Magnesium adalah salah satu mineral penting yang paling banyak dalam badan anda. Ia terutamanya disimpan dalam tulang badan, dan sejumlah kecil magnesium beredar dalam aliran darah. Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami kekurangan magnesium.
Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi saraf dan otot, kesihatan imun, dan paras gula dalam darah. Ia juga mengekalkan degupan jantung yang stabil dan mengekalkan tulang yang kuat. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan bahawa magnesium mungkin memainkan peranan dalam mencegah atau menguruskan masalah kesihatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, realitinya ialah hampir separuh daripada semua orang dewasa mendapat kurang daripada pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Tetapi tidak mencapai jumlah yang disyorkan dan mempunyai kekurangan magnesium bukanlah perkara yang sama. Kekurangan sebenar tidak begitu biasa, tetapi kes masih wujud.
Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika kita kekurangan magnesium adalah dengan ujian darah. Walaupun begitu, paras magnesium yang rendah boleh menyebabkan gejala yang ketara, beberapa di antaranya adalah serius.
Gejala
Pada mulanya, tahap magnesium yang rendah mungkin tidak menyebabkan sebarang gejala. Tetapi dalam beberapa kes anda boleh mula melihat kesan sampingan apabila kekurangannya lebih besar.
Mual atau muntah
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kita berasa pening atau muntah. Itu kerana mineral terlibat dalam fungsi sistem saraf. Saraf gastrousus kita mungkin tidak berfungsi dengan baik, menyebabkan loya. Muntah selalunya merupakan kesan sampingan loya yang sudah tentu menyebabkan kita kehilangan lebih banyak magnesium.
Sebaliknya, magnesium yang rendah boleh menghalang anda daripada mempunyai selera makan. Itu boleh menjadi kesan langsung loya: Sukar untuk makan apabila perut anda tidak betul. Kekurangan magnesium juga boleh menyebabkan saraf yang memberi isyarat lapar untuk bekerja kurang berkesan.
Baja tenaga
Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme selular, proses di mana nutrien ditukar kepada tenaga. Jika tahap magnesium kita rendah, kita menjadi kurang berkesan dan cekap dalam penukaran ini. Itu boleh menyebabkan perasaan lemah, lesu, dan keletihan.
Keletihan, keadaan yang dicirikan oleh keletihan atau kelemahan fizikal atau mental, adalah satu lagi gejala kekurangan magnesium. Perlu diingat bahawa setiap orang akan letih dari semasa ke semasa. Biasanya ia hanya bermakna bahawa kita perlu berehat. Walau bagaimanapun, keletihan yang teruk atau berterusan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan.
Kerana keletihan adalah simptom yang tidak spesifik, puncanya adalah mustahil untuk dikenal pasti melainkan ia disertai dengan gejala lain. Satu lagi tanda kekurangan magnesium yang lebih spesifik ialah kelemahan otot, yang boleh disebabkan oleh myasthenia gravis.
Para saintis percaya kelemahan itu disebabkan oleh kehilangan kalium dalam sel otot, keadaan yang berkaitan dengan kekurangan magnesium. Oleh itu, kekurangan magnesium adalah kemungkinan penyebab keletihan atau kelemahan.
kebas dan sawan
Masalah mengalami sensasi pada tangan atau kaki, atau perasan sensasi kesemutan, mungkin disebabkan oleh tahap magnesium yang sangat rendah. Sekali lagi, ia mempunyai kaitan dengan kesan magnesium pada tindak balas sistem saraf.
Sawan yang berkaitan dengan kekurangan magnesium berkemungkinan berkaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit, yang mungkin disebabkan oleh kualiti pemakanan yang kurang baik atau kesan pada sistem saraf tahap magnesium yang rendah.
Kekejangan otot
Kekejangan boleh berlaku akibat ketidakseimbangan elektrolit mineral seperti magnesium (serta natrium, kalium, atau kalsium). Kekejangan juga boleh berlaku apabila magnesium rendah menyebabkan saraf dalam badan gagal, menyebabkan otot mengecut dan menyebabkan kekejangan.
Para saintis percaya bahawa gejala-gejala ini disebabkan oleh peningkatan aliran kalsium ke dalam sel-sel saraf, yang berlebihan atau hiperstimulasi saraf otot.
Walaupun suplemen boleh membantu melegakan kekejangan otot dan kekejangan pada sesetengah orang yang mengalami kekurangan, satu ulasan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium bukanlah rawatan yang berkesan untuk kekejangan otot pada orang dewasa yang lebih tua.
Perlu diingat bahawa penguncupan otot secara tidak sengaja boleh menyebabkan banyak sebab lain. Sebagai contoh, tekanan atau terlalu banyak kafein juga boleh menyebabkan kekejangan otot yang tidak disengajakan. Ia juga boleh menjadi kesan sampingan beberapa ubat atau gejala penyakit neuromuskular seperti distrofi otot, sklerosis berbilang, atau myasthenia gravis.
perubahan personaliti
Tingkah laku yang tidak normal atau tidak biasa adalah satu lagi masalah yang boleh berpunca daripada kerosakan sistem saraf, yang boleh berlaku apabila kekurangan magnesium seseorang menjadi teruk.
