Epal adalah buah yang sangat lazat dan juga murah. Percaya atau tidak, ia adalah salah satu pilihan paling sihat yang boleh kita pilih untuk hari kita. Kami akan menyemak sepanjang teks ini sifat utama buah ini, serta nilai pemakanannya dan jumlah harian maksimum, tanpa melupakan kontraindikasi epal.
Epal adalah buah yang biasanya sesuai pada sebarang umur, dan juga boleh digunakan sebagai pencuci mulut atau sebagai bahan dalam hidangan utama. Buah ini sangat serba boleh, dan bukti ini adalah semua maklumat yang akan kita lihat di bawah.
Nilai pemakanan epal
Jadual pemakanan buah ini agak lengkap, kerana ia adalah salah satu pilihan terbaik dan paling sihat yang boleh kita pilih untuk diambil dalam seharian kita. Nilai pemakanan dikira dalam kuantiti standard seperti 100 gram atau 100 ml atau setiap hidangan, dan di sana ia bergantung pada setiap produk.
Sebagai permulaan, 100 gram epal mempunyai 52 kilokalori, iaitu kira-kira 3% daripada jumlah kalori untuk purata orang dewasa. Sebagai tambahan kepada nilai lain seperti 13,8 gram karbohidrat, 10,39 mg gula, 2,4 gram serat, 0 gram protein, lebih daripada 85% buah adalah air dan tiada kolesterol atau lemak.
Begitu juga, epal juga mempunyai nilai pemakanan lain seperti vitamin dan mineral, antaranya kami menyerlahkan 6 mg kalsium, 107 mg kalium, 5 mg magnesium, 11 mg fosforus, 1 mg natrium dan 3 mg fluorida. Sebaliknya, vitamin adalah seperti berikut: vitamin A 54 IU, vitamin C 4,6 mg, vitamin K 2,2 mg dan vitamin B9 3 mg.
Cara makan epal dan jumlah harian maksimum
Ramai yang percaya bahawa kerana makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sihat, tiada had, tetapi ia sangat salah. Had, iaitu, jumlah harian maksimum, ditetapkan sebagai panduan bergantung pada nutrien makanan ini, kerana kita perlu menambah apa yang diberikan oleh epal kepada kita, sebagai contoh, dengan baki kalori, serat, gula, lemak. , dan lain-lain yang kita akan makan secara purata sepanjang hari.
Kita tidak boleh pergi terlalu jauh, tetapi… kita akan melihat keterlaluan dengan cara yang sangat tidak menyenangkan. Pada akhir artikel kami akan mendedikasikan keseluruhan bahagian kepada kontraindikasi, dan di sana kami akan menerangkan mengapa tidak lebih daripada 2 epal sehari bagi setiap orang dewasa dibenarkan.
Beberapa idea untuk memperkenalkannya ke dalam diet harian kita, selain daripada memotongnya dan memakannya dengan tangan anda atau dengan garpu, adalah: pai epal, mawar epal dengan pastri puff, ayam dengan epal, jem epal dan kompot, epal bakar atau dengan karamel dan coklat, ladu epal dan kayu manis, krep epal dengan krim atau ais krim vanila, dsb.
Faedah utama makan epal
Buah yang murah dan lazat ini mempunyai siri khasiat yang jarang diketahui orang. Malah, ada yang makan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana inersia, mereka berhenti untuk melihat betapa baiknya untuk tubuh kita, serta kesan buruknya.
Menurunkan gula dalam darah
Perkara pertama yang mesti kita katakan ialah jika kita rasa kita mempunyai masalah dengan gula, sebaiknya berjumpa doktor dan menjalani ujian yang berkaitan. Dalam kes penghidap diabetes, pengambilan mana-mana makanan mesti terlebih dahulu berunding dengan pakar. Perkara yang paling biasa ialah mereka memberi kita senarai makanan yang boleh kita makan, atau senarai makanan yang dilarang.
