Vitamin B8 agak penting untuk hari ke hari badan, malah mungkin berbunyi loceng jika kita sebut biotin. Ia adalah vitamin kumpulan B, jelas sekali, yang membantu kita mengawal gula dalam darah dan memetabolismekan lemak, protein dan karbohidrat, antara fungsi penting lain seperti pembentukan kulit. Vitamin yang tidak dihasilkan oleh badan kita, sebaliknya kita perlu memperolehnya melalui pemakanan, tetapi ia tidak rumit sama sekali, kerana jika kita mempunyai diet yang pelbagai dan seimbang, kita akan mendapat nutrisi yang baik tanpa perlu menggunakan makanan tambahan, melainkan jika seorang doktor berkata sebaliknya.sebaliknya.
Biotin terdapat dalam banyak makanan, sama ada pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi semuanya bertambah pada akhirnya. Rata-rata orang dewasa tidak memerlukan sejumlah besar B8, malah, terdapat makanan yang hanya dengan 100 gram sudah memberikan kita hampir keseluruhan jumlah harian yang disyorkan vitamin ini.
Perkara yang baik tentang vitamin B8 ialah kita boleh memperolehnya dalam makanan tumbuhan dan dalam makanan yang berasal dari haiwan. Sepanjang teks ini kita akan memahami mengapa ia adalah vitamin yang begitu penting, apa yang menyebabkan defisitnya, jumlah yang disyorkan dan makanan utama yang kaya dengan B8.
Apakah yang menjadikan biotin begitu penting?
Semua vitamin adalah penting, begitu juga dengan mineral, tetapi dalam kes khusus ini, vitamin B8 adalah penting kerana ia mengambil bahagian dan bekerjasama dalam pelbagai proses dalam badan kita. Sebagai contoh, untuk menyerlahkan beberapa, biotin mengawal gula dalam darah, memetabolismekan karbohidrat, protein dan lemak, dan menukarnya kepada tenaga segera, ia adalah vitamin penting untuk menghasilkan hormon dan kolesterol, ia adalah sekutu terhadap kemurungan dan insomnia, bertanggungjawab untuk membentuk kulit, mengekalkan kesihatan rambut dan kuku, menggalakkan pertumbuhan otot, dsb.
Jika kita mengalami kekurangan biotin, kita akan mengalaminya dermatitis, alopecia, konjunktivitis, ruam merah pada kulit, kehilangan warna pada rambut, kulit bersisik di mata, hidung dan mulut, sikap tidak peduli, kesemutan pada lengan dan kaki, antara akibat lain.
Pada permulaan teks kami mengatakan bahawa ia adalah vitamin yang terdapat dalam hampir semua makanan, sama ada dari haiwan atau sayur-sayuran, tetapi sebelum mula mengambil biotin tanpa kawalan, percaya bahawa tidak ada had, ada. Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 30 mcg, sama seperti wanita hamil. Walau bagaimanapun, wanita yang menyusu memerlukan sehingga 35 mcg biotin setiap hari.
Makanan utama dengan lebih banyak vitamin B8
Sama ada kita omnivor atau mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran, kita tidak mempunyai masalah untuk mendapatkan biotin, kerana ia terdapat dalam pelbagai makanan yang sesuai untuk semua orang. Perlu juga dikatakan bahawa jika kita mempunyai diet yang pelbagai dan seimbang kita tidak sepatutnya menghadapi masalah dengan nilai pemakanan, diet yang kaya dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, biji benih, bijirin, kekacang dan lain-lain tidak menyediakan semua yang kita perlukan secara neutral dari hari ke hari. ke hari.
telur dan tenusu
Telur merupakan makanan yang sangat lengkap terutama kuning telur yang mempunyai kandungan biotin yang tinggi. Adalah disyorkan untuk makan sebiji sehari untuk meningkatkan nilai pemakanan kita, kerana ia mempunyai vitamin D dan yang membantu penyerapan kalsium. Sebaik-baiknya lakukan dengan minyak zaitun, tetapi elakkan kuali, tetapi lakukan dalam ketuhar gelombang mikro atau kukus.
Bagi tenusu pula, kita boleh dapat B8 daripada keju, susu, yogurt, krim dan seumpamanya. Mereka adalah makanan dengan peratusan yang rendah, tetapi ia membantu kita untuk mengimbangi dalam seharian kita. Terutama apabila mencampurkan makanan, seperti keju segar dan alpukat.
