Banyak kali kita telah bercakap tentang diet secara umum dan juga tentang makanan khusus yang dianggap sebagai makanan super, tetapi hari ini kita akan bercakap tentang satu siri petua untuk menurunkan paras gula dalam darah dengan cara yang paling semula jadi, tanpa perlu mengambil ubat. .
Petua ini membantu pesakit kencing manis dan bukan kencing manis, tetapi sekiranya menghadapi masalah dengan gula, sebaiknya pergi ke pakar, kerana kesihatan kita berisiko.
Terdapat perkara yang mungkin kelihatan sangat jelas, tetapi walaupun begitu sukar bagi kita untuk mempraktikkannya, seperti, contohnya, menukar coklat untuk buah dengan yogurt, atau roti putih untuk 100% gandum, makanan goreng untuk makanan kukus , dsb.
Bersenam dengan kerap
Kekal aktif membantu badan lebih daripada yang boleh difikirkan oleh kebanyakan kita. Aktiviti fizikal yang kerap membantu kita menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitiviti insulin. Apakah maksud ini? Nah, sel-sel badan kita mampu mengumpul dan menyusun semula gula dalam darah dengan lebih baik.
Mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dan membantu otot menggunakan gula tersebut dalam darah untuk menukarkannya kepada tenaga yang akan dibelanjakan semasa bersenam. Masalah datang apabila terdapat banyak gula, iaitu kalori kosong, dan dengan tidak melakukan sukan yang mencukupi, ia terkumpul dan masalah yang berbeza timbul seperti strok, masalah jantung, penyakit buah pinggang, masalah saraf, antara lain.
Jika kita percaya bahawa kita mempunyai beberapa masalah dengan paras gula, sebaiknya cuba mengawalnya dengan kerap dan jika kita boleh melakukan aktiviti yang berbeza dan mencuba pelbagai jenis diet, lebih baik, jadi kita akan melihat sama ada ia adalah sesuatu yang khusus, atau jika ada masalah sebenarnya.
Untuk membantu dalam analisis paras gula, adalah perlu untuk mendapatkan meter dan untuk mengira paras gula darah kita, kami meninggalkan selang di sini:
Masa terbaik untuk mengukur glukosa adalah berpuasa:
- Kurang daripada 70 mg/dl dianggap hipoglikemia.
- Di bawah atau sama dengan 100 mg/dl adalah paras normal.
- Antara 100 dan 125 mg/dl dianggap sebagai prediabetes.
- Sama dengan atau lebih daripada 126 mg/dl dianggap diabetes jenis 2.
makan lebih sedikit karbohidrat
Jika kita perasan bahawa paras gula kita bersempadan dengan pradiabetes, lebih baik kita mengurangkan jumlah karbohidrat yang biasa kita makan. Selain itu, sudah tentu, daripada pergi ke doktor dan meminta mereka melakukan ujian yang berkaitan.
Untuk memberi gambaran kepada kita, karbohidrat yang diambil secara lebih teratur ialah jus yang diproses, shake berperisa, yogurt manis, roti, biskut, bijirin, produk soya, kentang, jagung, pastri industri, minuman manis, minuman ringan dan minuman tenaga, penumbuk, gula-gula, kentang kartrij, dan seumpamanya.
Semua ini akan menyebabkan paras gula dalam darah kita berubah-ubah, menyebabkan lonjakan yang berlebihan dan membahayakan kesihatan kita. Kita juga mesti mengatakan bahawa kita tidak perlu taksub. Jika suatu hari nanti, kita berada di pesta dengan kawan-kawan dan kita makan semua itu, tiada apa yang berlaku, kita menebusnya dengan hari-hari berikutnya dan kita mengekalkan diet seimbang dan senaman dan tidak akan ada masalah besar.
