Salah satu kecederaan yang paling ditakuti oleh pelari ialah kecederaan pinggul. Pemulihannya yang perlahan boleh menghalang anda daripada latihan selama beberapa bulan, dan anda perlu bermula dari awal sehingga anda kembali ke landasan yang betul. Ia tidak perlu jatuh atau memukul diri sendiri; koyakan otot dan haus dan lusuh boleh menyebabkan kecederaan ini.
Mengapa ia menjejaskan pelari?
pinggul Ia adalah sendi yang stabil, yang misi asasnya adalah untuk membantu mengurangkan pukulan apabila kita berlari atau melompat. Bersama-sama dengan bahu, ia adalah sendi yang paling mudah alih dalam badan kita..
Manusia kita boleh berjalan berkat susunan eksentrik berkenaan dengan lajur pinggul. Ini juga menyebabkan ketegangan yang lebih besar untuk menumpukan pada bahagian tengah, yang boleh menyebabkan beban berlebihan di kawasan itu dan menyebabkan kecederaan. Kita perlu mempertimbangkan sama ada badan kita telah mengalami sebarang perubahan semasa pembangunan, umur, berat badan, tahap latihan, fleksibiliti, sukan yang kita amalkan dan rupa bumi yang kita mainkan.
Berlari adalah sukan impak yang, disebabkan oleh pengulangan langkah, pinggul mengalami tekanan berterusan yang boleh menimbulkan kesakitan pada pelari. The bursitis trochanteric Ia adalah salah satu kecederaan yang paling digeruni oleh pelari dan muncul kerana tekanan berlari. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang masalah ini dalam artikel tentang sindrom psoas, yang turut menjejaskan kawasan ini.
Apakah bursitis trochanteric?
Anda mungkin tidak biasa dengan istilah perubatan untuk sakit pinggul yang disebabkan oleh berlari, tetapi ia bukanlah kecederaan yang unik kepada pelari. Menunggang basikal atau melakukan lompatan berulang boleh menyebabkan bursitis trochanteric. Untuk mengelakkan masalah ini, disyorkan untuk melakukan regangan fleksor pinggul dan senaman fleksibiliti pinggul, yang penting untuk penjagaan pinggul.
Ia dihasilkan terutamanya oleh mengobarkan bursa, kantung atau kantung berisi cecair yang bertindak sebagai kusyen antara otot, tendon dan tulang. Gejala boleh terdiri daripada sakit di bahagian tepi kaki, semasa menaiki atau menuruni tangga, apabila menyilang kaki atau bangun dari kerusi. Berhati-hati agar tidak mengelirukan gejala kecederaan pinggul dengan tendonitis gluteal. Kesakitan yang dihasilkan sangat serupa, jadi dinasihatkan untuk pergi ke doktor untuk diagnosis yang tepat.
El rawatan Apa yang boleh kita ambil untuk bursitis trochanteric bergantung pada tahap yang sama. Biasanya, kebanyakan pelari tidak perlu menjalani pembedahan. Selepas diagnosis, pakar anda akan menasihati anda tentang rawatan yang paling sesuai, yang biasanya menggabungkan rehat sukan, anti-radang dan terapi fizikal. Jika sakit sangat, sapukan ais juga untuk mengurangkan keradangan. The punca sakit pinggul mungkin berbeza-beza, dan penting untuk dimaklumkan.
Supaya ia tidak berlaku kepada anda, perkara terbaik yang boleh kami lakukan ialah mencegahnya. Untuk mengelakkan kecederaan pinggul ini, sebaiknya sentiasa melakukan kebaikan memanaskan badan dan meregangkan badan apabila selesai. Ia mungkin kelihatan bodoh, tetapi dua langkah ini boleh menyelamatkan kita banyak kesakitan. Jika anda ingin meningkatkan pemanasan badan anda, lihat rutin memanaskan badan yang betul. Rutin memanaskan badan adalah penting untuk meminimumkan risiko kecederaan.
Beri perhatian khusus kepada kasut dan gaya berjalan anda, penghidratan, dan pemakanan. Mengetahui jenis gaya berjalan anda boleh membantu anda mengelakkan kecederaan, jadi anda dinasihatkan untuk mengetahui sama ada anda mengalami kecederaan pronator atau supinator. Di samping itu, adalah penting untuk melakukan senaman untuk mencegah kecederaan pinggul dan menguatkan kawasan tersebut melalui rutin tertentu.
Anda boleh memasukkan senaman fleksibiliti pinggul ke dalam rutin harian anda, yang boleh menyumbang kepada kesihatan sendi yang lebih baik. Sentiasa ingat untuk memasukkan regangan yang betul, serta menguatkan otot di sekeliling pinggul.