Ikan biru
Ia adalah pelbagai jenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan 6, serta mempunyai pelbagai vitamin dan mineral seperti iodin, kalium, fosforus, magnesium, besi antara lain. Ikan yang paling lengkap, dari segi pemakanan, adalah salmon. Ikan yang kaya dengan protein, vitamin B, asid lemak penting dan banyak antioksidan dan mineral.
Bukan sahaja salmon, kita juga boleh memilih tuna, sardin atau herring, kerana ia juga mempunyai tahap biotin yang baik. Bukan itu sahaja, malah ia memberi manfaat kepada tubuh badan seperti menguatkan rambut dan kulit yang lebih cerah.
Kacang, alpukat dan brokoli
Kami datang ke bahagian sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau. Di satu pihak, kami mempunyai kacang yang menyediakan 40 mcg biotin setiap 100 gram. Mereka adalah makanan yang sangat lengkap dan penuh dengan rasa, vitamin dan mineral. Untuk bahagiannya, alpukat penuh dengan protein sayuran berkualiti baik, serta serat, vitamin dan mineral, tanpa melupakan bahawa ia adalah sumber penting B8.
Brokoli adalah salah satu daripada beberapa sayur-sayuran yang mampu membahagikan manusia antara penyembah dan pencela. Ia tergolong dalam kumpulan yang sama seperti pucuk, kembang kol, kubis, atau kangkung. Sedap jika kita tahu cara memasaknya dan ia merupakan sumber B8 yang baik serta banyak lagi vitamin dan mineral lain.
Ubi keledek, tomato dan lobak merah
Ubi keledek atau bata sangat kaya dengan vitamin A dan asid folik, iaitu B9. Ia adalah makanan yang sangat lazat, sangat serba boleh, mudah dimasak dan dihadam, dan juga memberikan banyak tenaga. Sesuatu yang serupa berlaku dengan kentang biasa yang juga mempunyai indeks B8 yang baik, tetapi kegemaran kami ialah ubi keledek.
Tomato, segar dan semula jadi, adalah sumber B8 yang baik, serta satu lagi vitamin penting seperti C. Perkara yang baik tentang tomato ialah kita boleh memakannya pada bila-bila masa sepanjang hari, sama ada pada roti bakar pada waktu pagi, pada pizza, dihiris semasa makan malam, dsb.
Bagi lobak merah, ia boleh dimakan dimasak, mentah, dibakar, dll. Ia adalah sangat biasa untuk menggunakannya sebagai crudite dan mencelupkan kayu dalam hummus. Mereka adalah sumber vitamin A yang sangat baik, selain mempunyai sifat diuretik dan pencernaan, menguatkan kuku dan rambut, memihak kepada penyamakan, dll.
pisang dan strawberi
Dua buah-buahan yang hampir selalu bersatu apabila melibatkan yogurt dan smoothie, terutamanya tertumpu kepada kanak-kanak atau orang muda. Pisang kaya dengan kalium dan seterusnya dalam biotin, jadi ia boleh menjadi snek yang sempurna dalam seharian kita.
Berkenaan dengan strawberi, buah yang lazat dan menyegarkan yang kita semua tahu sekarang adalah sumber vitamin B8. Mereka adalah sesuai untuk digabungkan dengan yogurt, kekacang, buah-buahan lain dan banyak lagi. Yang penting beri pampasan melalui pemakanan seimbang dan seboleh-bolehnya supaya tidak mengalami kekurangan nutrisi dengan sentiasa makan benda yang sama.
Kacang dan bijirin
Apabila kita menyebut kacang, kita tahu bahawa ia adalah kumpulan yang luas dan terdapat lebih daripada sedozen kacang yang berbeza, tetapi pada kesempatan ini kita hanya merujuk kepada 3 yang paling lengkap dan seterusnya merupakan sumber biotin yang sangat baik.
Kita bercakap tentang walnut, yang merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, kacang tanah, yang kaya dengan omega 6 dan protein, dan badam, yang merupakan antara kacang yang paling berkhasiat di dunia.
Bagi bijirin pula, yang mempunyai vitamin B8 paling banyak ialah oat, seterusnya merupakan antara susu sayuran yang paling sihat dan lengkap yang boleh kita pilih, terutamanya jika ia mengandungi kurang daripada 3 bahan, diperkaya dengan kalsium dan B12 dan tidak telah menambah gula.