Memandangkan semua negara telah melalui pelbagai fasa pembukaan semula, anda mungkin tertanya-tanya apakah maksudnya apabila berlatih dalam kumpulan atau bertemu untuk minum bir selepas latihan. Sejak Mac, apabila dunia memulakan kuarantin dan penjarakan fizikal atau sosial untuk mengurangkan penularan coronavirus, cara paling selamat untuk bersenam adalah sendiri atau bersama ahli keluarga. Tetapi sekarang, kami beralih daripada latihan solo untuk mengetahui bagaimana, dan jika, anda boleh beralih kepada bergerak dengan selamat bersama orang lain.
Walaupun pengesyoran akan berbeza-beza bergantung pada tempat tinggal anda, terdapat beberapa perkara umum yang perlu diingat apabila memutuskan maksud latihan yang selamat untuk anda di tengah-tengah kebimbangan wabak. Semua keputusan adalah individu, tetapi adalah penting untuk mengetahui bagaimana penyebaran virus itu berkembang di negara dan bandar anda dan mengikuti cadangan kesihatan tempatan.
Adakah baik untuk kembali berlatih dengan rakan atau rakan latihan?
Jika anda berlatih di luar rumah, mungkin tidak mengapa untuk berjumpa dengan rakan rapat atau rakan latihan yang dipercayai, asalkan anda ingat untuk menjaga jarak dan mengelakkan sentuhan fizikal. Anda harus menyemak garis panduan kesihatan tempatan anda untuk melihat risiko semasa di kawasan anda sebelum membuat keputusan ini. Berbual dengan rakan sebaya anda tentang jumlah pendedahan yang mungkin mereka alami kepada coronavirus atau jumlah masa yang mereka habiskan bersama orang lain adalah penting dalam menilai risiko.
Adalah penting untuk dapat mempercayai bahawa orang akan tinggal di rumah jika mereka tidak sihat dan anda melakukan perkara yang sama. Walaupun sentiasa ada risiko terdedah kepada atau menyebarkan COVID-19 tanpa gejala, melakukan perkara ini boleh membantu mengurangkan risiko anda.
Walaupun penyebaran coronavirus adalah risiko pada bila-bila masa anda berada di sekeliling orang lain, apabila orang ramai bersama dalam ruang terkurung, pada masa itulah virus menjadi sangat mudah berjangkit. Jika anda berada di luar rumah dengan beberapa orang di kawasan yang bilangan kes dan penyebarannya rendah dan anda mengikut garis panduan penjarakan sosial asas, risiko penularan adalah lebih rendah. Tetapi anda mungkin mahu mengelakkan perhentian biasa di separuh jalan di kafe yang sempit.
Sebelum mempertimbangkan perjalanan dengan pasangan atau kumpulan kecil, tanya diri anda:
- Adakah terdapat sebarang sekatan ke atas aktiviti atau perhimpunan di kawasan saya?
- Adakah kes coronavirus meningkat atau berkurangan di bandar saya?
- Adakah bilangannya rendah?
- Adakah saya berasa sakit?
- Adakah mereka yang saya pergi bersama akan tinggal di rumah jika mereka berasa sakit?
- Adakah kita berlatih di kawasan yang boleh kita sebarkan?
- Adakah kita berada di kawasan di mana kita tidak akan berhubung dengan orang lain?
- Adakah saya atau rakan latihan saya berada di sekeliling orang lain untuk jangka masa yang panjang, seperti di bar atau restoran, pejabat atau kelab?
- Adakah saya tinggal bersama seseorang yang mengalami gangguan imun?
Adakah selamat untuk berlatih dalam kumpulan semula?
Sekarang ini, ia masih lebih baik melancong seorang diri atau mungkin dengan satu atau tiga rakan yang dipercayai sehingga kita dapat mengawalnya. Kita semua perlu memikirkan cara untuk mengurangkan penyebaran virus pada bulan-bulan akan datang, dan aktiviti membeli-belah pagi Sabtu mungkin tidak sesuai.
Jika anda mendapati latihan dengan kumpulan kecil sesuatu yang anda selesa, anda perlu memastikan bahawa beberapa orang ini telah diberi penjagaan yang betul dalam beberapa bulan yang lalu, sama seperti anda sedang berlatih dengan orang lain. Selain itu, kumpulan kecil anda harus bersenam di tempat yang anda tahu tidak akan mempunyai hubungan rapat dengan orang lain.
