Trochanteritis, juga dikenali sebagai bursitis trochanteric, adalah masalah biasa yang menjejaskan pinggul dan boleh mengubah aktiviti mudah seperti berjalan, tidur, atau duduk menjadi cabaran harian yang sebenar. Ia terutamanya memberi kesan kepada wanita, terutamanya dalam kumpulan umur 30 hingga 60 tahun, walaupun sesiapa sahaja boleh mengalaminya pada satu ketika. Antara simptom yang paling biasa ialah: sakit tajam di kawasan sisi pinggul, sensasi menikam yang meluas ke paha dan juga ketidakselesaan yang menyebabkan sukar untuk menyokong bahagian yang terjejas pada waktu malam.
Ia adalah perkara biasa bagi mereka yang mengalami patologi ini untuk tertanya-tanya jenis senaman atau aktiviti yang dibenarkan dan, di atas semua, yang mana harus dielakkan jika Mereka tidak mahu memburukkan lagi kesakitan atau melambatkan pemulihan.. Oleh itu, dalam artikel ini kita akan memecahkan secara terperinci apa pergerakan dan latihan Mereka sama sekali tidak digalakkan dalam trochanteritis, menjelaskan mengapa penting untuk mengenali mereka dan mencadangkan alternatif yang sihat yang membantu memulihkan mobiliti tanpa meletakkan sendi pada risiko.
Apakah trochanteritis dan mengapa ia berlaku?
La trochanteritis adalah Keradangan bursa sinovial yang melindungi geseran antara tulang femur (trochanter besar) dan tendon dan otot yang melintasi pinggul. Ia tertakluk kepada tekanan yang hebat, terutamanya semasa pergerakan fleksi-sambungan berulang, jadi ia boleh menjadi jengkel dengan mudah. Ia sering muncul secara tiba-tiba, terutamanya selepas melakukan senaman, tetapi ia juga boleh berkembang secara beransur-ansur disebabkan oleh beban berlebihan, berat badan berlebihan, atau bentuk anatomi pelvis.
Antara faktor risiko yang paling biasa ialah:
- Melakukan sukan impak dan aktiviti fizikal yang berulang, seperti berlari, melompat atau senaman yang melibatkan beban pada pinggul.
- Berat badan berlebihan, kerana ia meningkatkan tekanan pada sendi.
- Pergerakan mengejut atau teknik postur yang lemah semasa bersenam.
- Kecenderungan anatomi (pinggul lebar, terutamanya pada wanita).
- Perubahan biomekanikal atau kelemahan pada otot menstabilkan pinggul.
Gejala utama adalah sakit yang terletak di bahagian sisi pinggul., yang biasanya meningkat dengan pergerakan, terutamanya apabila berdiri, menaiki tangga, atau berbaring di sisi yang terjejas. Jika tidak diurus dengan betul, ia boleh menjadi kronik dan sangat mengehadkan autonomi seseorang.
Bilakah untuk mengelakkan latihan tertentu? Peringkat trochanteritis
Tidak semua peringkat trochanteritis memerlukan tahap berhati-hati yang sama, tetapi dalam fasa akut dengan kesakitan yang teruk Adalah penting untuk mengelakkan sebarang sukan atau aktiviti yang menyebabkan ketidakselesaan, keradangan atau rasa pedih. Matlamat pada ketika ini adalah untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan, bukan untuk menguatkan atau meningkatkan fleksibiliti. Sebaik sahaja fasa akut terkawal, latihan progresif dan peribadi boleh diperkenalkan, sentiasa di bawah pengawasan profesional.
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa Aktiviti fizikal harus disesuaikan dengan kesakitanKalau sakit, haram. Sebaik sahaja kesakitan mula reda, mobiliti boleh digabungkan, diikuti dengan latihan pengukuhan dan pemulihan penuh.
Latihan terlarang untuk trochanteritis: apa yang harus kita elakkan?
