Banyak kebaikan buang air besar ketika bangun pagi seperti mengurangkan bengkak contohnya. Atau keyakinan bahawa pergi ke bilik air sebelum meninggalkan rumah tidak akan menyebabkan anda tergesa-gesa di bilik mandi awam. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa anda tidak perlu pergi ke tandas setiap pagi. Jadual pergerakan usus yang biasa boleh berbeza-beza daripada tiga pergerakan usus sehari kepada sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Dan kita semua berbeza. Selagi ia kekal konsisten dalam corak anda, semuanya baik. Dalam erti kata lain, anda tidak perlu membuat usaha khas untuk membuang air besar setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda tahu anda perlu pergi dan ingin memindahkan sesuatu, terdapat beberapa helah yang boleh anda lakukan untuk menyusun kad yang memihak kepada anda untuk membuang air besar.
Tabiat malam untuk mendapatkan najis pada waktu pagi
air minuman
Pastikan anda terhidrat secukupnya pada waktu malam.
Salah satu fungsi utama kolon anda adalah untuk membantu badan anda menyerap semula air. Jika anda ingin membuang air besar, adalah penting untuk kolon anda melihat air yang mencukupi, dan ini bermakna kekal terhidrat.
Sememangnya sebelum tidur bukanlah masa untuk mula menelan air kerana anda akan terjaga di tengah malam untuk kencing yang boleh mengganggu tidur anda. Walau bagaimanapun, anda boleh minum segelas besar air dengan makan malam.
Jadikan kacang sebagai sebahagian daripada makan malam
Untuk keteraturan gastrousus am, diet yang menarik air ke dalam kolon adalah perlu. Dan diet jenis itu tinggi serat.
Adalah disyorkan untuk makan 20 hingga 30 gram serat setiap hari. Untuk makan malam, pastikan anda mengambil kira-kira satu pertiga daripada jumlah itu, bergantung pada bilangan makanan dan makanan ringan yang biasa anda makan dalam sehari. Secara umum, makanan berserat tinggi yang terbaik ialah kekacang, termasuk kacang laut (10 gram setiap setengah cawan yang dimasak) dan kacang ayam (8 gram setiap setengah cawan yang dimasak).
Ambil suplemen serat setiap hari
Jika anda menghadapi masalah mengubah semula diet anda atau tahu anda kekurangan serat, anda boleh memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dengan mengambil sesuatu seperti sekam psyllium, yang merupakan serat semula jadi.
Anda boleh membeli sekam psyllium biasa. Perlu diingat bahawa badan anda menyesuaikan diri dengan serat tambahan, jadi anda mungkin berasa sedikit kembung buat sementara waktu. Berpegang padanya dan perut anda akan mula mengempis sebaik sahaja sistem GI anda menyesuaikan diri.
Pergi berjalan-jalan selepas makan malam
Jika anda belum melakukan sesi aktiviti fizikal harian anda lagi, keluar selepas makan malam untuk berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda. Lebih aktif anda, lebih baik. Jika anda aktif sekurang-kurangnya sekali sehari, ia menggalakkan motilitas kolon untuk membantu anda membuang air besar.
pergi tidur lebih awal
Ambil masa tambahan pada waktu pagi untuk makan sesuatu untuk sarapan pagi. Makan merangsang pergerakan kolon anda, yang menggalakkan anda untuk membuang air besar. Selain itu, jika anda mempunyai masa yang cukup untuk bersiap pada waktu pagi, anda akan berpeluang meluangkan seberapa banyak masa yang anda perlukan di bilik mandi dan bukannya keluar dari pintu.
Sediakan pembuat kopi automatik anda
Tetapkan pemasa untuk dimatikan pada waktu pagi supaya anda boleh minum secawan kopi apabila anda bangun. Ramai orang mendapati bahawa kopi adalah satu-satunya cara mereka boleh membuang air besar pada waktu pagi.
Minum Teh Senna
Senna ialah herba semulajadi yang mempunyai beberapa kesan perangsang pada kolon dan mungkin membantu untuk sembelit ringan sekali-sekala.
Sebelum mencuba teh, cuba gunakan suplemen serat, kerana ia mempunyai lebih banyak kajian di belakangnya. Pemulihan herba juga tidak dikawal oleh FDA, yang bermaksud anda tidak pasti berapa banyak bahan aktif yang terkandung di dalamnya.
Perlu diingat bahawa teh ini cenderung menjanjikan kesan julap ringan dalam tempoh enam hingga 12 jam penggunaan. Jika anda tidak pernah menggunakannya sebelum ini dan tidak pasti bagaimana badan anda akan bertindak balas, anda mungkin ingin memastikan anda tidak perlu berada di mana-mana tempat penting pada keesokan harinya.