Kami sering bercakap tentang kepentingan menggabungkan pelbagai modaliti dunia kecergasan. Objektifnya adalah untuk memperoleh latihan yang paling lengkap. Dan ia adalah bahawa terdapat beberapa amalan yang tidak boleh dijalankan secara berasingan, dan melengkapi untuk mengelakkan beban berlebihan, kecederaan atau decompensation. Dan di bawah idea ini timbul Pilates RunFit.
Ramai yang menyertai fesyen larian tanpa mengetahui kepentingan teknik yang baik. Dan ia adalah bahawa, walaupun a priori kita semua tahu bagaimana untuk berlari, kebenarannya ialah tidak selalu berkesan. Anda perlu mengambil kira pernafasan, langkah kaki, irama, …
Bagaimanakah Pilates Run Fit terhasil?
Menjalankan latihan ke tahap yang besar kereta api bawah badan kita. Oleh itu, adalah mudah untuk menambah tambahan pada bahagian atas. Gabungan Pilates dengan larian adalah ideal. Di satu pihak, Pilates adalah a senaman anaerobik yang memberikan kuasa, toning dan pengukuhan, terutamanya daripada teras. Berlari pula ialah a sukan aerobik yang meningkatkan keupayaan untuk rintangan.
Daripada keperluan untuk menutup kelemahan berlari, timbul Pilates RunFit. Ia adalah program yang menggabungkan mesin Pilates, latihan penggantungan dan latihan berfungsi, untuk bekerja pada keseimbangan dan menguatkan otot. jadi mereka boleh mengelakkan banyak kecederaan akibat daripada beberapa jenis dekompensasi pada tahap otot, kekurangan mobiliti sendi atau ketegangan terkumpul. Di samping itu, adalah penting untuk mengambil kira Latihan yang disyorkan untuk mengelakkan kecederaan pinggul.
Mengapa bergabung berlari dengan pilates?
Pilates bekerja dengan cara yang sangat lengkap, sebagai tambahan kepada fleksibiliti dan koordinasi. Atas sebab ini, menggabungkannya dengan larian adalah satu kejayaan, kerana ia menyediakan badan dengan cara yang sangat optimum untuk menghadapi perlumbaan. Begitu juga, ia melepaskan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan harian dan memberikan rasa ringan yang sangat sesuai untuk berlari dengan lebih lancar.
Faedah Pilates Run Fit
Pilates Run Fit menawarkan gabungan faedah fizikal dan mental yang meningkatkan bukan sahaja prestasi larian tetapi juga kualiti hidup pelari. Berikut kami perincikan sebahagian daripadanya:
- Meningkatkan teknik larian: Salah satu aspek terpenting dalam Pilates Run Fit ialah ia membantu pelari menyempurnakan teknik mereka. Mempraktikkan Pilates membolehkan anda bekerja pada penjajaran badan, yang seterusnya meningkatkan kecekapan setiap langkah.
- Pengukuhan teras: Teras yang kuat adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik dan mencegah kecederaan pada bahagian bawah belakang dan lutut. Pilates Run Fit memfokuskan pada mengukuhkan kawasan ini, yang penting untuk pelari.
- Peningkatan fleksibiliti: Rutin Pilates merangkumi banyak regangan yang membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan mobiliti sendi, yang penting untuk prestasi larian dan pencegahan kecederaan.
- Cepat sembuh: Terima kasih kepada senaman Pilates Run Fit, pelari boleh mengalami pemulihan yang lebih cepat selepas senaman yang sengit, membolehkan mereka berlatih dengan lebih kerap dan dengan kurang keletihan. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara meningkatkan prestasi anda, lawati ini kajian tentang motivasi dalam sukan.
Cara sesi Pilates Run Fit distrukturkan
Setiap sesi Pilates Run Fit mengambil masa kira-kira 50 minit, masa yang cukup untuk mendapatkannya kekuatan, ketahanan dan fleksibiliti, di samping mula menyedari badan kita dan kita bernafas, aspek penting dalam amalan Pilates. Kelas diadakan dalam kumpulan kecil untuk perhatian yang lebih baik dan diketuai oleh pengajar bertauliah.
Sesi itu biasanya termasuk:
- Pemanasan: Mulakan dengan senaman mobiliti sendi dan regangan lembut untuk menyediakan badan anda.
- Latihan mesin: Peralatan seperti reformer dan cadillac digunakan untuk bekerja pada rintangan dan kekuatan.
- Latihan fungsional: Penggabungan latihan yang mensimulasikan pergerakan larian, tertumpu pada peningkatan teknik.
- Regangan akhir: Tamatkan kelas dengan regangan untuk menggalakkan pemulihan dan mengekalkan fleksibiliti.
Mempraktikkan Pilates Run Fit bukan sahaja akan membantu meningkatkan prestasi larian anda, tetapi juga akan membolehkan anda menikmati kualiti hidup yang lebih baik. Berlari dan Pilates boleh menjadi senaman pelengkap yang boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Gabungan dengan latihan kekuatan
Pilates Run Fit tidak menggantikan latihan kekuatan, tetapi melengkapkannya. Adalah penting bagi pelari untuk menukar rutin larian mereka dengan latihan kekuatan. Ini membantu mewujudkan sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan berdaya tahan, sekali gus menghalang kecederaan larian biasa.
Selain itu, latihan kekuatan membantu mengimbangi otot badan, menguatkan kawasan yang cenderung lemah semasa berlari, seperti bahagian atas badan dan teras. Ini bukan sahaja meningkatkan prestasi, tetapi juga membantu mengekalkan postur yang lebih baik dan mencegah kecederaan jangka panjang. Untuk pendekatan yang lebih terperinci untuk latihan kekuatan, anda boleh menyemak perbezaan antara sukan dan aktiviti fizikal.
Petua untuk menyepadukan Pilates Run Fit ke dalam rutin anda
Jika anda berminat untuk memasukkan Pilates Run Fit ke dalam rutin senaman anda, berikut ialah beberapa petua praktikal:
- Nilai tahap anda: Sebelum anda bermula, adalah berguna untuk menilai kecergasan dan teknik larian anda oleh jurulatih khusus.
- Mulakan perlahan-lahan: Jika anda baru menggunakan Pilates, mulakan dengan sesi sekali seminggu dan tingkatkan kekerapan apabila anda berasa lebih selesa.
- Gabungkan dengan acara larian anda: Sebaik-baiknya, gabungkan sesi Pilates Run Fit anda dengan senaman larian anda untuk mendapatkan faedah maksimum.
- Dengarkan badan anda: Adalah penting untuk memberi perhatian kepada isyarat badan anda dan menyesuaikan latihan anda mengikut keperluan.
