Pendek kata, senaman boleh memburukkan keadaan coronavirus. Bagi atlet dan orang aktif lain yang sering beralih kepada aktiviti fizikal untuk melancarkan peredaran dan berasa lebih baik apabila mereka sakit sedikit, ini adalah berita baharu yang mendesak. Ini bertentangan dengan falsafah saya bahawa burpees menyembuhkan hampir segala-galanya dan tidak mengapa untuk melakukan senaman walaupun terdapat gejala penyakit ringan. Walau bagaimanapun, COVID-19 memainkan peraturan yang berbeza apabila melibatkan sukan dan senaman.
Perhatikan isyarat badan anda
Senaman masih sangat penting untuk kesihatan anda. Aktiviti yang kerap dan sederhana bukan sahaja memastikan sistem imun anda kuat, tetapi juga membantu mencegah keadaan asas yang boleh meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius daripada coronavirus, seperti obesiti, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Secara khusus, sains mendapati itu senaman yang kerap boleh mengurangkan risiko sindrom gangguan pernafasan akut, komplikasi yang mengancam nyawa yang menjejaskan antara 3 dan 17 peratus orang yang dijangkiti COVID-19.
Jadi pasti terus bergerak, tetapi perhatikan perasaan anda. Sebagai atlet, kita semua mempunyai banyak pengalaman mengikuti isyarat yang dihantar oleh badan kita. Jangan hapuskan keletihan yang berterusan sebagai hari yang buruk. Anda perlu menjadi pendengar badan yang baik sekarang.
Jumpa doktor jika ada sesak nafas, sakit dada, jantung berdebar-debar o degupan jantung yang cepat, pening, bengkak pada kaki, sakit otot, dan/atau keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Walaupun anda tiba-tiba berasa tidak dapat mengikuti latihan biasa anda, ia adalah satu bendera merah untuk berhenti dan menjalani ujian.
Apakah simptom COVID-19?
Menurut pakar, orang yang mengalami gejala ini mungkin mempunyai coronavirus. Jika anda mengesyaki anda mungkin positif berhenti bersenam dan dapatkan ujian.
- Demam atau menggigil
- Batuk
- Sesak nafas atau kesukaran bernafas
- Keletihan
- Sakit otot atau badan
- Sakit kepala
- Kehilangan rasa atau bau baru
- Sakit tenggorokan
- Hidung tersumbat atau berair
- Mual atau muntah
- cirit-birit
Kes ringan COVID-19 boleh merosakkan jantung anda
Menjadi sihat, cergas dan kuat boleh membantu anda mengelakkan beberapa simptom coronavirus yang paling serius, seperti sindrom gangguan pernafasan akut, tetapi ia tidak menjadikan anda kebal terhadap beberapa kesan penyakit yang lebih berbahaya. Dan walaupun anda hanya mempunyai kes ringan atau sederhana, anda berisiko miokarditis, keradangan lapisan tengah dinding jantung, yang boleh melemahkan jantung dan membawa kepada kegagalan jantung, degupan jantung yang tidak normal, atau kematian mengejut.
Ini ia boleh berlaku walaupun anda tidak mempunyai sebarang gejala. Dalam kajian terbaru yang diterbitkan dalam JAMA Cardiology, penyelidik Jerman melakukan ujian MRI jantung ke atas 100 orang dewasa yang telah pulih daripada COVID-19. Kira-kira separuh daripada mereka mempunyai gejala ringan hingga sederhana dan 18 peratus tidak pernah mengalami sebarang gejala. Walaupun ujian itu dijalankan dua hingga tiga bulan selepas diagnosis mereka dan tiada seorang pun daripada mereka mengalami simptom jantung yang berkaitan dengan coronavirus baharu, 78 daripada mereka mengalami perubahan struktur dalam jantung dan 60 mengalami miokarditis.
Ironinya, atlit mungkin mempunyai risiko khusus untuk komplikasi ini kerana aktiviti sengit semasa jangkitan aktif, walaupun anda tidak menunjukkan simptom, boleh menyebabkan virus mereplikasi pada kadar yang lebih cepat.
Semasa latihan, anda meningkatkan output jantung anda. Jika anda dijangkiti, ini boleh meningkatkan replikasi virus dalam otot jantung. Jika itu berlaku, beban virus yang lebih tinggi boleh meningkatkan risiko kerosakan jantung anda dalam bentuk miokarditis, aritmia dan kegagalan jantung.
Berhenti bersenam sepenuhnya selama sekurang-kurangnya dua minggu
Jika anda telah diuji positif untuk coronavirus, sama ada anda mempunyai simptom atau tidak, anda tidak boleh bersenam selama sekurang-kurangnya dua minggu selepas menerima diagnosis anda. Jika anda mempunyai simptom, anda harus mengelakkan senaman selama dua minggu selepas ia reda.
Kebimbangan sebenar adalah bahawa orang mungkin mempunyai a tindak balas dwifasa. Anda boleh mengalami simptom dan selepas beberapa hari berasa seperti anda telah pulih. Tetapi kemudian ramai orang mengalami gejala-gejala, dan episod kedua itulah yang boleh menyusahkan. Itulah apabila mereka menjadi lebih teruk. Memandangkan kita ingin mengelak pergaduhan kedua itu, dua minggu rehat disyorkan.
Selepas tempoh dua minggu itu, anda mungkin memerlukan ujian tambahan semasa anda ingin meneruskan aktiviti biasa anda.
Kembali ke aktiviti perlahan-lahan selepas coronavirus
Tiada siapa yang mahu orang berhenti bersenam selama-lamanya. Semua orang mahu orang yang telah melalui COVID-19 kembali bersenam dengan selamat.
Sebagai peraturan umum, orang yang menghidap coronavirus harus dipantau dengan teliti, terutamanya dalam tiga hingga enam bulan pertama apabila mereka kembali melakukan rutin senaman.
Jika anda telah mempunyai a kes ringansebaiknya ikut a pelan pengubahsuaian aktiviti berpandu secara beransur-ansur. Sebagai contoh, menyambung semula aktiviti pada tahap yang dikurangkan sekurang-kurangnya 50 peratus daripada beban senaman biasa anda. Jika anda biasanya melakukan 10 jam seminggu, kini anda perlu berpegang kepada hanya 5 jam seminggu, tersebar secara merata selama tujuh hari. Minggu berikutnya, jika semuanya berjalan lancar, anda boleh menyambung semula pada tahap yang 30 peratus lebih rendah daripada jumlah mingguan biasa anda, diikuti dengan 20 peratus pada minggu berikutnya, dan 10 peratus pada minggu berikutnya.
Seperti biasa, teruskan mengikuti garis panduan keselamatan yang disyorkan pakar untuk aktiviti tersebut, termasuk menunggang bersendirian, penjarakan fizikal dan merancang laluan yang tidak padat penduduk, kekalkan intensiti ringan hingga sederhana, basuh tangan anda dengan kerap, dan pakai topeng apabila anda tidak dapat mengekalkan jarak yang betul.