yang agujetas mereka adalah sesuatu yang hampir mustahil untuk dielakkan sebelum latihan fizikal, dan sebenarnya mereka tidak lebih daripada koyak mikro dan koyak dalam gentian yang dihasilkan semasa kerja fizikal apabila mencapai keletihan yang berlebihan. Menjadi lebih dekat dengan keletihan otot, sakit dihasilkan oleh patah serat ini, dan walaupun kadangkala kita biasanya mengaitkannya dengan pertumbuhan otot dan peningkatan nada, senaman yang kurang dilakukan atau aktiviti yang sangat mencabar juga boleh menyebabkannya.
Oleh itu, tiada penyelesaian ajaib untuk tali kasut di luar kawalan diri dan mengetahui had kita. Sebaik sahaja kita mengalaminya, terdapat pelbagai ubat yang boleh menyebabkan kita mengehadkan kesakitan mereka dan pulih secepat mungkin.
Beberapa ubat adalah pembohongan
Sebagai permulaan, kita mesti menjelaskan bahawa ubat telah salah mengenai tali kasut selama bertahun-tahun. Dan ia adalah pada masa lalu tali kasut dikaitkan dengan pengumpulan asid laktik Semasa latihan, dan sebelum ini, penyelesaian klasik seperti segelas air biasa dengan gula atau baking soda adalah ubat yang paling banyak digunakan.
Walau bagaimanapun, akhirnya sains tiba di punca sebenar, air mata mikro otot, dan sebelum ini, ubat-ubatan berlipat ganda, walaupun yang sebelumnya tidak berfungsi.
rawatan rumah
Jelas sekali pemulihan tali kasut bermula sebaik sahaja anda tiba dari aktiviti sukan. Di bawah premis ini, di rumah terdapat pelbagai penyelesaian yang boleh kita temui untuk tali kasut:
- Mandi, panas, sejuk atau kedua-duanya sekali: Dengan sendirinya, mandi selepas aktiviti fizikal adalah kunci, dan lebih-lebih lagi jika kita mengalami kesakitan. Bergantung pada suhu air, terdapat banyak teori dan cadangan. Ada yang menyarankan a mandi air panas, kerana ia mengaktifkan semula bekalan darah, dan membantu penjanaan semula tisu yang terjejas. Sebaliknya, yang lain bercakap tentang a mandi air sejuk kerana ia mengebaskan saraf itu, dan dalam kes kesakitan yang ketara, ia mengurangkannya. Nasihat kami? Mandi air panas yang baik diikuti dengan percikan singkat air sejuk pada bahagian yang terjejas pada penghujungnya. Sebaliknya terletak kebajikan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara melegakan sakit otot, anda boleh membaca artikel kami di Mengapa otot sakit selepas Pilates?.
- Ubat penahan sakit: Sekiranya sakit selepas mandi, a aspirin atau kapsul ibuprofen Ia akan membantu pemulihan dengan menggalakkan pengairan di satu pihak, dan dengan menyediakan magnesium di pihak yang lain, yang membantu dengan kesan anti-radang. Kesannya akan bertahan kira-kira lapan jam dan akan membantu anda tertidur. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara meningkatkan pemulihan, lawati artikel kami tentang bergolek buih dan keberkesanannya.
- Urut: Juga, jika boleh, urutan yang baik dengan minyak lavender Ia akan sangat membantu dalam menggalakkan peredaran. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil dalam hal ini: urutan lembut diperlukan. Menguli yang berlebihan boleh menjadi tidak produktif. Anda boleh meneroka lebih lanjut tentang cara ia boleh meningkatkan latihan dan pemulihan anda.
Jika perlu, jangan berlatih pada hari berikutnya
Untuk menutup, salah satu isu yang paling kontroversi. Berdepan dengan tali kasut, pada banyak kesempatan, tidak latihan keesokan harinya adalah positif. Sekiranya kesakitan teruk atau pergerakan terhad, sehari berehat akan banyak membantu. Walaupun untuk penyakit ringan, mengurangkan gas sedikit pada hari berikutnya berkesan. Menjadualkan larian ringan atau set regangan yang mendalam akan menjana semula gentian dan memecahkan sisa daripada koyak mikro. Jika anda sedang mencari maklumat lanjut tentang aktiviti fizikal apabila anda mempunyai DOMS, lihat artikel kami tentang Adalah baik untuk bersukan jika anda mengalami sakit otot..