Harus dikatakan bahawa epal mempunyai sifat yang membantu menurunkan gula dalam darah dan menstabilkan paras glukosa. Ini adalah terima kasih kepada tahap tinggi serat yang terkandung dalam sebiji epal, mari kita ingat bahawa untuk setiap 100 gram produk kita mendapat hampir 3 gram serat larut.
Berfungsi melawan sembelit
Makan sebiji epal sehari membantu kita mengawal transit, tepatnya terima kasih kepada jumlah serat yang disediakan oleh sebiji epal, dan jika kita makan dua, lebih baik. Inilah helah, sebahagian besar serat larut itu berada di dalam kulit epalOleh itu, jika kita memakannya dalam keadaan dikupas, apa yang dilakukannya ialah melambatkan transit usus, itulah sebabnya anda harus sentiasa makan epal dengan kulit.
Satu lagi helah epal ialah warna berkarat yang kadang-kadang membuat kita sangat menjijikkan dan kita selalu memotong, kerana kita melakukannya dengan salah. Kawasan gelap ini mengandungi tanin dan anti-radang dan bertindak secara langsung terhadap cirit-birit, jadi epal lebih berguna daripada yang dipercayai ramai.
jantung sihat
Epal baik untuk jantung selain dari ingatan, untuk membakar lemak, dan sebagainya. Dalam kes wanita, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa buah ini mengandungi cardioprotectors jangka panjang jika sebiji epal sehari dimakan, terutamanya dalam kes wanita yang mula menopaus, iaitu mereka pramenopaus.
Epal dianggap menyihatkan jantung kerana ia menurunkan kolesterol jahat secara radikal, yang menyebabkan kita mengalami kemalangan kardiovaskular, aterosklerosis, sakit dada, strok, dsb.
Melawan insomnia
Bukannya ia mempunyai ciri-ciri yang menunjukkan tidur, tetapi epal mempunyai tahap fosforus yang tinggi dan membantu kita untuk tidur kerana ia mempunyai kesan santai yang sangat optimum, justeru penggunaan minyak pati dalam sesi urut dan aromaterapi.epal.
Ciri-ciri santai epal disahkan oleh Persatuan Aromaterapi Sepanyol. Begitu banyak, bahawa fakta mudah bau epal sudah melegakan kita dan membantu kita bertenang. Dan untuk menambah lagi topik ini, terdapat kajian berkaitan yang menyimpulkan bahawa aroma epal berkaitan dengan keyakinan diri.
Kesan buruk makan epal
Selagi kita tidak melebihi 2 biji epal sehari, dan kita tidak mempunyai simptom orang alah, kita boleh meneruskan seperti biasa. Walau bagaimanapun, jika kita berlebihan kita boleh mengalami kelemahan pada enamel gigi (jika kita sudah lemah), jika kita mengalami cirit-birit kita tidak boleh makan lebih daripada sebiji epal, jika kita berlebihan berat epal tidak digalakkan, jika kita menghidap diabetes. anda perlu makan epal secara sederhana dan elakkan makan epal tanpa terlebih dahulu berbuah dengan baik di bawah paip.
Perlu juga dikatakan, jika kita sedang berdiet, pengambilan buah ini boleh menghasilkan kesan sebaliknya kerana jumlah karbohidrat yang banyak.
Lebihan vitamin pada penghujung hari boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, sakit perut, pening, kerengsaan, kulit kering, bibir pecah, masalah penghadaman, muntah, dll. Dan semuanya kerana kami telah melebihi kuantiti, kerana kami perlu menambah apa yang diberikan oleh epal kepada kami dan semua yang kami makan sepanjang hari.
Satu lagi kontraindikasi epal ialah kita boleh mati, tetapi bertenang, untuk ini anda perlu makan biji epal yang mencukupi, kerana ia mengandungi sianida. Lebih baik jangan bergurau tentang ini, atau cuba.