikan CrossFit untuk kehamilan dan zaman kanak-kanak serta faedahnya. Petua, langkah berjaga-jaga dan kunci kepada latihan yang selamat.

Ketahui cara melakukan CrossFit di rumah dengan senaman dan rutin yang lengkap untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Jangan terlepas!

Ketahui sama ada CrossFit adalah perkara yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan anda. Kebaikan, keburukan dan petua untuk mengamalkannya dengan selamat.

Ketahui maksud melampaui batas dalam latihan, simptomnya, punca dan cara mencegahnya untuk mengekalkan prestasi optimum.

Temui cara mengoptimumkan latihan tolak-tarik anda untuk memaksimumkan hasil kekuatan dan jisim otot.

Temui cara mengoptimumkan teknik deadlift anda untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Petua dan kesilapan biasa yang perlu dielakkan.

Ketahui senaman yang menyebabkan keletihan otot paling banyak dan cara mengoptimumkan latihan anda antara deadlift dan squats.

Temui rutin AMRAP yang berkesan untuk melatih seluruh badan anda dalam masa 40 minit dan memaksimumkan hasil anda.

Ketahui cara memuat dan memunggah bar Olimpik dengan selamat dan cekap dengan panduan terperinci kami. Tingkatkan prestasi anda di gim!

Kami akan memberitahu anda cara untuk meningkatkan prestasi CrossFit anda dengan diet yang betul. Kunci kepada makronutrien, pemulihan dan suplemen.

Temui petua dan senaman yang berkesan untuk latihan dengan kettlebells. Tingkatkan kecergasan anda hari ini!

Temui perbezaan antara tarik-up klasik dan CrossFit. Faedah, risiko dan petua untuk meningkatkan teknik anda.

Temui senaman WOD yang paling sengit untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan dan menolak had anda dalam CrossFit.

Adakah anda ingin tahu apakah faedah CrossFit? Di sini kami memberitahu anda segala-galanya supaya anda boleh belajar tentang disiplin sukan ini.

Ketahui cara mematikan loceng kettlebell. Ketahui tentang faedah latihan ini dan kesilapan yang paling biasa.

Ketahui masa untuk menggunakan pelbagai jenis bola ubat dalam CrossFit. Ketahui kebaikan Wall Ball dan Slam Ball.

Temui cara menggunakan Prowler Sled, Crossfit Sled. Ketahui faedahnya dan latihan yang paling diamalkan dengan bahan ini.

Temui cara untuk mendapatkan lompatan berganda dengan tali atau lompat tali. Ketahui teknik dan otot yang betul bekerja.

Temui faedah melakukan deadlift paksi. Kami menganalisis teknik Axle Deadlift, serta otot bekerja.

Temui perbezaan antara baris pendlay dan baris barbell. Ketahui yang mana antara keduanya lebih baik untuk hipertrofi dan kuasa.

Ketahui cara menekan tekan dengan bar. Kami menganalisis faedah latihan dan variasi dengan periuk api. Kami mengajar anda perbezaan dengan tolak jerk.

Ketahui cara melakukan cangkung depan dengan teknik yang betul. Kami menganalisis faedahnya, otot berfungsi, apakah alternatif dan variannya.

Ketahui cara melakukan langkah petani. Temui faedah Berjalan Petani dan otot yang diperkuatkan dengan senaman ini.

Ketahui apa itu Basikal Udara dan cara ia berfungsi. Ketahui tentang faedah basikal udara (atau basikal serangan) dan cara berlatih dengannya.

Ketahui cara membakar lebih banyak kalori selepas latihan. Kami memberitahu anda apa itu EPOC dan jenis latihan yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Ketahui semua faedah amalan anda.

Ketahui sebab anda berasa ingin menguap semasa bersenam. Kami menganalisis punca dan sebab yang paling jelas untuk menguap semasa melakukan rutin latihan.

Ketahui cara untuk deadlift dengan defisit. Kami menganalisis teknik pergerakan yang betul dan apakah faedah amalannya.

