Terdapat hubungan intim antara sistem pencernaan anda dan pelbagai patologi yang anda alami, termasuk emosi. Tekanan dan kebimbangan adalah masalah mood terbesar yang dihadapi oleh penduduk pada masa ini, dan hari ini anda akan menemui pautan yang otak anda ada dengan mikrobiom usus.
Hippocrates sudah berkata: "Semua penyakit bermula dalam usus." Jika anda mempunyai masalah pencernaan atau usus, anda mungkin perlu mempertimbangkan sama ada anda mengalami kebimbangan dalam kehidupan seharian anda.
Adakah kebimbangan di otak atau di perut?
Saya pasti bahawa anda atau seseorang yang rapat dengan anda telah mengalami kebimbangan di tempat kerja, dalam hubungan peribadi, atau dalam kehidupan umum. Ketakutan dan ketakutan yang berterusan memberi kesan negatif kepada mana-mana aspek, itulah sebabnya ramai yang menggunakan rawatan farmakologi untuk memanipulasi tahap neurotransmiter dalam otak. Memang benar bahawa sesetengahnya memberikan kelegaan yang ketara, tetapi mereka sering juga memberikan banyak kesan sampingan yang serius.
Ubat anti-kecemasan gagal "menyembuhkan" kemurungan, gangguan mood, atau kebimbangan itu sendiri; ia hanya mengurangkan simptom dalam badan. Otak dan usus disambungkan melalui laluan usus-mikrobiom-otak., dan sebarang ketidakseimbangan menyebabkan mikrobiom usus (flora) menjana gangguan kognitif atau mood yang berbeza, seperti:
- kebimbangan
- Penyakit Parkinson
- Penyakit Alzheimer
- gangguan defisit perhatian
- gangguan pemprosesan deria
- Trastorno obsesivo compressivo (TOC)
- Schizophrenia
- Psikosis
- Autisme
Bagaimanakah usus dan otak berkomunikasi?
Terdapat hubungan yang berbeza antara keduanya, walaupun yang paling langsung adalah yang berlaku dengan saraf vagus. Saraf ini menghubungkan sistem saraf pusat ke jantung, paru-paru, dan saluran penghadaman; dan ia boleh diaktifkan oleh molekul neuroaktif yang berbeza yang berada di dalam usus. Sebaliknya, serat yang kita makan ditukar oleh bakteria usus menjadi asid lemak rantai pendek anti-radang. Asid ini merangsang sistem saraf simpatetik dan autonomi, memberikan faedah neurologi.
Ada yang pasti neurotransmitter yang juga disintesis dalam usus, walaupun kita secara umum percaya bahawa ia berlaku di dalam otak. Lebih daripada 90% daripada serotonin dan lebih daripada 50% daripada jumlah dopamin dalam badan disintesis dalam usus.
Begitu juga, mikrobiota usus mempengaruhi pembebasan dan degradasi hormon seperti insulin, estrogen, leptin dan glukagon.
Mikrobiom usus mempunyai pengaruh yang mendalam pada otak kita sepanjang hidup kita. Semasa peringkat awal kehidupan, menstabilkan bakteria usus adalah penting untuk perkembangan otak yang betul. Apabila kita mengambil antibiotik atau probiotik, kita boleh mengubah flora usus dan merosakkan memori; Jadi kita melihat sekali lagi hubungan antara kesihatan usus dan fungsi otak.
Bakteria usus mempengaruhi tindak balas tekanan
Tidak semua orang yang mengalami tekanan mempunyai masalah usus, dan itu disebabkan oleh tindak balas yang normal melalui paksi hypothalamic-pituitari-adrenal. Mikrobiota usus sangat penting untuk perkembangan dan fungsi paksi ini, jadi akan timbul masalah apabila kolonisasi bakteria berlaku sehingga paksi hipotalamus-pituitari-adrenal bekerja seperti biasa.
Oleh kerana mikrobiota usus mengganggu tindak balas tekanan, tekanan boleh mengubah mikrobiota. Seperti gelung. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tindak balas seseorang terhadap tekanan berkemungkinan besar bergantung pada flora usus mereka, ciri-ciri dinding usus, kesihatan umum, dan diet.
Sesetengah kajian telah menemui perbezaan antara mikrobiota pada orang yang mengalami kebimbangan dan/atau kemurungan dan orang yang sihat. Secara khusus, dalam salah satu daripadanya kemurungan dikaitkan dengan tahap bakteria yang rendah Faecalibacterium.
Mengapa dysbiosis usus dihasilkan?
Dysbiosis tidak lebih daripada ketidakseimbangan mikrobiota usus (flora). Ia dicirikan oleh penampilan cirit-birit, bengkak perut, penghadaman berat, sembelit, migrain, dll. Ada kemungkinan bahawa dysbiosis juga dijana kerana kebimbangan, jadi dengan memulihkan flora kita dapat mengurangkan gejalanya.
Usus yang sihat harus mempunyai mikrobiom yang pelbagai, stabil dan kuat, dengan lapisan usus yang kuat. Tetapi malangnya, terdapat banyak faktor dalam kehidupan moden yang menyumbang kepada kerosakan usus. Contohnya:
- Penggunaan antibiotik yang berlebihan. Mereka mesti sentiasa di bawah preskripsi perubatan.
- Makanan yang meradang seperti produk ditapis, gula bebas dan minyak sayuran industri.
- Penggunaan serat yang tidak mencukupi, berlebihan dan kekurangan.
- Tekanan kronik
- Penggunaan alkohol yang tinggi.
Bagaimana untuk memperbaiki keadaan usus anda?
Mempunyai usus yang sihat boleh memberikan kelegaan kepada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kemurungan atau kebimbangan. Untuk mencapai ini, anda boleh melakukan perkara berikut:
- Tingkatkan pengambilan serat anda. Bahan ini penting untuk menikmati flora usus yang baik, kerana badan kita tidak menghasilkan atau menyerapnya. Mungkin menarik untuk mengambil prebiotik.
- Makan makanan yang ditapai secara semula jadi, seperti sauerkraut, kefir, yogurt, susu mentah dan kimchi. Ia juga dinasihatkan untuk merujuk bagaimana hubungan antara mikrobiom usus dan kebimbangan
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa mengambil probiotik bermanfaat untuk usus anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mengambilnya boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan ingatan, dan meningkatkan kualiti tidur. Khususnya, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum dan Bifidobacterium longum telah memperbaiki kes kebimbangan dan/atau kemurungan dalam beberapa kajian.