Kenal pasti Latihan yang dikontraindikasikan sepenuhnya apabila mengalami trochanteritis Adalah penting untuk mengelakkan kecederaan daripada menjadi kronik dan, lebih-lebih lagi, memburukkannya. Berikut ialah senarai pergerakan dan sukan yang perlu dielakkan semasa wabak (dan kadangkala seterusnya):
- Berlari dan berlumbaBerlari melibatkan kesan berulang dan tekanan tinggi pada kawasan yang meradang, yang boleh memburukkan lagi kesakitan dan memanjangkan pemulihan.
- Lompat dan latihan pliometrik: Apa-apa sahaja yang melibatkan mengambil kedua-dua kaki dari tanah dan mendarat menghasilkan lantunan terus pada pinggul. Ini meningkatkan geseran dan kerengsaan bursa.
- Naik basikal (terutamanya dalam fasa awal atau flare-up): Walaupun ia mungkin kelihatan seperti aktiviti berimpak rendah, mengayuh memerlukan kerja berterusan pinggul dan ototnya, dan berat badan jatuh sebahagiannya pada pinggul. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkannya sehingga kesakitan telah reda.
- Mesin gim yang melibatkan berat badan atau kesan pada pinggul: Treadmill, elips, stepper atau mana-mana mesin di mana pinggul mengalami tekanan atau menyerap berat juga tidak disyorkan semasa proses keradangan.
- Mencangkung (dalam semua variasinya): Ini adalah salah satu latihan yang paling bermasalah. Apabila melakukan jongkong, pinggul menanggung beban yang ketara dan dipaksa ke dalam mobiliti yang melampau. Sama ada dengan berat tambahan atau dengan berat badan anda sendiri, ia dianggap sebagai pergerakan berisiko tinggi semasa proses ini.
- Latihan fungsional yang sengit (CrossFit, HIIT, dll.): Latihan ini selalunya mencabar dan mungkin melibatkan lompatan, mengangkat dan pergerakan pinggul yang tidak terkawal. Mereka harus dielakkan semasa wabak.
- Bersandar pada bahagian pinggul yang terjejas: Sama ada berehat atau tidur, adalah penting untuk mengelak daripada memberi tekanan pada kawasan yang meradang. Tidur mengiring di pinggul anda yang cedera meningkatkan kesakitan pada waktu malam dan menghalang pemulihan.
Salah satu kesilapan terbesar ialah cuba "menahan" kesakitan semasa aktiviti ini, memikirkan ia adalah sebahagian daripada proses pemulihan biasa. Sebarang aktiviti yang memperhebatkan ketidakselesaan atau melibatkan sokongan, impak atau ketegangan otot yang berlebihan di pinggul harus dihapuskan sepenuhnya sehingga gejala bertambah baik..
Adakah dinasihatkan untuk berjalan jika anda mempunyai trochanteritis?
Ramai pesakit tertanya-tanya sama ada berjalan serasi dengan trochanteritis. Menurut pakar, Berjalan boleh memberi manfaat selagi ia dilakukan dengan betul, tanpa memaksa atau melebihi had kesakitan peribadi.. Yang ideal adalah untuk mengekalkan a berjalan lancar, tanpa tergesa-gesa atau jarak yang berlebihan, dan menyesuaikan irama mengikut sensasi harian.
Sebelum mula berjalan, dinasihatkan untuk melakukannya regangan lembut, luangkan masa beberapa minit untuk memanaskan badan untuk mengaktifkan otot dan memilih kasut yang selesa dan sesuai yang memberikan kusyen yang baik. Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan larian pendek dan meningkatkan jarak secara beransur-ansur, sentiasa memberi perhatian kepada sensasi anda.
Adalah penting untuk tidak memaksa diri sendiri dan mendengar badan anda, kerana berjalan kaki terkawal membantu mengekalkan mobiliti dan mengurangkan kekakuan, sentiasa tanpa menyebabkan kesakitan.
