Dengan semua kehilangan, ketakutan dan kekeliruan selama beberapa bulan yang lalu, kadangkala anda mungkin berasa seperti anda berada dalam mimpi ngeri. Tidak hairanlah impian diraja anda telah diganggu oleh wabak itu.
Jika anda mengalami mimpi yang mengganggu akhir-akhir ini, anda tidak bersendirian. Berikut adalah tiga cara wabak itu telah mengganggu tidur anda dan cara mengelakkan mimpi buruk yang buruk.
Bagaimanakah wabak menjejaskan impian anda?
Impian anda lebih tertekan
Orang ramai mempunyai lebih banyak mimpi ngeri dan impian yang berfokus secara negatif semasa wabak.
Kajian 2020, yang diterbitkan dalam Dreaming, mendapati bahawa impian peserta baru-baru ini mencetuskan emosi negatif yang kuat dan melibatkan situasi yang lebih berbahaya, ganas dan mengecewakan.
Mimpi ngeri COVID-19 boleh menjadi perkara biasa bagi orang yang mengalami tekanan yang ketara semasa wabak itu. Penyelidikan tentang trauma dan hubungannya dengan mimpi dan rehat telah menunjukkan bahawa lebih dekat dan langsung orang dipengaruhi oleh peristiwa traumatik, lebih besar kemungkinan tidur mereka akan terganggu dan mimpi buruk akan menjadi sengit.
Ini menyuarakan hasil kajian 2020 yang lain dalam Dreaming, yang menyimpulkan bahawa orang yang paling teruk dilanda pandemik COVID-19 mengalami kesan yang paling mengganggu pada kehidupan impian mereka.
Orang yang berada di 'pusat gempa' wabak coronavirus termasuk pekerja kesihatan dan profesional lain, orang yang sedang sakit atau yang rapat dengan seseorang yang sedang sakit. Terdapat juga berjuta-juta orang yang mengalami mimpi ngeri dipecat daripada pekerjaan mereka dan orang yang menghadapi krisis ekonomi yang meletakkan mereka di 'episentrum' ekonomi.
Walaupun anda tidak berada di pusat krisis koronavirus, kemungkinan besar anda pernah mengalami insomnia, kebimbangan dan mimpi ngeri pada satu ketika atau yang lain. Kita hidup dalam masa yang belum pernah berlaku dan menakutkan, dengan pandangan masa depan yang sangat tidak pasti. Itu adalah realiti universal, dan berpotensi traumatik, sekarang.
Dan walaupun mimpi buruk tidak menyenangkan, ia boleh berfungsi dengan fungsi yang berharga: membantu kita memproses semua emosi yang sukar dan pengalaman tertekan dalam kehidupan kita. Tidak menyenangkan seperti mimpi ngeri dan mimpi yang mengganggu, ia boleh menjadi tanda bahawa otak sedang melakukan kerja penting dan penting untuk mengurangkan keamatan dan cas emosi bebanan tekanan dan kebimbangan harian kita.
Selain itu, impian anda mungkin membantu anda bersedia untuk menghadapi situasi tekanan dalam kehidupan sebenar. Mengikut teori mimpi simulasi ancaman, mimpi adalah ruang latihan untuk minda untuk 'bermain' dengan ancaman dan halangan yang dijangka akan dihadapi dalam kehidupan sedar dan berlatih cara terbaik untuk bertindak balas terhadap cabaran ini.
Mimpi anda terasa lebih nyata
Ramai orang mempunyai impian yang lebih menarik, jelas dan realistik semasa pandemik. Itu sebahagiannya kerana kita sangat bergantung pada kehidupan seharian untuk bahan impian terima kasih kepada fenomena yang dipanggil penggabungan impian Jika anda mengikuti diet berat berita berkaitan wabak, anda boleh mengharapkan untuk melihat maklumat yang otak anda terima menemui jalan ke dalam mimpi.
Pada asasnya, kebimbangan anda yang paling nyata meresap ke dalam tidur anda dan nyata semasa tidur.
Malah, satu lagi kajian 2020 dalam Dreaming, yang melihat imej impian pelajar kolej Kanada semasa permulaan wabak, mendapati bahawa imej yang berkaitan dengan kebimbangan semasa kebangkitan hadir dalam mimpi. Para penyelidik mendapati bahawa imej yang berkaitan dengan virus dan kepala (bahagian badan yang dikaitkan dengan penangkapan dan penyebaran COVID-19) adalah lebih kerap berbanding dengan kumpulan kawalan (jurnal impian pelajar pra-pandemi). Dalam erti kata lain, simbol yang mewakili kebimbangan terbesar orang ramai menyerang masa bantal mereka.