Ketahui cara melakukan reverse hollow rock (reverse Superman) untuk menguatkan perut dan bahagian bawah punggung. Ketahui tentang semua faedah latihan CrossFit tipikal ini.

CrossFit ialah sukan yang memberikan banyak manfaat kesihatan pada sebarang umur. Kami menganalisis jika amalannya pada orang tua berbahaya.

Ketahui cara untuk mendapat lebih banyak daripada latihan kettlebell. Ketahui tentang genggaman kettlebell yang berbeza dan ketahui masa untuk menggunakan setiap genggaman dan dalam latihan yang mana.

Ketahui tentang maksud senaman Murphy dan bagaimana ia boleh membantu anda mendapatkan bentuk badan. Ketahui tentang faedah Crossfit's Wod Murph.

Bar Keselamatan digunakan sebagai alternatif kepada bar Olimpik di jongkong hadapan. Temui faedah dan kelemahan penggunaannya dalam angkat berat.

Ketahui maksud warna cakera angkat Olimpik yang berbeza. Belajar mengira berat angkat berat.

Pendorong dumbbell ialah latihan asas dalam CrossFit. Ketahui cara melakukannya dengan betul dan apakah faedahnya.

Hayunan kettlebell ialah latihan asas untuk latihan kekuatan. Temui kelebihan membuat pergerakan ini. Adakah ia lebih baik daripada mengangkat Olimpik?

Sit up ialah senaman yang popular dalam CrossFit. Temui faedah amalannya dan kemungkinan kelemahan untuk kesihatan.

Ketahui cara melakukan tangga menurun, tipikal CrossFit, tanpa meninggalkan rumah. Rutin latihan ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori. Tiada peralatan sukan!

Adakah pendaki gunung (pendaki) untuk menguatkan teras. Temui faedah, berapa banyak kalori yang dibakar dan otot yang terlibat.

Ketahui perbezaan antara Chin Up dan Pull Up. Kedua-dua jenis pull-up ini berfungsi pada otot yang sama, tetapi dengan cara yang berbeza.

Sit up CrossFit dengan senaman yang diketahui untuk melatih perut anda sepenuhnya. Ramai atlet tidak dapat melakukannya tanpa mengalami sakit belakang atau mengangkat kaki mereka dari tanah. Ketahui cara ia dibuat.

Kuasa letupan adalah kapasiti yang harus dilatih oleh mana-mana atlet. Temui faedah meningkatkan kemahiran ini dan apakah latihan terbaik untuk mengembangkannya.

Temui perbezaan utama antara squats ATG (breaking parallel) dan squats selari. Kami membantu anda mengetahui pilihan terbaik untuk melatih kaki dan punggung.

Ketahui cara melakukan pose Hollow. Kami menunjukkan kepada anda latihan untuk menguatkan teras dan dapat bertahan dalam kedudukan bot.

Ulangan menaik digunakan secara meluas dalam latihan kekuatan untuk mengubah rutin dan meningkatkan motivasi. Temui cara ia dibuat dan apakah jenis berbeza yang wujud.

Ketahui apa itu tempo latihan ketinggian dan bagaimana ia boleh mempengaruhi kemajuan membina kekuatan anda. Belajar untuk berlatih dengan fasa konsentrik, sipi dan isometrik.

Mencangkung Anderson adalah variasi dengan banyak faedah untuk latihan kekuatan. Ketahui cara melakukan Anderson Squat dengan betul dan tingkatkan latihan prestasi anda.

Yoke Carry ialah salah satu latihan yang paling terkenal dalam Strongman dan CrossFit. Ketahui cara pergerakan ini dilakukan, apakah faedahnya dan jika kita boleh melakukan pengangkatan tanpa kuk.

Ketahui apa itu power clean dan cara melakukannya dengan betul. Tingkatkan kekuatan dan letupan anda dengan gerakan CrossFit ini.

Deadlift adalah salah satu latihan berbilang sendi terbaik yang sangat berkesan pada bahagian bawah badan. Temui petua untuk memperbaiki teknik latihan ini dan mengelakkan kecederaan.