Serat dan lebih banyak serat
Semua makanan dan produk yang kita lihat "diperkaya dengan serat", "x% serat", "mengandungi serat", dan seumpamanya, adalah lebih baik kita membaca jadual pemakanan dan bahan-bahannya. Kami boleh bertaruh kerana kami tahu bahawa sebahagian besar hanyalah tuntutan pengiklanan dan bahawa ia adalah produk yang sarat dengan lemak tepu dan gula.
Adalah lebih baik untuk memilih diet seimbang dan pelbagai yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan kering dan kekacang. Kalau kita nak makan roti, nasi atau pasta, seelok-eloknya 100% integral. Ia lebih mahal sedikit, tetapi sangat berbaloi, kerana ia adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada roti putih biasa atau pasta telur berwarna.
Biji dan kacang juga merupakan sumber serat, dan ia juga sangat sihat. Koko tulen juga, serta cendawan, brokoli, lobak merah, raspberi, kangkung, dll.
Kini tiba masanya untuk memahami dua konsep, gentian biasa dan gentian larut. Kedua-duanya adalah luar biasa, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh namanya, yang larut lebih baik dicerna dan, di samping itu, banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa ia membantu menurunkan paras gula darah secara semula jadi.
Beberapa contoh makanan dengan serat larut ialah oat, beras, epal, oren, brokoli, jagung, lobak merah, lentil, kacang, barli, pelbagai biji, kacang, pear, pisang, kentang, dll.
Sentiasa kekal terhidrat
Penghidratan adalah penting dan mesti seiring dengan semua yang telah kita bincangkan setakat ini. Dengan penghidratan, kami tidak merujuk kepada meminum apa-apa, seperti minuman ringan, limau, yogurt smoothie, jus ultra-diproses, dan seumpamanya, tetapi lebih kepada mematuhi 2 liter air apa yang perlu diminum setiap hari
Kita mesti minum, walaupun kita tidak dahaga. Kekal terhidrat sepanjang masa, selain daripada matlamat yang lebih jelas untuk mengelakkan dehidrasi, juga membantu buah pinggang mengalirkan dan mengeluarkan gula berlebihan. Di samping itu, terhidrat dengan baik mengurangkan, sedikit sebanyak, peluang untuk mempunyai paras gula darah tinggi.
kita mesti pilihlah air dan minuman tidak manis dan berkalori seperti teh (tanpa gula atau apa-apa jenis pemanis), air berkilauan, air buah-buahan (dibuat secara semulajadi oleh kami), jus buah-buahan asli yang dibuat dalam pengisar, dll.
Tidur dan rehat
Tidur yang nyenyak adalah kunci untuk badan. Kami telah mengatakan beberapa kali bahawa kekurangan tidur boleh menjadi serius, contohnya, ia menyebabkan kebimbangan, kelesuan umum, sakit kepala, kurang tumpuan, kerengsaan, meningkatkan kemungkinan mengalami masalah jantung dan penyakit mental, antara akibat lain.
Walau bagaimanapun, rehat yang baik memihak kepada kawalan berat badan, mengurangkan risiko masalah jantung, menurunkan tekanan darah, kita berada dalam mood yang lebih baik, kita mempunyai lebih banyak tenaga, meningkatkan memori dan proses mental, dsb.
Antara faedah tidur yang lena dan berehat 8 jam yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kita juga ada kawalan gula dalam darah dan kawalan berat badan. Jika kita tidak dapat tidur nyenyak dan mengalami insomnia, walaupun kadang-kadang, hari-hari yang kita tidak berehat dengan betul akan membahayakan nyawa kita.
Kurang tidur atau penurunan kualiti tidur secara drastik meningkatkan penjanaan hormon kortisol. Apakah kortisol? Ia adalah hormon tekanan utama dan juga bertanggungjawab untuk meningkatkan paras gula dalam darah. Memang benar bahawa kortisol adalah positif, tetapi dalam ukuran yang adil, kerana jika tidak kita boleh membahayakan kesihatan kita.