Bagi kebanyakan wanita, mengandung boleh menjadi jalan yang rumit. Walaupun dalam usia subur dan menjejaki kitaran haid dengan teliti untuk mengenal pasti hari yang optimum untuk pembuahan, sesetengah wanita menghadapi kesukaran untuk hamil. Sebilangan kecil menganggap bahawa faktor penentu dalam kesuburan mereka boleh menjadi diet mereka. Satu kajian baru-baru ini telah mewujudkan hubungan antara penggunaan makanan segera dan pengambilan buah yang rendah dengan kesuburan wanita, dan kami menerangkan semua butiran di sini.
Lebihkan buah-buahan dan kurangkan makanan segera
Penyelidikan yang dijalankan oleh Institut Penyelidikan Robinson Universiti Adelaide, diperiksa lebih daripada 5,500 wanita dari Australia, United Kingdom, New Zealand dan Ireland. Wanita ini mengambil bahagian dalam kajian di mana mereka menjawab beberapa soalan tentang diet mereka semasa lawatan pranatal pertama mereka. Hasilnya mendedahkan bahawa mereka yang mengambil makanan segera lebih daripada empat kali seminggu mengambil masa yang lebih lama sebulan lagi dalam menjadi hamil berbanding mereka yang hampir tidak mengambil makanan ini. Selain itu, wanita yang makan buah satu hingga tiga kali sebulan mengambil masa yang lebih lama setengah bulan lagi dalam mengandung berbanding mereka yang makan buah lebih daripada tiga kali sehari. Ini menyerlahkan kesan negatif makanan segera terhadap kesihatan reproduktif dan hubungannya dengan masalah kesuburan wanita.
Korelasi ini mengejutkan, kerana makan makanan segera bukan sahaja melambatkan kehamilan, tetapi juga mengurangkan peluang untuk hamil dalam tempoh setahun. Secara keseluruhannya, 468 daripada pasangan yang mengambil bahagian (8%) diklasifikasikan sebagai tidak subur, kerana mereka mengambil masa lebih daripada setahun untuk hamil, manakala 2,204 (39%) mencapai kehamilan pada bulan pertama.
Makanan memainkan peranan asas
suapan sihat Ia memainkan peranan penting dalam setiap aspek kehidupan kita, tetapi ia amat penting bagi wanita yang sedang mempertimbangkan untuk hamil. Penyelidik menilai bagaimana diet mempengaruhi ketidaksuburan. Risiko ketidaksuburan meningkat sebanyak 8 12% kepada% pada wanita dengan pengambilan buah-buahan yang rendah dan 8 16% kepada% pada mereka yang kerap mengambil makanan segera. Ini menunjukkan bahawa kesihatan pemakanan bukan sahaja mempengaruhi keupayaan untuk hamil, tetapi juga memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan tubuh wanita. Selain itu, adalah penting untuk diingat bahawa makanan segera dikaitkan dengan tabiat yang tidak sihat.
Ia tidak mencukupi untuk menyediakan badan beberapa bulan sebelum kehamilan; mempunyai kesihatan yang optimum dan mengelakkan penyakit seperti penyakit kardiovaskular Ia juga meningkatkan peluang kesuburan yang lebih besar. Obesiti, sebagai contoh, boleh menjadi halangan penting dalam laluan ke konsepsi. Atas sebab ini, ramai doktor menasihati ibu mengandung untuk mencapai berat badan yang sihat sebelum mencuba untuk hamil.
Pengaruh diet terhadap kesuburan wanita
Sejak kebelakangan ini, diet Barat telah menjadi semakin berleluasa, dicirikan oleh penggunaan tinggi makanan diproses, makanan segera, dan produk tidak sihat yang lain. Corak pemakanan sebegini bukan sahaja menyebabkan berat badan bertambah, malah boleh menjejaskan kesihatan reproduktif wanita secara langsung. Sebagai contoh, ia telah ditunjukkan bahawa trans lemak, yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses dan digoreng, boleh meningkatkan ketahanan insulin dan mewujudkan persekitaran keradangan.
