Chris Bumstead ialah juara tiga kali Classic Physique Olympia, pertandingan terbesar untuk pembina badan. Atlet ini mempunyai diet yang ketat bergantung pada fasa di mana mereka berada. Dalam kes ini, Chris Bumstead telah berkongsi bagaimana hari pertama diet pukal baharunya sebagai persediaan untuk Olympia 2022.
Bumstead perlu pulih selepas kehilangan sejumlah besar berat badan semasa pulih daripada serangan COVID-19 sepanjang cuti. Dia menemui diet baharu untuk membetulkan sebahagian besarnya sebelum mengurangkan dan cuba memenangi gelaran Classic Physique keempatnya berturut-turut, yang dijadualkan pada 16-18 Disember 2022 di Las Vegas.
El video, disiarkan di YouTube, bermula dengan Bumstead di dapurnya mengira pengambilan kalorinya melalui kalkulator dalam aplnya. kecergasan cbum. Lelaki berusia 26 tahun itu mengira berat badannya (108 kilo) dan ketinggiannya (1 m) untuk mencari pecahan harian makronutrien. Khususnya, untuk a diet pukal, sepadan dengannya 4.161 kalori, 139 gram lemak, 488 gram karbohidrat dan 240 gram protein harian. Ambil perhatian bahawa ini adalah anggaran kasar, tetapi satu gram protein bagi setiap paun berat badan adalah minimum apabila mengumpul.
Dua kali makan dan dua makanan ringan
Chris Bumstead memilih dua hidangan yang sangat besar: satu pada waktu pagi dan satu pada waktu malam, bersama-sama dengan dua hidangan sebelum dan selepas latihan. Untuk mengakhiri hari itu, dia makan sedikit sebelum tidur. Makanan anda terdiri daripada makanan yang membekalkan nutrisi yang lebih baik dan mikronutrien yang mencukupi.
Sarapan pagi: 1.037 kalori
Perkara pertama yang dia lakukan setiap pagi ialah membuat smoothie dengan beri biru, raspberi, setengah pisang, glutamin, GI, sayur-sayuran, serat, protein whey (satu sudu), dan oat (70 gram). Pembina badan terbaik hari ini menyukai air sebagai pembancuh dan bukannya minuman susu atau sayur-sayuran, kerana ia lebih mudah untuk dia hadam.
Semasa dia minum milkshake itu, dia menyediakan sarapan dirajanya yang terdiri daripada tiga orang. telur keseluruhan, tiga keping roti bakar, separuh avokado dan sos tomato.
Makan sebelum dan selepas latihan: 623 dan 510 kalori
Hidangan pra-senaman Chris Bumstead adalah hidangan klasik untuk pengunjung gimnasium: nasi putih (280 gram), ayam belanda kisar (175 gram), daun salad yang dicincang dan pucuk brokoli.
Semasa makan selepas bersenam, ahli bina badan itu membuat resipi cepat 100 gram MegaFit Keto Sesame Chicken dan Nasi Putih untuk mendapatkan 510 kalori lagi.
Makan malam: 1.177 kalori
Ciri baharu diet pukal Bumstead ialah glukosa disemak semasa makan karbohidrat tinggi. Ia mengandungi berberin dan kromium, yang dikatakan membantu penyerapan karbohidrat dan tahap insulin untuk mengelakkan gula darah daripada meningkat terlalu tinggi.
Dalam kes ini, makan malam anda terdiri daripada nasi perang (160 gram), daging lembu (225 gram) dan sos pasta. Pilihan kegemaran Bumstead apabila dietnya memerlukan lebih banyak karbohidrat ialah pasta dan ubi keledek, kerana dia mendapati ia mudah dimakan dan dihadam.
Hidangan terakhir: 780 kalori
Untuk mengakhiri harinya, ahli bina badan itu memasukkan salah satu makanan kegemarannya: penkek coklat cip. Gunakan campuran penkek Birch Benders, yang mempunyai lebih banyak protein setiap hidangan daripada campuran pancake biasa. Secara keseluruhan gunakan 150 gram doh. Kemudian tambah satu setengah sudu protein whey yang dicampur dengan glutamin ke dalam air.
264 gram protein harian Bumstead sepadan dengan berat sasarannya. Jika pembina badan itu boleh mengekalkan dietnya semasa musim luar dan memasuki Olympia 2022 dengan kemajuan tahun ke tahun yang sama seperti yang dia alami dari 2020 hingga 2021, dia mungkin akan menjadi cabaran bagi sesiapa sahaja yang ingin menjatuhkannya daripada takhtanya.