Pada masa ini terdapat banyak makanan, dan walaupun sebahagian besarnya masih segar dan semula jadi, daripada makanan yang disediakan oleh alam semula jadi, terdapat juga yang diproses secara ultra dan berkualiti. Di antara semua gabungan ini terdapat makanan mengenyangkan yang membantu kita kekal cergas, bukan makanan ringan di antara waktu makan dan yang membantu kita menjalani diet yang lebih sihat.
Kita tidak boleh lari ke peti ais dan makan apa-apa apabila kita lapar, kerana, sebagai peraturan umum, kita akan sentiasa mencari makanan yang sangat sedap yang penuh dengan kalori kosong seperti gula-gula, kerepek, coklat, bauble, kastard dan pencuci mulut lain dll. Kita harus konsisten, dan untuk ini kita mesti sedar dan bertanggungjawab terhadap pemakanan dan keputusan kita.
Nutella, sebagai contoh, atau beberapa manisan daripada kuih-muih yang kita beli sebelum pergi melawat nenek kita boleh memasuki diet yang sihat. Selagi ia adalah sesuatu yang sangat spesifik dan anekdot, ia mempunyai tempat dalam diet yang sihat. Apa yang tidak betul adalah memakannya dengan kerap, kerana kemudian diet kita tidak sihat.
Apabila kita mengalami serangan kelaparan, ia adalah tanda, antara faktor lain, bahawa kita sedang makan dengan baik. Inilah sebabnya kami akan menunjukkan di bawah satu siri makanan yang mengenyangkan yang akan membantu kita untuk tidak snek di antara waktu makan, dengan pertambahan berat badan dan kemungkinan keadaan kesihatan kita semakin teruk.
Makanan itu sendiri tidak menjadikan kita gemuk, apa yang membuatkan kita bertambah berat adalah faktor seperti gaya hidup kita, jenis diet, metabolisme, tahap aktiviti fizikal, dll. Tetapi sekarang kami hanya akan menunjukkan makanan yang sihat yang akan membantu kami berpuas hati lebih lama dan tanpa usaha.
Kentang, keledek dan ubi kayu
Mengelakkan makanan bergoreng dan adunan, kentang dan ubi lain seperti ubi keledek dan ubi kayu adalah makanan mengenyangkan yang sangat sihat yang boleh kita makan pada tengah hari atau tengah hari, walaupun ia juga boleh dimakan untuk makan tengahari dan makan malam.
Jika kita ingin memanfaatkan semua nutrien yang kita ada makan mereka dengan kulit, itu akan memberi kita jumlah serat yang mereka ada. Jika kita memutuskan untuk menggorengnya, mereka akan mempunyai lebih banyak kalori, tetapi seperti yang telah kita jelaskan sebelum ini, kita boleh memakannya tepat pada masanya dan terus mengekalkan diet yang sihat tanpa masalah.
Jangan kita anggap dengan menggunakan air fryer kita memasak dengan lebih sihat. Fakta menggoreng ubi ini dengan ketara mengurangkan kuasa mengenyangkannya, tetapi kita boleh memilih untuk menggorengnya dalam minyak atau dengan penggoreng udara sekali atau dua kali seminggu.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mesti menjadi asas kepada mana-mana diet dan kami akan mengulangi iklan ini mual, dan tidak pernah lebih baik berkata. Diketepikan jenaka, jika kita ingin memanjangkan ruang antara makanan dan makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah adalah sekutu yang baik, juga, jika kita makan dengan kulit mereka, lebih baik kerana kita mengambil kesempatan daripada semua khasiatnya.
Apa yang berlaku ialah, apabila makan buah secara keseluruhan, kita perlu mengunyah lebih banyak dan perut perlu berusaha lebih keras untuk mencerna. Selain itu, sebagai utuh dan mentah, ia mengandungi lebih banyak air dan peratusan serat yang lebih tinggi, dan ini adalah faedah yang ditambah.
Jika kita membasuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan baik, sepatutnya tidak ada masalah. untuk memakannya mentah dan dengan kulit. Jus, walaupun kita membuatnya sendiri, tidak akan menyimpan semua vitamin dan mineral seperti keseluruhannya, itulah sebabnya kita tidak begitu suka membuat jus, smoothie, milkshake dan lain-lain, kecuali pada masa yang sangat khusus.
tenusu dan telur
Dalam kumpulan makanan ini ia masuk daripada yogurt semulajadi, kepada segelas susu, kepada sekeping keju. Sudah tentu, susu mesti utuh untuk dipertimbangkan dalam makanan yang mengenyangkan. Juga, makanan rendah lemak tidak lebih sihat, mereka hanya mengurangkan kalori, dan itu tidak sama dengan lebih sihat.
Yogurt jenis Greek berkrim adalah pilihan terbaik dan jika kita mencampurkannya dengan makanan lain yang mengenyangkan seperti beberapa buah-buahan, maka kita membuat kombo yang sempurna yang ia akan menghilangkan rasa lapar kita selama lebih kurang 4 jam. Dengan jenis makanan ini kita juga mengelakkan rasa pedih ulu hati, kembung perut, berat, penghadaman yang tidak baik, dll.
Dalam kumpulan ini kami juga ingin meletakkan pilihan sayuran, seperti yogurt soya, tetapi untuk mereka menjadi makanan yang mengenyangkan, mereka mesti mempunyai peratusan soya yang tinggi. Begitu juga dengan susu sayuran, asalkan ia bebas gula dan tanpa bahan yang tidak diperlukan seperti pemekat, minyak, pewarna, aroma tiruan, dll.