Sel lemak menghasilkan protein seperti adiponektin dan leptin, yang boleh mengganggu hormon pembiakan. Adiponektin, sebagai contoh, boleh mengurangkan rembesan hormon penting untuk kesuburan, manakala leptin boleh mengurangkan pengeluaran estrogen dan progesteron, yang penting untuk kehamilan yang sihat. Masalah ini semakin berkait dengan pemakanan yang kurang baik terutamanya pengambilan makanan segera secara berlebihan.
Selain itu, penggunaan berlebihan karbohidrat glisemik tinggi, seperti soda dan minuman manis lain, telah dikaitkan dengan masalah kesuburan kerana kesannya terhadap insulin. Oleh itu, adalah penting bagi wanita yang ingin hamil untuk mempertimbangkan semula tabiat pemakanan mereka dan mengutamakan diet kaya nutrien yang menyokong kesihatan reproduktif mereka, seperti diet Mediterranean.
Corak pemakanan yang disyorkan untuk meningkatkan kesuburan
Beberapa kajian telah menyokong Diet Mediterranean sebagai salah satu corak pemakanan yang paling bermanfaat untuk kesuburan. Pendekatan ini berdasarkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang, bijirin penuh dan lemak sihat seperti minyak zaitun yang banyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mengikuti jenis diet ini menikmati kesihatan reproduktif yang lebih baik, yang boleh dikaitkan dengan mekanisme termasuk kawalan berat badan, mengurangkan keradangan dan kesihatan mental yang lebih baik.
Di samping itu, suplemen asid folik, yang penting untuk mencegah kecacatan tiub neural semasa kehamilan, juga boleh menggalakkan ovulasi tetap dan meningkatkan kualiti telur. Adalah disyorkan bahawa wanita mempertimbangkan untuk memasukkan nutrien berikut dalam diet mereka untuk menggalakkan kesuburan:
- Asid folik: Penting untuk pembentukan tisu selular dan pengurangan risiko semasa kehamilan. Ia terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang.
- Antioksidan: Hadir dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, ia membantu memerangi kerosakan sel yang boleh menjejaskan kualiti telur dan sperma.
- Asid lemak omega-3: Penting untuk pengeluaran hormon dan pengawalan kitaran haid, ia terdapat dalam ikan berlemak dan kacang.
- Besi: Ia membantu mencegah anemia dan penting untuk wanita, terutamanya semasa kehamilan.
Makanan yang perlu dielakkan untuk meningkatkan kesuburan
Kajian telah menunjukkan bahawa sesetengah diet memudaratkan kesuburan, terutamanya yang ultra-diproses atau tinggi dengan gula halus dan lemak tidak sihat. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan makanan berikut:
- Makanan segera: Semua jenis produk makanan segera, seperti hamburger, piza, dan makanan bergoreng, harus dielakkan kerana nilai pemakanannya yang rendah dan kandungan lemak tepu yang tinggi. Untuk lebih memahami kesan makanan segera terhadap kesuburan wanita, kami menjemput anda untuk berunding bahagian ini.
- Gula halus: Mereka dengan cepat meningkatkan tahap glukosa dan boleh mengganggu fungsi hormon.
- Alkohol: Walaupun beberapa kajian mencadangkan bahawa penggunaan sederhana mungkin boleh diterima, sebaiknya hadkan sebanyak mungkin jika anda cuba hamil.
- Kafein: Penggunaan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan masalah kesuburan, jadi kesederhanaan adalah disyorkan.
Adalah penting untuk mempertimbangkan dengan teliti apa yang wanita yang merancang untuk hamil mengambil setiap hari, kerana setiap pilihan diet boleh mempengaruhi keupayaan mereka untuk hamil dengan ketara. Mengambil pendekatan sedar terhadap pemakanan boleh menjadi langkah pertama ke arah kehamilan yang berjaya.