Jumlah dagangan

Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan jisim otot dan cara mengoptimumkan pengambilan makronutrien anda.

Temui strategi berkesan untuk mengekalkan jisim otot anda semasa berdiet. Nasihat tentang pemakanan, latihan, dan banyak lagi.

Temui kepentingan karbohidrat selepas latihan untuk mengoptimumkan pemulihan dan prestasi anda.

Kami membuat senarai sarapan protein terbaik untuk mendapatkan jisim otot dan kami memberitahu anda cara menyediakannya. Masuk untuk mengetahui lebih lanjut

Ketahui apakah gejala makan terlalu banyak karbohidrat. Kami menganalisis kesan negatif dan yang merupakan hidrat terbaik.

Temui cara untuk meningkatkan selera makan anda secara semula jadi dan sihat. Kami mengajar anda helah untuk meningkatkan keinginan anda untuk berlapar dan meningkatkan kalori harian.

Ketahui apakah makanan terburuk yang boleh anda makan selepas latihan. Ketahui makanan ringan yang harus anda elakkan dan yang mana pilihan yang lebih sihat.

Ketahui apakah makanan yang anda tidak boleh ambil sebelum latihan. Kami juga mengajar anda yang terbaik sebelum bersenam dan meningkatkan prestasi.

Ketahui apa yang anda patut makan sebelum bermain tenis atau tenis dayung. Sukan ini memerlukan makanan sihat yang membekalkan tenaga, tetapi tidak keletihan semasa latihan atau pertandingan.

Temui cara meningkatkan jisim otot tanpa berhenti berlari atau melakukan senaman kardiovaskular anda. Ia adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah otot tanpa mengorbankan rutin berlari atau berbasikal anda.

Ramai atlet dan peminat kecergasan melakukan Cheat Day pada diet ketat mereka. Kebanyakannya dalam proses kehilangan lemak, jadi mereka perlu menjaga pemakanan mereka. Ketahui apa itu Refeed Day dan yang mana lebih baik.