Orang tinggi mungkin lebih sukar melakukan squats, disebabkan oleh panjang femur. Temui helah utama untuk dapat melakukan latihan ini tanpa meningkatkan kesan pada tulang paha dan memihak kepada julat pergerakan yang lebih besar.

Snatch dumbbell ialah salah satu latihan yang paling banyak dilakukan dalam CrossFit, Metcon, dan rutin latihan metabolik. Ketahui cara melakukannya dengan teknik yang betul untuk membangunkan kekuatan dan kuasa dalam otot anda.

Mengetahui kepentingan melakukan pergerakan putaran dalam rutin latihan. Kami mengajar anda melakukan beberapa latihan dengan pergerakan ini untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi latihan.

Temui latihan CrossFit terbaik yang perlu dilakukan oleh setiap atlet. Senaman sengit direka untuk menguatkan teras, perut dan punggung bawah. Ketahui langkah baharu untuk diperkenalkan ke dalam rutin latihan anda.

Barisan pendlay adalah senaman yang bagus untuk menguatkan otot belakang. Temui teknik untuk melakukannya dengan betul dan elakkan mencederakan diri sendiri. Belajar untuk melakukan beberapa latihan yang paling terkenal dalam CrossFit.

Temui peraturan asas yang perlu anda penuhi untuk berlatih dengan bar Olimpik. Berhenti membuat kesilapan berlatih dan belajar untuk memaksimumkan prestasi anda. Di samping itu, anda akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencapai matlamat anda lebih awal.

Mesin mendayung adalah salah satu hasil terbaik di gim. Ketahui kesilapan yang paling biasa dan elakkan daripada melakukannya. Tingkatkan teknik dan prestasi anda dengan latihan.

Kami telah mengumpulkan semua WOD yang telah dilakukan oleh atlet dalam Sukan Crossfit 2019. Temui semua ujian fizikal yang telah mereka hadapi dan teruskan dan praktikkannya dalam kotak CrossFit anda.

Ketahui bagaimana acara pertama Crossfit Games 2019. Adakah anda boleh melakukan WOD? Kami memberitahu anda butiran bagaimana acara pertama pertandingan berlangsung dan kedudukan atlet Sepanyol.

Deadlift adalah salah satu latihan kompaun yang paling menarik untuk melatih bahagian bawah badan. Ketahui di mana anda harus melihat dan kedudukan leher yang sepatutnya. Bolehkah anda mencederakan leher anda apabila anda mati?

Deadlift adalah salah satu latihan kompaun terbaik untuk melatih bahagian bawah badan. Ketahui berapa tinggi pinggul anda pada permulaan pergerakan. Adakah ia berbeza pada orang yang tinggi?

Temui CrossFit WOD terbaik untuk pemula. Latihan asas yang tidak boleh hilang dalam rutin latihan anda ada di sini. Ketahui cara untuk mendapatkan bentuk badan dengan mudah.

HIIPA ialah trend baharu dalam dunia latihan dan aktiviti fizikal. Ketahui kandungannya, bagaimana ia dilakukan dan apakah faedah yang boleh kita perolehi. Adakah ia sesuai untuk semua jenis orang?

CrossFit mempunyai rutin latihan intensiti tinggi yang berbeza. EMOM ialah latihan yang akan mengehadkan kapasiti rintangan anda, kedua-dua kardiovaskular dan kekuatan. Temui apa itu dan contoh rutin.

Berenang adalah salah satu sukan yang mempunyai impak yang paling sedikit, tetapi memerlukan kekuatan badan yang tinggi. Temui lima latihan CrossFit yang akan membantu anda menjadi perenang yang lebih baik.

Snatch ialah latihan CrossFit dan angkat berat yang tipikal. Sebagai teknik yang kompleks, terdapat jurulatih yang bercakap pembohongan kecil sehingga anda menguasai pergerakan. Temui ralat yang paling biasa.

Lif Turki adalah salah satu latihan yang paling berkesan kumpulan otot. Ketahui kelebihan untuk menguatkan seluruh badan.