Berkenaan dengan telur, ia adalah makanan yang sangat mengenyangkan dan sangat berkhasiat. Jika kita mengelak daripada menggoreng dan membiarkannya untuk majlis-majlis tertentu, kita boleh membuat telur dalam periuk dengan air dan juga dalam ketuhar gelombang mikro. Terdapat juga bentuk lain seperti rebus, rebus, telur dadar Perancis, telur hancur, dll.
Terima kasih kepada lemaknya yang sihat, proteinnya dan pelbagai nutriennya, ia memberi kita rasa kenyang sepanjang pagi atau petang. Jika kita memutuskan untuk menggorengnya, rasa kenyang akan berkurangan lebih daripada separuh, tetapi ia mungkin berbaloi jika kita mengimbanginya dengan makanan mengenyangkan yang lain.
Daging dan ikan
Daging tanpa lemak dan ikan berminyak adalah dua kumpulan makanan mengenyangkan yang sangat penting yang perlu kita makan beberapa kali seminggu. Daging tanpa lemak adalah ayam dan ayam belanda, contohnya, dan ikan berminyak adalah tuna, salmon, makarel, sardin, ikan bilis, dll.
Lebih segar produk lebih baik, dan anda perlu melarikan diri dari ultra-diproses dan sosej, kerana mereka boleh mengenyangkan jika mereka berkualiti, tetapi adalah lebih baik untuk tidak menyalahgunakannya kerana tahap lemaknya yang tinggi. Kita sudah katakan sebelum ini bahawa makanan tidak menjadikan kita gemuk dengan sendirinya, tetapi jika kita tidak mempunyai gaya hidup yang sepadan dengan kalori yang kita ambil, besar kemungkinan kita akan bertambah berat dan memburukkan kesihatan kita.
Adalah penting untuk melihat cara kita memasaknya, lebih baik mengukusnya supaya ia mengekalkan semua khasiatnya dan tidak rosak dengan suhu tinggi ketuhar atau kuali. Dalam kes ikan, ia adalah pilihan yang baik untuk memilih pemeliharaan yang berkualiti, yang akan menjimatkan masa dan wang kita.
Kekacang
Kekacang perlu ada dalam diet mingguan kita dan dimakan beberapa kali seminggu. Terdapat banyak jenis kekacang: kacang, kacang, alfalfa, kacang ayam, kacang, kacang lebar, kacang hijau, kacang soya, dll.
Kita tidak selalu perlu membuat rebusan untuk makan kekacang, kita boleh menggunakannya dalam perebutan sayuran, membuat hummus (mana-mana kekacang di luar kacang ayam adalah baik), makan dengan salad, dengan nasi, untuk membuat inti sayuran dalam kroket, dll.
Jika kita mencampurkan beberapa makanan yang mengenyangkan, kita akan dilindungi selama lebih daripada 4 jam, jadi kita hilangkan rasa mematuk. Itulah sebabnya sangat penting untuk mencipta menu yang lengkap, pelbagai dan seimbang dalam nutrien dan kuantiti.
Bijirin penuh
Antara bijirin yang paling terkenal hari ini kita mempunyai oat, tetapi terdapat juga gandum, ejaan, barli, rai dan beras. Kita perlu beralih daripada kuki ultra-diproses dan bijirin sarapan bergula dan mencari pilihan yang lebih sihat, sama seperti yang kita sediakan dengan roti yang kita makan setiap hari. Kedua-dua untuk satu makanan dan untuk yang lain, lebih semula jadi dan kurang diproses, lebih mengenyangkan.
Perkara yang baik tentang beras perang ialah adalah karbohidrat kompleks dengan penyerapan yang perlahanOleh itu, mereka menggalakkan rasa kenyang. Dalam kes oatmeal, kuasa mengenyangkannya lebih tinggi jika kita mencampurkannya dengan yogurt atau susu, sebab itu bubur adalah sarapan pagi yang mengenyangkan dan popular.
Pada bila-bila masa yang boleh, kita harus memilih makanan keseluruhan, kerana perbezaannya dengan yang "biasa" ialah bijirin penuh mengekalkan 3 bahagian bijirin mereka, menjadikannya lebih semula jadi dan sihat, kerana ia tidak diproses sedemikian.
Kacang dan biji
Kedua-dua kumpulan makanan ini harus ada dalam diet harian kita, dan hampir tidak ada yang memberi mereka nilai yang sepatutnya. Kacang dalam jumlah harian yang kecil dan pelbagai adalah penting dan telah ditunjukkan sebagai sekutu untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan. Mereka ada satu kepekatan tinggi kalori, protein dan serat, jadi disyorkan untuk mengambilnya dalam jumlah yang kecil, dan seratlah yang memberikan kuasa mengenyangkan ini.
Jika kita menggunakan goreng kering atau tepung biji, kita boleh membuat hidangan tertentu yang sangat mengenyangkan dan sihat seperti penkek, roti, biskut, dll.
Mengenai benih, ini boleh dimasukkan ke dalam mana-mana hidangan dan pada bila-bila masa, dari yogurt, salad, roti, roti bakar, smoothie, gula-gula buatan sendiri, krim, tortilla, dll. Mereka mengenyangkan makanan secara keseluruhan. Benih yang paling terkenal ialah chia, labu, bunga matahari, popi, rami, antara lain.