Contohnya ialah sikap tidak peduli, yang dicirikan oleh kebas mental atau kekurangan emosi. Kekurangan yang lebih teruk malah boleh menyebabkan kecelaruan dan koma. Selain itu, kajian pemerhatian telah mengaitkan tahap magnesium yang rendah dengan peningkatan risiko kemurungan.
Para saintis juga telah membuat spekulasi bahawa kekurangan magnesium mungkin menggalakkan kebimbangan, tetapi bukti langsung kurang. Satu ulasan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium mungkin memberi manfaat kepada subset orang yang mengalami gangguan kecemasan, tetapi kualiti bukti adalah lemah.
Jika kekurangan magnesium berkaitan dengan pengambilan alkohol (penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kekurangan magnesium), pengambilan alkohol juga boleh menjejaskan tingkah laku individu.
tulang yang patah
Osteoporosis adalah gangguan yang dicirikan oleh tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang. Terdapat faktor yang meningkatkan risiko osteoporosis, antaranya ialah penuaan, kurang bersenam dan kurang pengambilan vitamin D dan K.
Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan secara langsung boleh melemahkan tulang, tetapi ia juga merendahkan tahap kalsium darah, blok bangunan utama tulang.
Kajian tikus mengesahkan bahawa kekurangan magnesium dalam diet mengakibatkan pengurangan jisim tulang. Walaupun kajian jenis ini tidak dijalankan pada manusia, penyelidikan telah mengaitkan pengambilan magnesium yang lemah dengan ketumpatan mineral tulang yang lebih rendah.
Asma
Kekurangan magnesium kadang-kadang dilihat pada orang yang mempunyai asma yang teruk. Juga, tahap magnesium cenderung lebih rendah pada orang yang menghidap asma berbanding orang yang tidak mempunyai keadaan ini.
Penyelidik percaya bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kalsium terkumpul di dalam otot yang melapisi saluran pernafasan paru-paru. Ini menyebabkan saluran pernafasan menjadi sempit, menjadikannya sukar untuk bernafas.
Menariknya, penyedut magnesium sulfat kadangkala diberikan kepada penghidap asma yang teruk untuk membantu melegakan dan mengembangkan saluran pernafasan. Bagi mereka yang mempunyai simptom yang mengancam nyawa, suntikan adalah kaedah pentadbiran pilihan.
Punca
Magnesium yang rendah biasanya disebabkan oleh penurunan penyerapan magnesium dari usus atau peningkatan perkumuhan magnesium dalam air kencing. Kekurangan magnesium pada orang yang sihat jarang berlaku. Ini kerana tahap magnesium sebahagian besarnya dikawal oleh buah pinggang. Buah pinggang meningkatkan atau mengurangkan perkumuhan (sisa) magnesium bergantung kepada keperluan badan.
Pengambilan magnesium diet yang rendah secara berterusan, kehilangan magnesium yang berlebihan, atau kehadiran keadaan kronik lain boleh menyebabkan hipomagnesemia. Hypomagnesemia juga lebih biasa pada orang yang dimasukkan ke hospital. Ini mungkin disebabkan oleh penyakit anda, menjalani pembedahan tertentu, atau mengambil jenis ubat tertentu. Tahap magnesium yang sangat rendah telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk dalam pesakit kritikal yang dirawat di hospital.
Keadaan yang meningkatkan risiko kekurangan magnesium termasuk:
- Penyakit gastrousus. Penyakit seliak, penyakit Crohn, dan cirit-birit kronik boleh menjejaskan penyerapan magnesium atau mengakibatkan peningkatan kehilangan magnesium.
- Jenis Diabetes 2. Kepekatan glukosa darah yang lebih tinggi boleh menyebabkan buah pinggang mengeluarkan lebih banyak air kencing. Ini juga menyebabkan kehilangan magnesium yang lebih besar.
- pergantungan alkohol. Kebergantungan alkohol boleh menyebabkan pengambilan magnesium diet yang lemah, peningkatan kencing dan najis berminyak, penyakit hati, muntah, kegagalan buah pinggang atau pankreatitis.
- Orang dewasa yang lebih tua. Penyerapan magnesium dalam usus cenderung menurun dengan usia. Pengeluaran magnesium dalam air kencing cenderung meningkat dengan usia. Orang dewasa yang lebih tua cenderung untuk makan lebih sedikit makanan kaya magnesium. Mereka juga lebih cenderung mengambil ubat yang boleh menjejaskan magnesium (seperti diuretik). Faktor-faktor ini boleh menyebabkan hipomagnesemia pada orang dewasa yang lebih tua.
- Penggunaan diuretik. Penggunaan diuretik gelung (seperti Lasix) kadangkala boleh menyebabkan kehilangan elektrolit seperti kalium, kalsium, dan magnesium.
Adakah terdapat rawatan?
Hypomagnesemia biasanya dirawat dengan suplemen oral daripada magnesium dan a pengambilan yang lebih tinggi magnesium dalam diet. Adalah lebih baik untuk mendapatkan magnesium daripada makanan, melainkan diarahkan sebaliknya oleh doktor.
Contoh makanan yang kaya dengan magnesium termasuk: bayam, badam, gajus, bijirin penuh, susu soya, kacang hitam, roti gandum, pisang, salmon, kentang panggang dengan kulit atau coklat.
Jika hipomagnesemia teruk dan termasuk gejala seperti sawan, kita mungkin menerima magnesium secara intravena.