Dan masih anda mahu jauhi dan bersenam dengan topeng muka bila-bila boleh. Berada di luar boleh membantu mengurangkan beberapa risiko penyebaran virus, dan walaupun kami masih belum mempunyai idea yang jelas tentang jarak yang perlu anda kekalkan, untuk kekal selamat, sekurang-kurangnya 2 meter adalah disyorkan.
Seberapa besar kumpulan itu sepatutnya?
Pada masa ini, adalah yang terbaik untuk berlatih dengan seorang atau tiga orang. Ini akan memastikan anda boleh menjaga jarak antara diri anda dan orang lain yang mungkin anda hadapi.
Lebih kecil kumpulan itu, lebih baik. Anda juga harus mempertimbangkan di mana anda akan berlatih untuk memastikan kumpulan anda boleh menjauhi orang lain. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menjauhkan diri secara sosial jika anda mempunyai kumpulan yang besar dan berada di kawasan yang popular.
Bagaimana untuk mengelak daripada terkena coronavirus di gim?
Adakah terdapat sebarang risiko latihan dalam kumpulan?
Walaupun terdapat beberapa kekeliruan baru-baru ini mengenai penyebaran virus itu, WHO baru-baru ini berkata dalam sesi langsung bahawa penyebaran tanpa gejala masih menjadi kebimbangan. Ini bermakna anda boleh menularkan virus kepada orang lain tanpa mengetahui anda menghidapnya, dan orang lain boleh menularkannya kepada anda.
Selain itu, masih belum diketahui bila penyebaran prasimptom (masa sebelum anda mula menunjukkan simptom virus) mungkin berlaku, jadi sebaiknya teruskan amalan penjarakan sosial, mencuci tangan dan memakai topeng apabila berada dalam situasi di mana penjarakan sosial akan berlaku. menjadi sukar.
Satu lagi yang tidak diketahui adalah tepat berapa banyak ruang yang perlu ada antara anda dan atlet lain, dan sejauh mana virus boleh bergerak disebabkan aliran udara. Oleh itu, walaupun terbaik untuk memberi diri anda ruang sebanyak mungkin, mungkin tidak dapat dielakkan bahawa anda akan berada dalam aliran orang lain, yang mana memakai topeng boleh memberi manfaat.
Tetapi berkemungkinan bahawa kelajuan berbasikal menghadirkan cabaran tambahan, dan jarak 2 meter tidak mencukupi jika anda mengekori penunggang basikal lain, kerana anda akan cepat menghembus nafas orang di hadapan anda.
Dalam persekitaran bandar, anda mungkin tidak mempunyai ruang untuk menyebar seberapa banyak yang anda mahu (atau mungkin tidak selamat untuk berbuat demikian). Kumpulan yang lebih kecil lebih masuk akal di sini, kerana anda akan mempunyai kawalan yang lebih baik ke atas kumpulan itu.
Apakah yang perlu anda ambil kira untuk bersukan?
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan sebarang senaman pada masa ini ialah sama ada anda berasa sihat atau tidak.
Jika seseorang mempunyai simptom yang menunjukkan COVID, seseorang itu tidak boleh bersenam atas dua sebab. Pertama, jelas bukan untuk menyebarkan virus, tetapi juga untuk mengelakkan miokarditis (radang jantung). Penyakit virus (pelbagai virus, termasuk coronavirus) boleh menyebabkan keradangan otot jantung dan merosakkan otot jantung. Ini menjadi lebih teruk dengan senaman.
Walau bagaimanapun, jika anda berasa sihat, senaman sederhana boleh memberi manfaat kepada sistem imun anda, selagi anda selamat semasa melakukannya.
Anda juga harus pertimbangkan berapa ramai orang lain yang mungkin anda temui. Berbasikal di luar bandar, persekitaran terbuka sangat berbeza dengan menunggang di kawasan bandar yang tertumpu, terutamanya di lorong atau laluan basikal.
Dan, apabila kita memasuki musim panas dan banyak pertubuhan tertutup kekal ditutup, semakin ramai orang akan berkongsi ruang awam luar yang popular. Sama seperti yang dicadangkan semasa wabak itu bermula, anda mungkin perlu mengubah suai laluan atau perjalanan anda pada masa yang berbeza untuk mengelakkan kawasan atau denai yang sesak.
Akhir sekali, pertimbangkan jika anda meletakkan orang lain pada risiko. Contohnya, jika anda atau orang lain dalam rumah anda mengalami gangguan imun dan anda sedang mencari bentuk senaman yang berisiko sifar, atau jika anda bimbang anda telah terdedah kepada virus dan boleh merebakkannya, tetapi anda tidak berasa sakit. , bersenam di rumah adalah yang terbaik.
