Mengambil melatonin boleh membantu mengatasi tempoh tidur yang singkat atau berehat dengan lebih baik apabila jet lag. Tetapi adakah masalah jika suplemen telah menjadi sebahagian daripada rutin malam?
Melatonin secara amnya selamat untuk kegunaan jangka pendekwalaupun bagi sesetengah orang ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mengawal insomnia kronik atau jangka panjang. Terdapat kekurangan bukti tentang keberkesanan dan keselamatannya, dan ia telah menunjukkan keberkesanan bercampur dalam ujian.
Pakar mengesyorkan mengambil melatonin untuk tempoh yang singkat apabila anda mengalami masalah tidur. Nampaknya selamat untuk mengambil melatonin selama empat hingga lapan minggu. Tetapi penggunaan jangka panjang tidak dikaji dengan baik, jadi sukar untuk mengatakan dengan pasti apa yang mungkin berlaku jika anda mengambilnya selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
kesan yang mungkin
Melatonin ia bukan bahan ketagihan, jadi kita sebenarnya tidak boleh terlibat. Tetapi jika kita membiasakan diri untuk mengambilnya setiap malam, kita mungkin mula meyakinkan diri kita bahawa kita tidak boleh tidur tanpanya. Sebarang ritual bukan kebiasaan yang digunakan secara rutin untuk tertidur mungkin mempunyai asas psikologi, seperti yang kita rasa pergantungan pada penggunaannya.
Melatonin dimaksudkan untuk menjadi penyelesaian sementara untuk masalah tidur jangka pendek. Jadi jika ia tidak membantu selepas beberapa minggu, kita sebenarnya mungkin mengalami masalah tidur kronik yang tidak ditangani, seperti tidur apnea. Gangguan tidur yang mendasari, terutamanya apabila gejala bertahan lebih daripada tiga bulan atau menjejaskan aktiviti kehidupan harian, harus dinilai oleh doktor.
Melatonin, walaupun umumnya dianggap selamat, boleh menyebabkan sakit kepala, pening, loya, mengantuk, kebimbangan, kerengsaan, atau kemurungan. Jika kita mengalami kesan sampingan ini selepas mengambil suplemen sekali atau dua kali, besar kemungkinan kita mengalaminya secara kerap apabila mengambil melatonin setiap malam.
Di samping itu, anda boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat ditetapkan. Contohnya, ia boleh meningkatkan risiko pendarahan bagi orang yang mengambil ubat pencair darah atau ubat antiplatelet, menjadikan ubat anti sawan kurang berkesan, atau mengubah gula darah pada orang yang mengambil ubat diabetes. Lama kelamaan, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.