Bahu

Temui senaman bahu yang berbahaya dan cegah kecederaan cuff pemutar dengan petua praktikal dan alternatif yang selamat.

Ketahui senaman yang harus anda elakkan dan bagaimana untuk pulih daripada kehelan acromioclavicular tanpa komplikasi.

Temui kaitan antara kecederaan skapula dan bahu, rawatannya dan senaman untuk meningkatkan mobiliti.

Ketahui apa itu subluksasi bahu, apakah punca dan gejala untuk mengenalinya. Kami mengajar anda rawatan terbaik dan tempoh masa yang diperlukan untuk pulih.

Rotator cuff sering rosak akibat amalan sukan atau aktiviti harian tertentu. Temui fungsi kumpulan otot ini dan jenis kecederaan yang paling biasa.

Ketahui cara menggunakan Foam Roller untuk melegakan sakit bahu. Penggulungan busa sesuai untuk mengurangkan tekanan pada sendi bahu. Kami mengajar anda senaman terbaik.

Temui pelbagai punca paling biasa yang menyebabkan koyakan pada pemutar cuff bahu. Kami menganalisis sebab dan bagaimana untuk mengelakkan koyakan daripada berlaku dalam gentian sendi.

Bahu adalah sendi sensitif yang mudah cedera melalui latihan. Temui punca paling biasa mengapa rasa sakit terpancar dari bahu ke siku.

Jika anda telah melakukan bahagian bawah triceps (menyelam), anda mungkin telah mencederakan bahu anda. Ketahui punca dan latihan alternatifnya.

Ketahui mengapa cuff pemutar bahu anda sakit apabila melakukan tekan tubi, bagaimana ia boleh dielakkan dan rawatan yang wujud.

Bahu adalah salah satu sendi yang paling cedera, bersama dengan lutut. Ketahui apakah punca utama kecederaan dan bagaimana anda boleh mengelakkannya.

Bahu menyokong beban latihan yang besar. Temui punca bahu berdenyut dan regangan terbaik.

Bahu adalah salah satu sendi yang paling penting dalam badan kita. Kami mengajar anda latihan terbaik untuk menguatkannya dan mengurangkan risiko kecederaan. Sesuai untuk dilakukan di gim sebagai memanaskan badan atau sebagai rutin latihan.

Terdapat banyak latihan yang menguatkan bahu dan belakang, dan ia adalah penting dalam rutin latihan. Teknik yang lemah atau prestasi pergerakan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan. Ketahui apakah latihan tersebut dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Ketegangan otot adalah kecederaan yang dialami oleh ramai atlet semasa latihan. Ketahui apa itu, bagaimana ia boleh dirawat dan apakah faktor utama yang menyebabkan ia muncul. Elakkan koyakan otot daripada mengganggu prestasi sukan anda.

Ramai atlet mengalami kecederaan bahu, juga dipanggil "cuff pemutar". Ketahui cara anda boleh mengurangkan kesakitan melalui beberapa senaman dan cara menguatkan otot di sekeliling bahu anda.

Kecederaan adalah sesuatu yang menakutkan mana-mana atlet. Kami memberitahu anda mengapa sesetengahnya timbul dan bagaimana anda boleh mengelakkannya dengan mengubah suai beberapa aspek latihan anda.

Bekam adalah terapi asal Cina yang boleh pulih daripada kesakitan selepas latihan. Perenang Olimpik Michael Phelps menjadikannya sangat bergaya, jadi kami memberitahu anda semua faedah dan teknik berbeza yang wujud.

Jika anda mengalami sakit bahu, anda perlu tahu bahawa ia adalah salah satu ketidakselesaan yang paling kerap berlaku. Postur yang buruk, membawa berat atau ketegangan yang terkumpul boleh menyebabkan ketidakselesaan ini. Ketahui cara untuk mengelakkannya dan perhatikan perbezaannya!

Jika anda berenang dan mencederakan bahu anda, anda mungkin mengalami kecederaan "bahu perenang" yang terkenal. Kami memberitahu anda apa itu dan bagaimana untuk mencegahnya.