Adakah anda perlu memakai topeng?
Pada masa lalu, anda mungkin berlatih sangat rapat dengan rakan latihan anda, bercakap, banyak bernafas atau meludah. Ini semua adalah cara titisan yang membawa virus boleh merebak, jadi anda perlu berhati-hati. Ini bermakna anda tidak boleh meludah dan terus menjauhkan diri, serta memakai topeng apabila perlu. Dan, terutamanya jika anda melatih mengikut arah angin orang itu, memakai topeng mungkin tidak menyakitkan.
Tetapi jika anda memutuskan untuk tidak menggunakannya dan masih berlatih dengan orang lain, anda perlu memastikan bahawa anda berdua berhati-hati dan berwaspada serta berada di kawasan di mana anda berdua boleh menjaga jarak dari orang lain untuk mengelakkan potensi penyebaran.
Dan, walaupun anda mungkin memutuskan untuk tidak memakai topeng semasa latihan, anda masih harus memakai topeng sekiranya berlaku kecemasan yang akan membawa anda berhubung rapat dengan orang lain atau kejadian yang tidak dijangka (seperti kemalangan atau pergi ke kedai untuk membeli. minuman). , kerana kebanyakan tempat perniagaan memerlukan topeng).
Apakah yang perlu anda pertimbangkan sebelum bertemu dengan kumpulan?
Lebih ramai orang ditemui, lebih besar risiko pendedahan atau penyebaran virus tanpa gejala.
Anda perlu memikirkan perkara yang dilakukan oleh orang lain untuk kekal selamat, dan anda boleh mempercayai bahawa orang yang bersama anda berlatih juga mengambil serius ancaman jangkitan dengan tinggal di rumah sebanyak mungkin, memakai topeng apabila tiada di rumah. , dan mereka akan jujur kepada anda jika seseorang dalam keluarga anda telah sakit atau tidak sihat.
Sekali lagi, ikuti garis panduan logik: jangan high five, jangan berkongsi botol air, pandu dalam kereta berasingan ke tempat pertemuan anda dan elakkan berbual-bual (atau sediakan topeng muka jika anda melakukan sesuatu untuk bercakap dalam jarak sosial).
Jika anda tinggal bersama seseorang yang mengalami gangguan imun, adakah selamat untuk berlatih dalam kumpulan?
Setiap kali kita keluar di khalayak ramai, kita bukan sahaja meletakkan diri kita pada risiko, tetapi kita membawa risiko itu kepada orang yang tinggal bersama kita.
Jika anda tinggal bersama seseorang yang lemah imun (mempunyai sistem imun yang lemah akibat keadaan seperti rawatan kanser, pemindahan sumsum tulang atau organ, HIV, atau mengambil ubat tertentu), berumur (65 tahun ke atas) atau berisiko lebih tinggi komplikasi serius daripada jangkitan, anda harus mengambil kira perkara ini apabila membuat keputusan anda. Terdapat lebih daripada 182.000 kes (sehingga 10 Jun) dan lebih daripada 77.000 kematian akibat COVID-19 (sehingga 6 Jun) pada orang 65 tahun ke atas sejak 1 Februari.
Adalah lebih selamat untuk berlatih bersendirian sehingga penularan penyakit rendah di bandar anda.
Adakah terdapat risiko lain yang perlu dipertimbangkan?
Secara umumnya, menunggang laluan atau denai yang sesak pada masa ini adalah tidak sesuai. Anda juga perlu memastikan anda pergi ke bilik mandi di rumah untuk mengelak daripada menggunakan tandas awam apabila anda keluar, dengan mengandaikan ia terbuka. Kebimbangan dengan tandas awam terbuka sepatutnya jelas pada ketika ini: mungkin ada seseorang yang bersin atau batuk ke tangan mereka berhampiran anda atau di permukaan dalam tandas, yang mungkin anda tidak mendapat pembersihan menyeluruh selepas setiap penggunaan dan mempunyai pengudaraan yang lemah . (Walaupun tidak diketahui dengan tepat berapa lama titisan kekal di kawasan, kajian telah mendapati bahawa virus lebih berkemungkinan berjangkit di dalam rumah).
Secara umum, apabila suhu semakin panas, anda perlu memastikan anda terhidrat dengan baik dan membawa air anda sendiri jika anda bercadang untuk berada jauh untuk masa yang lama supaya anda boleh mengelak daripada menggunakan air pancut minuman awam.