Kehidupan yang aktif diperlukan untuk kesihatan yang baik. Namun, kadangkala kita berasa tidak selesa yang menyebabkan kita tidak dapat melakukan senaman fizikal dengan betul. Jika lutut anda kerap sakit, perhatikan 3 sukan yang sesuai untuk anda.
Banyak kali kita mempunyai sikap positif untuk menjalani gaya hidup sihat dan aktif. Namun begitu, sesetengah penyakit menjadi penghalang untuk dapat hadir secara normal. Jika anda sering mengalami sakit lutut dan oleh itu berhenti latihan, ini mungkin tidak produktif. Mengamalkan senaman fizikal adalah sangat sihat dan mempunyai banyak faedah pada tahap fizikal dan mental. Temui 3 sukan yang boleh menjadi sangat baik untuk anda. Lutut anda tidak perlu menderita dan, sebagai tambahan, anda akan memperoleh semua sumbangan positif mereka.
3 Sukan yang boleh anda amalkan jika lutut anda sakit
Memasukkan sukan dalam hidup anda, atau meneruskannya, adalah penting untuk a kualiti hidup yang baik. Ini menguatkan anda ligamen, sendi dan otot, jadi ia sangat sesuai untuk anda. Sakit lutut boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Jika anda telah berjumpa doktor dan anda tidak dilarang daripada aktiviti sukan, anda tidak perlu meninggalkannya secara radikal. pilih satu kehidupan sedentari ia hanya akan memburukkan lagi ketidakselesaan anda dan menyumbang kepada berat badan berlebihan dan meningkatkan risiko penyakit.
1. Berenang
Berenang adalah salah satu sukan yang paling lengkap di luar sana. Ia sangat ditunjukkan sebagai pemulihan beberapa kecederaan atau dalam wanita hamil. Mempunyai tiada risiko kesan dan membolehkan penggemblengan sendi dengan cara yang sangat organik. Selain itu, jika anda ingin meningkatkan kesihatan lutut anda, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya senaman untuk menguatkan lutut yang melengkapkan aktiviti ini.
2. Pilates
Kaedah pilates mencari menguatkan otot dalaman, menambah baik postur badan dan dengan itu mengelak daripada mengalami kecederaan tertentu. Seperti dalam kes berenang, ia ditunjukkan sebagai pemulihan dalam banyak patologi dan pengajar atau pengajar akan menyesuaikan amalan berdasarkan keadaan anda. Di samping itu, ia menyumbang fleksibiliti, koordinasi, keseimbangan dan kekuatan, ciri-ciri penting untuk menjaga badan kita. Untuk maklumat lanjut tentang faedah ini, lihat sukan berimpak rendah.
3. Berjalan
Ia adalah satu aktiviti yang boleh menjadi sengit, bagaimanapun, Ia tidak mempunyai risiko kesan larian. Berlari boleh menjadi lebih berbahaya, kerana sendi menanggung berat badan semasa langkah. Berjalan melalui rupa bumi yang berbeza, dengan cerun, tangga dan perubahan dalam rentak. Mulakan dengan berjalan di atas permukaan rata atau licin yang padat dan jangan berlebihan.
Cadangan am untuk melindungi lutut anda
Sekarang anda mempunyai idea yang lebih umum tentang sukan terbaik untuk menangani sakit lutut anda, ingat:
- Jangan terlalu memaksa diri sendiri. Mula berlatih selama 15-20 minit tiga kali seminggu dengan pengawasan pakar.
- Rujuk dengan doktor. Jika anda mempunyai sebarang jenis kontraindikasi untuk dipertimbangkan. Jika anda mengalami kecederaan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda berhenti melakukan beberapa senaman.
- Sentiasa memakai kasut yang sesuai.
- Bukan idea yang baik untuk keluar dengan kasut yang benar-benar baharu untuk jangka masa panjang, kerana anda boleh mengalami lepuh. Sebaliknya, satu yang digunakan terlalu banyak mungkin mempunyai tapak yang haus.
- Elakkan memakai kasut rata sepenuhnya, kerana ini boleh menyebabkan sakit belakang dan memburukkan lagi ketidakselesaan yang lain.
Senaman alternatif jika anda mengalami sakit lutut
Antara sukan yang boleh dipertimbangkan adalah seperti berikut:
Berbasikal
Berbasikal adalah senaman yang, seperti berenang, dianggap impak rendah. Sukan ini bukan sahaja membantu untuk menguatkan otot kaki, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Anda boleh memilih basikal pegun atau pergi ke luar rumah. Adalah disyorkan untuk melakukan sesi 25 hingga 30 minit, beberapa kali seminggu. Untuk butiran lanjut tentang kesannya, lihat sakit lutut dan berbasikal.
Senaman akuatik
Aktiviti air, selain menyeronokkan, sangat baik untuk orang yang sakit lutut. Ini termasuk berenang dan aerobik air, yang membenarkan pergerakan tanpa kesan yang biasanya dihasilkan oleh latihan di darat.
Yoga dan Tai Chi
Kedua-dua disiplin adalah sesuai untuk menguatkan badan sambil menambah baik fleksibiliti dan keseimbangan. Amalan ini bukan sahaja lembut pada sendi, tetapi juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang selalunya boleh memburukkan lagi kesakitan fizikal. Untuk maklumat lanjut tentang cara memastikan lutut anda sihat, lihat menguatkan lutut anda dan mengelakkan kecederaan.
Latihan tambahan untuk menguatkan lutut anda
Menggabungkan rutin senaman yang menguatkan adalah penting untuk melindungi lutut anda. Beberapa latihan yang disyorkan ialah:
- Setinggan: Belit lidah mudah untuk membina kekuatan quadriceps yang menyokong lutut.
- Berat mati: Latihan ini adalah mengenai menguatkan bahagian belakang kaki dan bahagian bawah punggung.
- Menaikkan anak lembu: Latihan ini membantu menguatkan otot betis tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut.
- Latihan keseimbangan: Mengimbangi sebelah kaki boleh bertambah baik kestabilan lutut.
Ingat bahawa ia sentiasa dinasihatkan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan seorang profesional untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Kesihatan lutut adalah penting untuk menikmati gaya hidup aktif. Terdapat pelbagai sukan dan senaman yang bukan sahaja selamat tetapi juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit lutut. Sentiasa ingat untuk mendengar badan anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami ketidakselesaan yang berterusan.