Apakah latihan yang dibenarkan dan membantu dalam pemulihan?
Fasa pemulihan bertujuan untuk Dapatkan semula kekuatan pinggul, fleksibiliti, mobiliti dan fungsi tanpa rasa tidak selesa. Di sepanjang garis ini, terdapat aktiviti yang sentiasa boleh diamalkan secara bertanggungjawab dan dengan bimbingan profesional:
- Berenang: Ia adalah aktiviti yang paling cemerlang. Air secara drastik mengurangkan berat pada sendi anda, membolehkan anda bersenam, meningkatkan daya tahan dan mengencangkan otot anda tanpa kesan. Ia sesuai untuk kedua-dua fasa awal dan dalam pemulihan.
- Regangan yang lembut dan terkawal: Daripada jalur iliotibial, glutes dan adductor, selagi ia tidak menyebabkan sakit akut. Mereka harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa melantun dan mengekalkan kedudukan.
- Latihan mobiliti bersama: Pergerakan licin fleksi, lanjutan, penculikan dan penambahan kaki, tanpa rintangan atau hentaman, yang membantu mengekalkan julat pergerakan.
- Yoga dan pilates yang disesuaikan: Mereka membolehkan anda memperbaiki postur dan mobiliti, sentiasa mengelakkan postur yang melibatkan sokongan sisi pada pinggul yang cedera atau fleksi yang melampau.
Dalam semua kes, Keamatan dan tempoh bergantung pada sensasi peribadi dan tahap kesakitan. Adalah penting untuk maju secara beransur-ansur untuk mengelakkan berulang.
Faktor risiko dan pencegahan trochanteritis
Setelah fasa akut tamat, adalah penting untuk mengenal pasti faktor yang memihak kepada penampilan lesi untuk mengelakkan berulang. Antara yang paling biasa ialah:
- Berat badan berlebihan atau kenaikan berat badan secara mendadak, yang meningkatkan tekanan pada pinggul.
- Kesilapan dalam teknik semasa berjalan, berlari atau bersenam, yang menghasilkan pergerakan yang tidak mencukupi dan beban berlebihan di kawasan tersebut.
- Kelemahan pada otot yang menstabilkan pinggul dan teras. Mempunyai glutes yang lemah atau perut yang kurang aktif memihak kepada penampilan kecederaan.
- Pilihan kasut yang salah, permukaan tidak rata atau latihan di lokasi yang tidak sesuai.
- Kurang memanaskan badan dan regangan selepas melakukan aktiviti fizikal.
Rawatan trochanteritis: dari asas kepada lanjutan
Rawatan awal termasuk rehat relatif, anti-radang, sejuk tempatan dan fisioterapi. Apabila keradangan berterusan, anda boleh menggunakan penyusupan dengan kortikosteroid dan anestetik, sentiasa di bawah pengawasan perubatan. Dalam kes tahan, yang pembedahan arthroscopic boleh dipertimbangkan, walaupun ia menimbulkan risiko dan tidak menjamin pemulihan muktamad. Strategi utama adalah untuk pencegahan, pemulihan aktif dan mengelakkan senaman yang memburukkan keradangan.
Ia adalah asas mendidik pesakit bahawa kecederaan ini boleh menjadi kitaran, tidak semestinya berkaitan dengan osteoarthritis atau osteoporosis, dan konsistensi dan tabiat yang betul membuat perbezaan dalam pemulihan.
Bagaimana anda tahu jika anda perlu berjumpa doktor?
jika anda mengalami kesakitan yang berterusan di pinggul sisi, disertai dengan bengkak, kesukaran berjalan atau tanda-tanda yang membimbangkan, berunding dengan profesional secepat mungkin. Diagnosis biasanya dibuat dengan sejarah klinikal dan ultrasound, mengesahkan keradangan bursa dan menolak kecederaan yang berkaitan.