Anda lebih kerap mengingati impian anda
Dalam keadaan biasa, anda mungkin merasa sukar untuk mengingati mimpi anda, yang boleh menjadi mengelirukan apabila bangun. Tetapi itu berubah semasa pandemik.
Orang ramai lebih mengingati impian mereka, mengalami apa yang dikenali dalam sains mimpi sebagai a ingatan mimpi yang unggul.
Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh kualiti emosi mimpi buruk, yang boleh menjadi pelik atau jelas. Mimpi ngeri itu sendiri, kerana ia menakutkan dan mengganggu, menjadikan kita lebih cenderung untuk bangun dari keadaan mimpi, dengan kenangan segar tentang mimpi buruk kita utuh.
Bagaimana untuk menghentikan mimpi buruk anda?
Fokus pada pemikiran optimis sebelum tidur
Sains telah menunjukkan bahawa tahap optimisme dan ketenangan kita, atau pesimisme dan kebimbangan, mempunyai kesan langsung pada tema dan kandungan emosi impian kita.
Jika impian anda mengganggu sekarang, cipta 'Masa Tidur' yang memfokuskan untuk membawa anda ke dalam keadaan fikiran yang positif sebelum tidur.
Adakah anda memerlukan inspirasi?
- Tonton rancangan TV yang lucu atau memberi inspirasi
- Bercakap dengan rakan yang menyokong atau orang tersayang
- Berdoa atau mengambil bahagian dalam amalan rohani yang menggalakkan anda
- Lihat melalui album foto lama dan nikmati beberapa kenangan positif.
- Yoga atau meditasi juga boleh meletakkan anda dalam keadaan fikiran zen sebelum hanyut ke alam mimpi.
'Tulis semula' mimpi ngeri anda
Telah ditunjukkan bahawa teknik yang dipanggil «terapi latihan pengimejan“, di mana orang menulis semula cerita mimpi ngeri mereka, mengubah skrip menakutkan mereka menjadi lebih bahagia, lebih damai, membantu mengurangkan mimpi buruk, terutamanya yang berulang, dan menjadikan tidur lebih mudah dan kurang tekanan.
Sebaik sahaja anda menulis semula impian anda, bayangkan dan mainkan semula dalam fikiran anda sebelum tidur. Dari masa ke masa (lima hingga tujuh hari), kandungan mimpi ngeri anda mungkin mula berubah.
Hadkan penggunaan media anda
Menonton berita dan menatal melalui media sosial boleh meningkatkan kebimbangan dan tekanan anda, membawa kepada mimpi yang lebih negatif. Adalah lebih baik untuk mengehadkan jumlah pengambilan media harian anda, terutamanya pada waktu malam sebelum tidur. Dan jika anda tergoda untuk melihatnya, tinggalkan telefon anda di bilik lain.
Jangan tertidur
Jika anda tidur dalam, anda akhirnya akan mendapat lebih banyak tidur REM (yang berlaku lebih banyak pada sepertiga malam), yang membawa kepada lebih banyak mimpi dan mimpi ngeri.
Selain itu, tidur terlalu banyak juga mengganggu irama sirkadian anda.
kurangkan minum alkohol
Sebarang emosi yang anda miliki dalam mimpi biasanya meningkat dengan kehadiran alkohol.
Juga, minum alkohol menjejaskan kualiti tidur kita, yang juga boleh meningkatkan kandungan mimpi aneh.
Kurangkan kafein anda
Kafein ialah perangsang yang boleh meningkatkan kebimbangan pada sesetengah orang, dan tiada siapa yang mahukannya sekarang.
Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan minuman berkafein, terutamanya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur, dan sebaik-baiknya pada pukul 2 petang.
Bergerak lebih
Disebabkan penguncian dan sekatan tinggal di rumah, dan dengan banyak gim yang masih ditutup, tahap aktiviti kami telah menurun secara mendadak. Kurang bersenam, termasuk pergerakan harian, menjejaskan kualiti tidur.
Lebih banyak anda bergerak, lebih baik anda akan tidur. Sebaik-baiknya, berpegang pada rutin senaman harian dan cari cara kecil untuk menggabungkan lebih banyak pergerakan sepanjang hari: membuang sampah, berjalan ke peti mel, berjalan anjing anda, dsb.
mendapatkan bantuan
Jika anda mengalami mimpi yang melemahkan atau kebimbangan terjaga yang menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi secara normal, jangan cuba menahan atau melakukannya sendiri. Cari profesional kesihatan mental berlesen yang boleh membantu anda menavigasi dan menghadapi masa yang sukar ini.