Hubungan antara mikrobiom usus dan kesihatan yang lebih baik telah diserlahkan dalam banyak kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini; Sebagai contoh, bakteria berfaedah dalam sistem pencernaan telah dipilih untuk meningkatkan mood, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, dan menguatkan fungsi sistem imun.
Kita tahu bahawa untuk meningkatkan kesihatan usus, buah-buahan dan sayur-sayuran sering menjadi pilihan pertama kerana kesannya yang bermanfaat pada usus, dan studio nuevo, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mencadangkan bahawa alpukat mungkin sangat berkesan.
Para penyelidik melihat 163 orang dewasa antara umur 25 dan 45 yang berlebihan berat badan atau obes tetapi sebaliknya sihat. Separuh daripada peserta makan a alpukat setiap hari dalam hidangan, manakala separuh lagi makan makanan yang sama tanpa makanan super.
Selepas 12 minggu, mereka yang makan alpukat sehari mempunyai kepelbagaian mikrob yang jauh lebih tinggi dalam keberanian mereka berbanding dengan kumpulan yang tidak. Kumpulan yang makan avocado pun ada kepekatan banyak tahap rendah asid hempedu tertentu Mereka cenderung mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan usus.
Bagaimanakah makan hanya satu alpukat sehari mempengaruhi?
Buahnya kaya dengan serat y asid lemak tidak tepu. Ini adalah gabungan kuat untuk bakteria usus, kerana ia menjana kepelbagaian mikrob yang lebih besar dan menghasilkan metabolit yang menyokong kesihatan usus.
Ini bermakna jika anda bukan peminat alpukat, makan makanan lain dengan gabungan itu boleh memberi anda hasil yang serupa.
Sehingga kini, pakar kesihatan sangat mengesyorkan walnut dan badam, yang merupakan satu lagi sumber serat dan asid lemak tak tepu yang baik, untuk membantu mengekalkan kesihatan usus. Makan makanan seperti alpukat boleh membantu kami memenuhi cadangan serat harian anda sebanyak 28 hingga 34 gram sehari.
Walau bagaimanapun, mengambil banyak serat tanpa kesihatan usus yang betul bukanlah strategi yang bagus. Badan tidak berfungsi dengan baik dalam memecahkan serat makanan, tetapi mikrob usus tertentu sangat mahir dalam proses dan menggunakan serat itu untuk kesihatan mereka sendiri.
Sama seperti kita berfikir tentang makanan yang menyihatkan jantung, kita juga mesti memikirkan makanan yang menyihatkan usus dan cara memberi makan kepada mikrobiota. Walaupun kajian itu tidak secara khusus memasukkan atlet, memandangkan sifat-sifat alpukat, kemungkinan besar ia adalah pilihan yang baik untuk diambil secara teratur.
Avokado adalah makanan padat nutrien yang membekalkan nutrien seperti Vitamin B Mereka membantu menyokong metabolisme tenaga. Mereka juga menyediakan kalium, yang membantu mengekalkan kesihatan dan penghidratan otot.