Kettlebells (penimbang berat Rusia) dan beg pasir (beg pasir) ialah dua bahan latihan yang ideal untuk memperkenalkan pengubahsuaian ke dalam latihan anda. Temui cara anda boleh menggabungkannya untuk meningkatkan prestasi fizikal anda.

Latihan serentak telah menjadi sangat bergaya sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ketahui cara ia berbeza daripada latihan satu arah, cara rutin diwujudkan dan apakah faedahnya dalam prestasi sukan kita.

Dalam latihan Metcon digunakan secara meluas dalam CrossFit dan latihan berfungsi. Kami memberitahu anda kandungannya, jenis apa yang ada, apakah perbezaannya dengan HIIT dan beberapa contoh rutin supaya anda boleh berlatih.

Menjadi atlet haiwan, kepala kasar dan gila boleh mempermainkan anda. Kami memberitahu anda dua belas tanda supaya anda boleh mengenal pasti diri anda dan mengetahui kesilapan yang mungkin anda lakukan. Anda tidak lebih keren untuk menjadi lebih kasar.

Menjadi atlet CrossFit yang baik bukanlah mudah. Itulah sebabnya kami mengajar anda enam pelajaran untuk menjadi atlet yang hebat dan mendapat prestasi terbaik dari setiap sesi.

Terima kasih kepada CrossFit, kami telah mengetahui latihan dan bahan yang boleh kami sertakan dalam rutin latihan kami. Satu kajian menentukan senaman yang mengambil paling banyak kalori. Temui semua data.

Jika anda mempertimbangkan untuk memulakan CrossFit, pastinya satu siri petua untuk pemula akan berguna. Kami menyelesaikan keraguan tentang latihan, makanan, jenis tinju dan jika anda perlu bersedia untuk mendaftar.

Menggunakan kettlebell atau kettlebell dalam senaman adalah satu kemestian. Kami memberitahu anda 10 sebab mengapa penyepaduannya ke dalam rutin latihan menjadikan kami bertambah baik dengan ketara. Di samping itu, ia adalah pelaburan seumur hidup.

Lompat kotak adalah salah satu latihan yang paling terkenal dalam CrossFit dan latihan berfungsi. Ketahui kebaikannya dan otot yang dilatih.

Kajian British menyatakan bahawa pesakit diabetes jenis 2 akan memperbaiki keadaan mereka jika mereka melakukan Crossfit secara tetap. Mengawal paras gula darah melalui sukan adalah pilihan yang baik untuk memperbaiki diabetes.

CrossFit ialah disiplin yang sedang berkembang pesat. Semakin ramai atlet yang membuat keputusan untuk mengamalkan aktiviti ini, tetapi mendapati tangan mereka mengalami kecederaan atau kapalan. Kami memberi anda beberapa petua untuk menjaga tangan anda semasa berlatih.

AMRAP ialah satu lagi modaliti dalam HIIT. Kami memberitahu anda kandungannya, faedahnya dan contoh latihan intensiti.

Penggunaan tali atau tali pertempuran dalam latihan kita akan menjadikan kita meningkatkan daya tahan dan membakar kalori. Temui faedahnya.

Menggunakan Topeng Latihan atau topeng latihan boleh membawa anda banyak faedah. Kami memberitahu anda tentang asal usulnya dan bagaimana rasanya berlatih dengannya.

Latihan dengan kettlebell atau kettlebell boleh menjadi lebih bermanfaat daripada menggunakan dumbbell klasik. Kami memberitahu anda asal usul dan faedahnya.

Melakukan HIIT ialah pilihan yang bagus untuk membakar kalori dengan cepat. Kami menunjukkan kepada anda pilihan terbaik untuk mengamalkannya.

CrossFit Kids sedang merevolusikan latihan dengan kanak-kanak. Bolehkah kanak-kanak berlatih sukan ini? Apakah kelebihan yang ada padanya?

Crossfit telah mempunyai pesaing baharu: latihan berfungsi. Kami menerangkan perbezaan dan tujuan setiap satu.

Crossfit telah mengukuhkan dirinya sebagai mod latihan yang sangat diikuti hari ini. Berusaha untuk menyatukan berat dan beban aerobik, kami menerangkan apa itu.